Един от аспектите, които трябва да вземете под внимание при отслабване, е да регулирате диетата и физическите упражнения, за да постигнете по-лесно идеалното си тегло . В този смисъл, едно от най-интересните допълнения, които ще ви помогнат да постигнете тази цел, са шейкове, опция, която може да бъде направена по различни начини в зависимост от целта, която искате да постигнете.

Поради тази причина няма да е същото да вземете протеинов шейк, за да развиете мускулна маса и хипертрофия, отколкото да го направите в програма за отслабване. В зависимост от случая, ще бъде необходимо да се адаптират както съставките, така и количествата, както и да се комбинират и двата вида упражнения, според специфичните нужди на всеки отделен случай. Ако искате да знаете как да направите домашно приготвени протеинови шейкове, за да отслабнете, прочетете нататък и ние ще намерим най-добрия начин да ги направим.

Може да се заинтересувате: 6 домашни протеинови шейка за увеличаване на мускулната маса

Какво представляват протеиновите шейкове и каква функция имат?

Както се казва в името, те са шейкове с високо съдържание на протеин, което ще ви позволи да получите допълнително от този фундаментален макроелемент. Целта на тези шейкове е да допълнят здравословната и пълна диета, която в някои случаи може да бъде недостатъчна при развитието на мускулите, поради което те са шейкове, предназначени за културисти или хора, които извършват тренировки с висока производителност.,

В шейкове не са най-добрият вариант за тренировки загуба на тегло, тъй като това, което тези продукти се увеличава количеството на хранителни вещества, които получава тялото ни. Всъщност, повечето протеинови шейкове, които са приготвени, имат висок калоричен индекс, тъй като е от съществено значение да се осигури енергия на тялото за изпълнение на съответните упражнения.

Въпреки това, в случай на желание да отслабнете, можете да адаптирате протеинови шейкове за упражняване на съчетания, предназначени да премахнат мазнините. В тези случаи ще е необходимо да се създаде вид на шейк, който осигурява протеини и микроелементи, но това не допринася повече калории под формата на въглехидрати или мазнини.

Как да се подготвят домашни протеинови шейкове, за да отслабнете

Първото нещо, което трябва да имате предвид е, че не можете да приготвите домашен протеинов шейк напълно без калории. Това, което можете да направите, е да приготвите шейк с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на калории . Този вид напитка ще бъде най-препоръчителна в случай, че искате да отслабнете, тъй като тя ще осигури необходимите хранителни вещества, за да допълни упражнението, което изпълнявате, но в същото време няма да ви даде калории, които да противодействат на постигнатите резултати.

За да приготвите протеинов шейк за домашно отслабване, т.е. нискокалорични, най-добрият вариант е да използвате чисти соеви зеленчукови напитки, т.е. без добавени захари. Соята, в сравнение с други храни, съдържа по-малко калории под формата на въглехидрати. След като имате чистата соя, смесете я в блендера с нискокалорични натурални плодове: портокали, киви, ябълки и др. Избягвайте, например, бананите и авокадото, защото въпреки че са плодове, богати на микроелементи, те имат високо калорично съдържание.

Кога да приемате протеинови шейкове, за да отслабнете

Въпреки че тези шейкове могат да бъдат взети по всяко време, най-добре е винаги да го правите след тренировка . По този начин ще можете да възстановите хранителните вещества и консумираната енергия, без да добавяте калории към тялото си, тъй като, както видяхме, тези шейкове съдържат съставки с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на калории. Ако искате повече информация за това, което е идеалното време за поглъщане на тези шейкове, не пропускайте тази статия за Кога да приемате протеинови шейкове.

Естествено, след приемането на тези шейкове, трябва да имате предвид, че тази опция е допълнение към вашата нормална диета и рутинни упражнения, предназначени да отслабнат. Ако все още не знаете какви упражнения ще направите, за да отслабнете, ви съветваме да разгледате тази статия за най-добрите упражнения за отслабване, където ще намерите голям брой идеални упражнения за премахване на тези допълнителни килограми.

Протеиновите шейкове никога не трябва да се използват като заместител на храна или обучение, тъй като това не е тяхна функция и в резултат на това те няма да реагират според очакванията.