Много жени продължават да имат подут корем след раждане, въпреки че изглеждат все още бременни, въпреки че вече са имали бебето. Това е нещо съвсем нормално, въпреки че сега е модерно да напускате клиниката (колкото знаменитости правят), сякаш не са били бременни и не маркират абс. Коремът, след раждането, изисква време, за да се върне към нормалното си състояние. Очевидно е, че грижата по време на бременност е полезна за по-голямо и по-бързо възстановяване след раждането, но трябва да знаем, че процесът е бавен . В допълнение, винаги трябва да следвате препоръките на лекаря и да не скачате в упражнения, когато все още може да бъде вредно за вашето здраве. От, ние обясняваме как да намалим корема след раждането, за да знаете всичко, което можете да направите, за да възстановите силуета.
Колко време отнема за понижаване на корема след раждането
Много жени след раждане и като виждат, че все още имат корем, се чудят кога отново ще си възвърнат силуета. Истината е, че отнема време. Като цяло се преценява, че матката отнема около 4 седмици, за да се върне към нормалния си размер. Този процес е придружен от загуба на натрупана течност в резултат на възпаление на клетките по време на бременност. И не забравяйте нито натрупването на мазнини за изхранване на бебето, което трябва да изгори.
Освен това възстановяването зависи от няколко фактора, като например колко килограма сте придобили по време на бременността и дали извършвате физическа активност или не. И, разбира се, не забравяйте за генетиката, която е основният ключ. Като цяло, целият този процес се осъществява в продължение на няколко месеца, защото освен това трябва да се възстанови твърдостта и мускулния тонус на областта на корема. Така че се развесели вече за това.
Помага ли кърменето да отслабнете след раждането?
Много се пише за кърменето и ползите от него за жените и бебетата след раждането. Истината е, че повечето експерти са съгласни, че кърменето помага на бебето да възстанови силуета и да намали възпалението на корема.
Ключът изглежда е, че кърменето помага на детето да изгори натрупаните мазнини, защото те трябва да бъдат хранени. В допълнение, клиники като Sanitas [1] също посочват, че кърменето ускорява изгарянето на калории, защото те са необходими за процеса на производство на мляко за бебето.
Но ползите са още по-големи, защото е доказано, че хормонът пролактин, който е от ключово значение за женското тяло да произвежда мляко, от своя страна генерира контракции в матката, които са много полезни за намаляване на размера му.
Този процес обаче е по-забележим в първите килограми, които трябва да бъдат загубени, тъй като е по-сложно да се отстранят последните, тъй като тялото винаги остава с резерв, за да продължи да произвежда мляко. И ако не кърмите бебето? Ключът е, че трябва да гледате какво ядете много, за да намалите теглото си и да не добавяте повече килограми към тялото си. Няма друг.
Може да се интересуват от Как да отслабнете по време на кърмене.
Кога да упражняваме след раждане
Упражнението е полезно за намаляване на корема след раждането и възстановяване на силуета по-бързо. Въпреки това, не всички упражнения са еднакво валидни и е добре да ги практикувате (дори и да са полезни) на следващия ден след раждането.
Всъщност е много важно преди да започнете да тренирате, консултирайте се с лекаря, за да разберете дали тялото ви е подготвено и дали ще има противопоказания или не. Като цяло се смята, че за упражнения, които имат въздействие като бягане, танци или вдигане на тежести във фитнеса, то трябва да отнеме около 6 седмици, според MedlinePlus [2], Националната библиотека по медицина на САЩ.
Упражнения за намаляване на корема след раждане
Упражнението, което трябва да се направи, е комбинация от аеробна активност, изгаряне на калории и натрупване на мазнини и тонизиране за възстановяване на мускулатурата и твърдостта на корема. Например, можете да започнете с аеробни упражнения като:
- Разходка или разходка
- тичам
- Аеробни, acquaérobic или подобни
- Zumba
- танц
За да се тонизира и намали възпалението на корема, трябва да се направи специална таблица, която се фокусира върху нуждите на тази област за възстановяване на мускулния тонус, включително тазовото дъно. Например, хипопресивните коремни кухини дават добри резултати. Можете също да практикувате йога и пилатес, но винаги в модалностите, които са специфични за следродилото.
Диета за намаляване на възпалението на следродилния корем
Диетата, въпреки че кърмите бебето, трябва да бъде наблюдавана, за да се изгубят излишните килограми и да не се натрупват повече мазнини. Въпреки това, ако кърмите детето, по-добре е да преодолеете строгите диети, защото може да спрете производството на млякото. По този начин се препоръчва да изчакате около 6 месеца.
Майките, които не кърмят бебето, също са добре да изчакат, преди да започнат диета, защото трябва да се възстановят от всички усилия, свързани с раждането, и да се установят повече хормони. В този случай може да е достатъчно да изчакате няколко седмици преди да започнете диетата.
И в двата случая винаги е препоръчително да се намали приема на калории и преработени храни, богати на нездравословни мазнини и захари. Напротив, приемането на :
- плодове
- зеленчуци
- влакно
- Пийте 2 литра вода на ден
С тези съвети как да изпуснете корема след раждане, ние се надяваме да ви дадем трите ключови стълба, за да възстановите вашия силует бързо и също здрави. Не забравяйте винаги да се консултирате с лекаря, защото всяко решение, което вземате, може да засегне вас и вашето бебе. Може да се интересувате и от Трикове за намаляване на корема след раждане.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
препратки- Санитас. Съвети за загуба на корема след раждане. Достъпно на: //www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/embarazo-maternidad/posparto/perder-barriga-postparto.html
- Medline Plus. Освобождаване след вагинално раждане . Достъпни на: //medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000628.htm
Оставете Коментар