Опитвате се да отслабнете? Много хора възнамеряват да загубят тези излишни килограми и за това те решават да започнат диета, за да отслабнат или просто да контролират хранителните си навици и да заложат на меню с ниско съдържание на мазнини и здравословно хранене. Но началото винаги е трудно и е възможно да усещате неудържимо желание да се храните и да се чувствате напълно удовлетворени. Всяка промяна, която правим в нашата диета, тялото ни усеща и затова трябва да се научим да я контролираме, за да постигнем целта, която сме си поставили. В тази статия ще ви дадем някои съвети, така че да знаете как да контролирате глада с прости навици, които можете да включите в ежедневието си и това ще ви помогне да намалите това желание за ядене.

Може също да се заинтересувате: Съвети за премахване на глада Стъпки за следване: 1

Една от основните помещения, които ще ви помогнат да контролирате глада през деня е, че правите 5 хранения през деня. Защо? Защото, добре, метаболизмът ви работи постоянно, вие въвеждате храна на всеки 3 или 4 часа и затова не получавате толкова гладни до основните хранения. Това е един от най-добрите начини да постигнете целта си на диета или да ядете по-здравословно, без да се изкушите да ядете пица или хамбургер с чипове. В идеалния случай разпределяте дните, както следва (приблизително):

• 9ч: Закуска
• 11 ч .: сутринта
• 14:00: Обяд
• 17ч: Снек
• 20:00: Вечеря

Препоръчително е да не оставате повече от 4 часа между храна и храна, така че тялото ни да не се чувства празно и желанието да се яде не поема. В допълнение, също така се препоръчва времето за вечеря да не е твърде късно, за да даде време на тялото да метаболизира храната преди часовете на сън, където цялото тяло се забавя.

2

Но как трябва да бъдат тези ястия? Очевидно те не трябва да бъдат пълни с мазнини или калории, но най-препоръчително е те да са здрави, питателни и пълни с фибри, за да задоволят апетита ни и да ни осигурят витамини и минерали, от които се нуждаем, за да сме здрави и здрави. По този начин, в средата на сутринта и по време на закуска, най-добре е да изберат закуски като плодове или обезмаслено мляко, което ще повиши ситостта ви и едва ще съдържа калории.

По същия начин времето за вечеря е важно, защото тялото ви се подготвя за нощната почивка и я напълва с калории, които не ни позволяват да почиваме добре или да можем да използваме тази енергия и следователно ще се натрупва в тялото ни като резерв от мазнини. Ако искате да знаете каква вечеря, ви каним да се запознаете с нашата статия за най-добрите храни за вечеря.

3

Важно е също така, че по време на храненето, което пиете, влакната са от особено значение . Защо? Тъй като това е хранително вещество, което се смила бавно и затова успява да увеличи усещането за ситост по-дълго. От богатите на фибри храни има опции като плодове, зеленчуци, зеленчуци и ориз или пълнозърнести тестени изделия. В допълнение, фибри също произвежда освобождаването на чревни хормони, които са отговорни за това да се чувстваме пълни и че гладът не се появява в стомаха ни. Така че, ако искате да следвате здравословна диета и ниско съдържание на мазнини, фибри е най-добрият ви съюзник.

4

Когато сме много гладни, какво най-много искаме да ядем? Храни, пълни със захари. Не само че говорим за сладкиши или сладкиши, но също така се отнасяме към ястия като паста, ориз, пица и т.н. Това е така, защото захарта е пристрастяваща, толкова е проста и тези опции, които току-що посочихме, са препълнени със захар. Но имайте предвид, че без значение колко ядете тези ястия, гладът няма да бъде удовлетворен по същия начин, както ако например ядете пълна салата, тъй като тя не съдържа фибри и, въпреки че в момента се чувствате доволни, след известно време гладът ще бъде пробуден.

По този начин, най-добрият начин за контрол на глада е да се намалят рафинираните и сладки храни и да се заменят с опции от влакна. Освен това трябва да знаете, че глюкозата ни мами мозъка, като изпраща сигнали, сякаш сме приемали по-малко калории, отколкото всъщност поглъщаме, защото в крайна сметка хранителният принос, който получаваме от тези ястия, е много малък.

5

Вече казахме, че трябва да разпределите храната си за 5 дни, а в тях ще намерите закуски в средата на сутринта и средата на следобеда, които трябва да бъдат контролирани. Тоест, по време на закуската сме се използвали силно, за да приемаме бонбони, закуски или бисквити и истината е, че този навик трябва да бъде променен, защото въглехидратите се препоръчват само да се ядат през първата половина на деня, т.е. закуска и обяд.

В лека закуска, изберете други опции като плодове, обезмаслено мляко или зеленчукови закуски (моркови, целина, краставица и др.), За да сте в състояние да Ви задоволят. По време на сутринта можете да вземете две пълнозърнести бисквити или малък сандвич от пълнозърнест хляб, за да увеличите приема на фибри.

Ние ви даваме повече идеи, за да знаете как да правите здравословни закуски.

6

Може също да искате да контролирате глада по време на заседанието на масата, защото има хора, които имат голямо безпокойство за храната и не могат да устоят на изкушението да ядат големи количества или много бързо, отколкото глад, тревожност. В този случай, тъй като ви препоръчваме, преди да започнете да ядете основните ястия, пиете голяма чаша вода, която ще ви помогне да успокоите стомаха и да ядете бавно . Причината за това е, че мозъкът отнема около 20 минути, за да получи сигнала за ситост, изпратен от стомаха, така че ако ядете твърде бързо, ще получите повече храна, отколкото това, което вашето тяло наистина иска.

По същия начин също така се препоръчва да сервирате храната си в по- малко ястие, за да заблудите мозъка си и по този начин да намалите количеството храна, която обслужвате. Друг добър вариант е да започнете обяда или вечерята с течно ястие (като зеленчукова супа или крем) или също с разнообразна салата. Благодарение на приноса на фибри ще намалите глада и няма да атакувате с тревога следващото ястие.

7

Освен това е важно да поддържате здравословни навици, които правят тялото ви в оптимални условия. Мислете за тялото си като цяло и когато нещо не работи, нормално е да има други аспекти, които са дестабилизирани и гладът може да бъде един от тях. Ето защо:

• Спете 8 часа на ден : почивката е от съществено значение за регулиране на хормоните и за балансиране. Гладът се контролира от хормони на апетита и в случай, че не се почива добре, може да се промени и да ни накара да ядем повече.
• Пийте 2 литра вода : хидратацията също е от съществено значение, за да имате здраво тяло и без токсини, освен че допринасят за ситост. Много пъти атакуваме хладилника, мислейки, че сме гладни, когато всъщност сме жадни; така че опитайте да пиете чаша вода всеки път, когато се чувствате гладни и познавате тялото си.
• Упражнение : възможно е чувството за глад, което имате, да не е физиологично, а да се произвежда от безпокойство, в този случай упражненията ще помогнат да се намали и освен това помага да се регулират нивата на глюкозата, като не ни подтикват да яжте повече.

Ако повече от глад имате това, което имате, ви препоръчваме да прочетете нашата статия, в която ви казваме как да контролирате безпокойството да ядете с някои трикове, които ще ви помогнат да се справите с тази ситуация.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.