Хората с високи нива на триглицериди трябва да предприемат стъпки, за да ги намалят, тъй като увеличават вероятността от сърдечни заболявания, като инфаркт на миокарда . За тази цел, диетата ще бъде основен аспект, който трябва да бъде контролиран, и да изберат тези храни, които са полезни за понижаване на триглицеридите . В тази статия ще обясним повече за това как да ям, ако имам високи триглицериди.

Може да се интересувате: Защо имам високи триглицериди?

За да се поддържат триглицеридите в нормалните им кръвни нива, от съществено значение е диетата да е с ниско съдържание на наситени мазнини . Следователно трябва да избягваме приема на определени храни с високо съдържание на животински или растителни мазнини, като:

• маслото
• пълномаслени млечни продукти
• червени меса и богати на мазнини
• колбаси
• промишлени сладкиши (с високо съдържание на кокосово и палмово масло)
• и т.н.

2

Също така, трябва да контролирате приема на въглехидрати и захар за намаляване на триглицеридите; Препоръчително е да се избере интегрална версия на продукти като хляб, ориз, макаронени изделия, зърнени храни ... Можете също така да замените рафинираната захар с други подсладители като захарин.

3

Обратно, хората с високи триглицериди трябва да ядат храни, богати на мононенаситени мастни киселини . Сред тях заслужава да се споменат продуктите с богати омега-3 мастни киселини:

• зехтин
• синя риба (сардини, скумрия, риба тон, риба меч, сьомга, скумрия, аншоа ...)
• ядки
• ядки

4

Приемът на алкохолни напитки също трябва да се елиминира и от здрави навици, които ще помогнат за намаляване на нивата на триглицеридите. По същия начин не трябва да пушите, тъй като тя сериозно вреди на здравето.

5

В случаи на пациенти с наднормено тегло или затлъстяване, ще бъде необходимо да се спазва диета за отслабване, която също помага за намаляване на триглицеридите. Въпреки това е много важно да не пропускате храна, но е подходящо да разпределяте приема на храна през целия ден.

За да отслабнете, без да рискувате здравето си, трябва да посетите Вашия лекар, за да Ви препоръча подходяща диета за отслабване; Също така със сигурност ще се интересувате да знаете:

• Как да отслабнете бързо и без рискове
• Стратегии за отслабване

6

Що се отнася до най-подходящите кулинарни техники в случаите на високи триглицериди, препоръчително е да се приготвят на скара или на скара, като по този начин се избягват пържени и яхнии. В същото време, пригответе храна без излишък от мазнина и отстранете видимата мазнина в някои храни като месото преди готвене.

7

Също така, от съществено значение е да правите често физически упражнения, за да сте здрави и да балансирате нивата на триглицеридите. Потърсете спорт или дейност - ходене, плуване и т.н., които харесвате и практикувате ежедневно. Също така ви препоръчваме да следвате тези други препоръки, за да научите как да намалявате триглицеридите по прост начин, който със сигурност ще ви помогне много.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.