Поддържането на здрава и здрава имунна система е ключът към опазването на нашия организъм от вредни и токсични агенти и защита срещу инфекции и болести. Как действа имунната система? Унищожаване на патогенните клетки при тези състояния.

Воденето на здравословен начин на живот е жизненоважно за укрепване на имунната система, но знаете ли как да укрепите имунната система естествено ? В следващата статия ви даваме ключовете, за да го получите. Обърнете внимание!

Може също да се заинтересувате: Как да укрепите имунната система

Как да се засили имунната система при възрастни

Укрепване на имунната система е от съществено значение за борба с болести, инфекции и други заболявания, които могат да повлияят на нашето тяло, особено ако страдате от заболявания, които пряко засягат имунната система или ако страдате от хронични заболявания. Ключовете за укрепване на имунната система естествено преминават през здравословен начин на живот . Открийте ги:

• Намалете стреса
• Здраво и разнообразно хранене.
• Умерена физическа активност

След това ще обясним един по един тези основни точки за ден за ден.

Намалете стреса

Снимките на стреса, тревожността или умората, които ежедневно страдаме, са способни да променят настроението ни, пряко засягащи имунната система, тъй като те увреждат нейната съпротива и отслабват защитните сили, което увеличава шансовете за заболяване.

За да намалите стреса, ви съветваме да извършвате упражнения за релаксация като медитация, йога, тай-чи или упражнения като контрол на дишането, които са положителни за намаляване на ефектите от стреса и възстановяване на спокойствието.

Здраво и разнообразно хранене

Провеждането на здравословна, балансирана и разнообразна диета е от съществено значение за укрепване на имунната система. В него не бива да пропускате основни хранителни вещества и антиоксиданти, които ви помагат да елиминирате токсините от организма, което може да повлияе отрицателно на имунната система. Основните хранителни вещества, които вашата диета трябва да събере, са:

• Витамин С : е най-важното хранително вещество за имунната система, тъй като увеличава производството на клетки, които се борят с инфекциите на кръвта и намалява риска от заразяване с вируси. Ще намерите витамин С във всички цитрусови плодове, ягоди, киви, манго, чушки, домати, карфиол, броколи, сладки картофи ... Плодовете, зеленчуците и зеленчуците ще бъдат вашите основни доставчици на витамин С.
• Витамин Е : стимулира производството на клетки, които разрушават микроби, бактерии и дори рак, както и защита на организма от замърсяване на околната среда. Ще намерите основния източник на този витамин в плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни, семената и ядките.
• Каротеноиди : бета каротинът помага за възстановяването на клетките, увредени от свободните радикали. Храните, богати на хранителни вещества, са кайсии, праскови, царевица, диня, тиква, аспержи, цвекло или броколи.
• Селенът и цинкът : риба тон, месо и пълнозърнести храни осигуряват селен и млечни продукти, орехи, червено месо, морски дарове и зърнени култури ще осигуряват цинк. Всички тези протеинови продукти ще дадат на тялото ви доза аминокиселини, която ще позволи обновяването на клетките в тялото ви.

Умерена физическа активност

Умереният спорт е част от здравословния начин на живот, така че ако го включите в ежедневието си, можете да се възползвате от всичко, което упражнението може да донесе.

Главно, можете да укрепите имунната си система . Осъществяване на разходки от около 20 минути на ден, за 4 или 5 дни в седмицата, ще бъде достатъчно, за да получат здравословните ползи от упражненията.

Пробиотици за имунната система

За да се подобри имунната система, един от най-добрите варианти е да заложите на пробиотични продукти, съдържащи Lactobacillus gasseri . Този елемент, присъстващ естествено в кърмата, ви позволява да възстановите баланса на чревната микрофлора и ви осигурява около шест милиарда микроорганизми на ден, което е достатъчно високо, за да укрепи имунната система естествено. Сред многото действия и ползи от този тип пробиотици са:

• Оптимизиране на естествените имунни функции на организма.
• Защита от вируси като грип.
• Възстановяване на баланса на чревната флора.
• Облекчаване на раздразненото черво
• Намаляване на диарията.
• Борба срещу колонизацията на стомашната лигавица от Helicobacter Pylori.

Какво представляват пробиотиците

Пробиотиците са перфектни продукти за организма, тъй като те развиват фундаментални функции в него. Те влияят както върху благосъстоянието, така и върху загубата на тегло или превенцията на заболяването, което пряко влияе върху здравето на имунната система.

Пробиотиците са живи микроорганизми (биологични, естествени, синтетични ...), които са отговорни за унищожаването на всички тези вредни и токсични бактерии в тялото и в същото време реколонизират червата или интимната флора на нови положителни и полезни бактерии за насърчаване на нашето здраве.

Храни, които подобряват имунната система

Ферментиралите млечни продукти, фруктоолигозахаридите или мисо са някои от храните, в които можете да намерите тези положителни бактерии. Но също така можете да получите по-ефективни добавки, които имат Lactobacillus gasseri, което ще ви позволи да се възползвате от всички негови свойства и в същото време да подобрите и укрепите имунната система естествено.

И ако погледнете, ще намерите Lactobacillus gasseri стомашно-устойчиви капсули, които ще ви помогнат да получите шестте милиарда дневно микроорганизми, които ще укрепят имунната ви система и ще получат здраве.

Ако ви харесва тази статия за това как да се засили имунната система естествено, може да се интересувате и от това за ползите и свойствата на мултивитамините.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.