Социалната фобия се характеризира с интензивен и постоянен страх от различни социални ситуации. Според "Диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства" DSM IV, повечето хора, които страдат от социална фобия, признават този страх като прекален и ирационален. Тя се различава от срамежливостта, тъй като социалните ситуации или публичните представления се живеят с голям страх и генерират поведение на избягване, което често води до промени в ежедневния живот, трудовите отношения и социалния живот. Много хора, които страдат от тази фобия, се страхуват да отидат на партита, да говорят публично, да участват в срещи и дори да използват обществения транспорт. Това разстройство се характеризира главно с високо ниво на безпокойство, породено от страха от събития, които се усещат като катастрофални.

Може да се интересувате и от: Как да помогнете на детето си със социална фобия Стъпки за предприемане: 1

Направете среща с лекар, който е специалист по темата. От основно значение е, че лекарят е този, който прави адекватна диагноза на ситуацията и който посочва лечение за това заболяване. Обикновено се препоръчва психологично лечение, което може да бъде комбинирано или не, с медикаменти. Най-използваната терапия в тези случаи е когнитивно-поведенческата, която се основава на обяснение, предсказване и модифициране на поведението. Тази терапия се състои в подпомагане на хората да променят собственото си поведение.

2

Изпълнявайте упражнения за релаксация. Добро лечение за тревожни разстройства са релаксацията и дихателните техники. Техниката на дишане се състои в дълбоко дишане от стомаха, бавно вдишване на въздуха и усещане за разширяване на стомаха. След това бавно издишайте въздуха. Трябва да се концентрирате върху дишането. По този начин ще отпуснете мускулите, тялото си и толкова спокойни, тревожни. Правете това упражнение всеки път, когато се сблъскате със ситуация, която поражда страх и безпокойство. Препоръчително е да го правите ежедневно, поне 10 минути преди лягане.

3

Консумирайте лечебни билки, за да успокоите социалната фобия . Билките, препоръчани за тези случаи, са: валерина, маточина и лавандула. Лекарствените билки са естествени транквиланти, които ви позволяват да контролирате напрежението си и да отпуснете вълнението си.

4

Научете се да разпознавате страха си и да го приемате като свой. Опитайте се да говорите с хора близо до вас за вашата фобия . Подкрепата на семейството и близките хора е от съществено значение, за да ви помогне да се справите със ситуацията.

5

Опитайте се да запазите позитивна мисъл. Когато се задействат симптомите на социалната фобия, нормално е да бъдем завладени от поредица от негативни мисли, които са склонни да парализират нашите действия и не ни позволяват да действаме спокойно. Необходимо е да се опитаме да поддържаме оптимистично мислене, опитвайки се да прибегнем до позитивни спомени, приятни ситуации и всичко, което води до намаляване на чувството ни за страх.

6

Извършвайте ежедневно упражнения . Ежедневните упражнения позволяват натрупаната енергия да се освободи в нашето тяло и насърчава мускулната релаксация и намалява социалната фобия.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Преди консумация на лекарствени билки трябва да се консултирате с Вашия лекар.
• Консултирайте се с психолог за най-доброто лечение на фобиите.