Авокадо е многофункционален и вкусен плод, който повечето от нас консумират като зеленчук, като го използват като съставка в салатите, като главен герой на вкусни опции като гуакамоле и дори като гарнитура на сандвич или хляб. В латиноамериканската кухня тази съставка е страхотен герой, така че е нормално да се питаме за неговите хранителни свойства и ефектите му върху нашата фигура.

Авокадо ли ви прави дебел? Ако сте повдигнали този въпрос много пъти и искате да знаете истинския отговор, без митове, то тогава сте пристигнали на правилното място. В тази статия на .com обясняваме дали авокадото се угоява, какви са неговите хранителни свойства и най-добрите начини за приемането им.

Може да се интересувате и от това дали шоколадът ви прави дебел?

Свойствата на авокадо

За всеки 100 грама авокадо се добавят 160 ккал, поради което се счита, че тази храна е много калорична, особено като се има предвид високото му съдържание на мазнини. Въпреки това, повечето от неговите мазнини са мононенаситени, което означава, че мастните киселини са полезни за нашето здраве, поради което авокадото се счита за храна, която подобрява благосъстоянието на тялото, а също и не Осигурява въглехидрати.

Тази съставка ни дава:

• Отлично количество есенциални мастни киселини, които подпомагат производството на добър холестерол или HDL, регулират нивата на триглицеридите и предотвратяват сърдечни заболявания.
• Тя осигурява на тялото ни фибри, които помагат за регулирането на чревния транзит, както и за поддържане на адекватни нива на захар и холестерол в нашето тяло.
• Той е богат на витамини А, В, С, D и Е, като идеална храна за насърчаване на храненето и също така гарантира красотата на кожата, косата и ноктите.
• Поради високото си съдържание на витамин Е се счита за отличен антиоксидант, предотвратявайки преждевременното стареене на клетките и образуването на свободни радикали.
• Неговият висок прием на фибри ни помага да останем сити, така че консумацията на авокадо в диетата може да бъде от ключово значение за намаляване на апетита и да ни помогне да ядем по-малко.
• Поради съдържанието на мазнини, той е и отличен източник на енергия, който ни помага да бъдем активни всеки ден.

Дали се угояват или не ви правят дебели?

Високият прием на авокадо от есенциални мастни киселини го прави храна, която, въпреки че е много мастна, също е здравословна, тъй като съдържанието на липиди е предимно мононенаситено. Това означава, че тя помага на нашето тяло да предотврати натрупването на мазнини в артериите, повишаване на добрия холестерол и намаляване на лошите.

Но дали авокадото изгаря или не? Всичко зависи от количеството, което консумираме . В общи линии приемът на мазнини от тази храна е добър, но дори и добрата мазнина, консумирана в излишък, ще ни направи мазнини, така че не се препоръчва ежедневно да се яде синя риба като сьомга или пъстърва или да се консумират големи количества зехтин Ние се стремим да загубим или да запазим теглото си. По същия начин, яденето на авокадо на всяко хранене или придружено от много мазни храни като сирене или рафинирани въглехидрати като бял хляб не е препоръчително, ако искате да отслабнете.

Ако злоупотребявате с приема, трябва да знаете, че този продукт може да допринесе за увеличаване на теглото, да не забравяме големия му калориен прием. Ако решите да включите авокадо всеки ден в храната си, да ядете например салата с тази съставка, да се разклаща или няколко тостове сутрин, тогава е препоръчително да се намали консумацията на наситени мазнини и да се следи приема на други мазни храни. в противен случай бихте допринесли повече липиди, отколкото се нуждаете от тялото ви.

Как да ядем авокадо, без да потъмняваме

За да ядете авокадо, без да потъпквате, препоръчваме ви:

• Консумирайте го 2 пъти седмично в салата, хляб тост или сандвич или като съставка в ласкател.
• Ако тренирате често, можете да увеличите приема си 3 или 4 пъти седмично, много по-добре, ако го консумирате 3 часа преди да се занимавате със спорт, защото осигурява енергия и насърчава регенерацията на мускулите.
• Поемете поне половината авокадо с един изстрел .
• Използвайте го, за да замените други продукти с високо съдържание на мазнини, вместо да ги смесвате, например, добавете го в сандвич или препечен хляб вместо сирене или масло, за да се насладите на добрия му калоричен прием.
• Ако искате да го придружите с въглехидрати, тя трябва да бъде неразделна, т.е. да забравите за бял хляб, начос или картофи.

Както ще видите, това е здравословна храна, която обаче не е удобна за злоупотреба . И ако искате да го добавите към вашата диета, но не знаете откъде да започнете, в нашата статия как да ядем авокадо ви даваме ключовете, за да го постигнете успешно.