Висцералната мазнина е тази, която се намира в областта на корема и обгражда органите на тази област. Това е, което понякога се нарича "бирен корем". Има няколко причини, които го причиняват, но това е много често при хора, които не се грижат за диетата си или са заседнали и не се упражняват. Тя може да се дължи и на генетично наследяване или настъпване по време на менопаузата. Той е опасен, тъй като може да причини заболявания като диабет или хипертония, а освен това е много грозен. Затова всеки, който страда, иска да го свали възможно най-скоро. Ако това е вашият случай, имате късмет, защото това е първият, който изгаря с упражнения и е по-лесно да се елиминира от другите мазнини. Но това няма да върви по този начин, ще изисква упражнения и малко жертва, но ще ви струва много по-малко. В тази статия ще ви разкажем как да елиминирате естествено висцералната мазнина.

Може да се интересуват от: Как да премахнете корема мазнини

Как да знам дали имам висцерална мазнина

В нашето тяло има два вида мазнини: висцерални и периферни. Периферната мазнина е тази, която се съхранява в областта на краката, бедрата, задните части или ръцете. За разлика от това, висцералната мастна тъкан се намира в областта на корема около вътрешните органи, поради което е по-опасна. Обикновено това води до увеличаване на корема, което мнозина познават като "бирен корем". Висцералните мазнини са по-чести при мъжете и периферните при жените, но и двата пола могат да страдат всеки от тях.

Нормално е всички ние да имаме мазнини в тялото си, но как да знаем дали имаме висцерална мазнина? Ако хванете ръката си в областта на корема и стомаха и забележите, че се издуват, вероятно имате този вид мазнини. В допълнение, тя се характеризира със създаването на по-забележим корем от нормалното. Има хора, които не осъзнават това и живеят дълго време с натрупаните висцерални мазнини. Нещо, което може да ви тревожи, освен че забелязвате подутия корем, е, че обиколката на талията надвишава половината от височината ви. В този случай най-добре е да отидете при лекаря възможно най-скоро.

Трябва да се вземат предвид няколко аспекта на висцералната мазнина:

• Той е много активен и вреден, тъй като отделя токсични вещества в кръвта. Тя не е неактивна мазнина. Поради тези вещества, той може да предизвика така наречената инсулинова резистентност, състояние, което може да се влоши, ако страдате и от хипертония.
• Това е вид мазнина, която причинява подуване и трябва да бъдете внимателни, защото може да причини атеросклероза, проблеми с храносмилането или дори диабет или рак.
• Освен това може да предизвика нарушения в настроението или дори неразположение, умора или промени в настроението.

Както виждаме, висцералната мазнина е доста опасна и може да причини сериозно заболяване или увреждане. За това е важно да се открие навреме и да се види с лекар колкото е възможно по-скоро. По този начин можете да започнете лечението, което до голяма степен зависи единствено от вас и води здравословен начин на живот.

Да аеробни упражнения за изгаряне на висцерална мастна тъкан от корема

Аеробните упражнения са най-добрият начин да елиминирате естествено висцералната мазнина. Това са дейности, които се извършват с по-малка интензивност, но за по-дълго време. Например плуване, бягане, ходене или каране на велосипед.

Един добър начин да загубите висцералната мазнина е да се движите или да карате колело всеки ден. Ако сте един от онези, които не искат да тренират, можете да си тръгвате всеки ден за един час, така че няма да забележите, че упражнявате. Или ако искате да се възползвате от зимата, да си купите велоергометър, фактът, че го правите у дома, ще бъде много по-удобен и ще се упражнявате почти без да го осъзнавате, тъй като междувременно можете да гледате телевизия или да четете. Бягането и карането на велосипед са двете упражнения, които най-много изгарят мастната тъкан.

Тя не само ще ви помогне да прогресирате по-ниско висцералната мазнина, но също така ще бъде много полезна за вашето здраве. Изчислено е, че тези видове дейности изгарят 67% повече калории, отколкото упражненията за съпротива.

Ако не правите нищо за упражнението, можете да се запишете за някакъв вид танц. Не е нужно да се движи нищо, балетът, танцовите зали, фънки ..., всеки тип танц ще ви помогне да изгаряте мазнини. Просто трябва да сте постоянни, не си струва да излизате една вечер с приятелите си и да не правите повече упражнения до седмица по-късно. Танцуването е добър начин да тренирате и да елиминирате мазнините, като се забавлявате. Ако твоите не са класове, сложи музика у дома и танцувай!

Повдигнете тежестите, за да елиминирате висцералната мазнина

Тежестите също са добра активност за премахване на висцералните мазнини. Това е така, защото вдигането на тежести увеличава мускулната маса и следователно калориите се изгарят и мазнините се елиминират.

Това, което се случва, е, че този вид мускулна активност причинява ускоряване на основния метаболизъм и следователно, когато сте в покой, ще изгорите повече мазнини. Когато го упражнявате, вие също консумирате мазнини, тъй като мускулите изискват енергия, а не мазнини, така че тялото превръща тези мазнини в енергия. По този начин ще тонизирате мускулите си, докато изгаряте калории.

Важно е обаче да имаме последващи действия и да бъдем постоянни. Затова е по-добре да се правят дълги серии от по 25 или 30 повторения всеки и без спиране. По този начин ще се изгори много повече мазнини. В следващата статия ще покажем как правилно да вдигаме тежести.

Погрижете се за вашата диета

За да се намали висцералната мастна тъкан на корема, не е необходимо само да се упражнява и да се спре да бъде заседнал. Това е голяма част, но другата половина е храненето. Здравословните навици и здравословното хранене ще направят този процес много по-бърз и, най-важното и трудно, ще ви помогне да останете така.

За това е важно да изгаряте повече мазнини и калории, отколкото консумирате, така че е важно да следвате хипокалорична диета и да я комбинирате с упражненията и дейностите, споменати по-горе.

Трябва да избягвате добавената захар през цялото време и да приемате твърде много захар, особено ако е рафинирана. Нежелана храна и индустриални сладкиши, както и безалкохолни напитки (които имат голямо количество захар) и закуски трябва да бъдат премахнати. Много е трудно, особено ако излизате на вечеря, затова ви препоръчваме да се грижите за храната си възможно най-много вътре в къщата, но също и когато отивате в ресторант. Ако някой ден искаш да си дадеш прищявка, нищо не се случва, но то не е постоянно или няма да направи нищо за упражнението, което правиш.

Други навици на живот, като почивка, също оказват голямо влияние. Спането добре и почивката на необходимите часове може да ви помогне да премахнете висцералните мазнини. Можете също да правите йога, която ще ви помогне да отпуснете ума си и да правите физическа активност.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.