Спазми или мускулни спазми се появяват, когато мускулите се прихващат неволно, което става твърдо, причинявайки болка и дискомфорт. Те обикновено се появяват през нощта, докато спим или по време и след физически упражнения. Неговите причини могат да бъдат няколко, от умора на мускулите, липса на минерали и витамини в диетата до лоши пози на тялото. Освен че знаете как да ги лекувате правилно, е важно да знаете някои препоръки, които могат да ни помогнат да предотвратим мускулни крампи .

Може да се интересуват от: Какви са причините за мускулни крампи?

Воденето на заседналия начин на живот и непрактичната физическа активност е една от основните причини за появата на мускулни крампи. Всъщност хората, които не се упражняват в ежедневието си, са по-склонни да страдат от мускулни спазми. Ето защо практикуването на спортове или редовната физическа активност ще ви помогне да ги предотвратите и освен това да се радвате на по-добро здравословно състояние по всяко време.

Изображение: vidayestilo.terra.com

2

Въпреки това е вярно, че мускулните крампи се появяват редовно по време или след тренировка, което може да се дължи на продължително упражнение или мускулно претоварване. В този смисъл има някои практики, които можем да извършим, за да предотвратим мускулни спазми в тренировките:

- Подготовката на мускулите на нашето тяло чрез добро загряване преди започване на упражнението, както и извършване на упражнения за разтягане в края, ще ни помогнат да предотвратим мускулните спазми.

- Постепенно и постепенно увеличавайте интензивността на упражнението. Също така е важно да не се упражнява тялото, докато не се достигне състояние на максимално изтощение.

- Избягвайте физическата активност, когато температурите са изключително високи или ниски.

3

Друга от най-честите причини за мускулни спазми е загубата на телесни течности и минерални соли. Ето защо е важно да останете добре хидратирани през целия ден. Не забравяйте да консумирате препоръчителната дневна вода (2 литра) и преди всичко да се хидратирате с много вода и изотонични напитки, когато правите спорт и упражнения.

4

Грижата за вашата диета също е ключов фактор за предотвратяване на мускулни крампи, тъй като нейният повтарящ се вид може да се дължи на липсата на минерали като калий, магнезий или натрий в храната. Тези минерали са от съществено значение за поддържане на добрата форма на мускулите и регулиране на разпределението на водата в тялото.

Опитайте се да включите в дневния си хранителен режим богати на калий храни като банани, бобови растения, зелени листни зеленчуци и ядки; и богати на магнезий, като кафяв ориз, соя, сушени зърна, пшенични или овесени трици, слънчогледови семена и др. Също така е добре да се консумират храни с високо съдържание на витамини С, D и Е.

5

Преди лягане опитайте да не приемате лоши стойки . Да останеш дълго време с лоша поза на тялото може да включва контракции в мускулите, които водят до появата на нощни мускулни крампи. Това състояние се среща и при жени, които злоупотребяват с употребата на обувки с висок ток в ежедневната си дейност.

6

И накрая, един добър начин за предотвратяване на мускулни спазми е чрез извършване на релаксиращ мускул в тези области на тялото, където обикновено страдаме. Резултатът ще бъде отличен, ако отидем при добър физиотерапевт, въпреки че можем да се опитаме да го направим сами, ако е възможно.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.