Витамин D е фундаментално хранително вещество за здравето на нашето тяло, особено за нашите кости и мускули. Този витамин, известен също като холекалциферол, е от съществено значение, тъй като има важни функции като гарантиране, че тялото ни абсорбира правилно минерали, като калций, и регулира нивата на фосфор в организма, наред с други ползи. Ето защо е важно да консумираме храна и други източници, които гарантират адекватни нива на този витамин.

Но какво се случва, когато нивата на витамин D са твърде ниски? Недостигът на това хранително вещество може да ни изложи на различни проблеми и заболявания. След това в следващата статия ще обясним как да увеличим естествено витамин Д. Продължавайте да четете!

Може да се интересувате: Най-добрите витамини за увеличаване на защитните сили

За какво е витамин D?

Преди да знаете как да увеличите естествено витамин D, важно е да разберете къде е важността на това хранително вещество. Трябва да знаете, че този витамин е известен също като колекалциферол и е съществено хранително вещество за организма, тъй като има следните основни функции :

• Абсорбира минерали : Колекалциферолът е витамин, който увеличава абсорбцията на минерали като калций, фосфор и магнезий.
• Укрепва костите : поради предишната функция витамин D също е от съществено значение за здравите кости, тъй като чрез насърчаване на абсорбцията на тези минерали се увеличава минерализацията на костите.
• Подобрява нервната система : благодарение на усвояването на калция, това хранително вещество поддържа нашата нервна система в добро състояние и помага за правилното изпълнение на дейността на мускулите.
• Регулира кръвното налягане : Витамин D също помага за поддържането на сърцето здрави. Всъщност регулира кръвното налягане, подобрява хипертонията и други заболявания като диабет.

5 храни за увеличаване на витамин D в организма

Следователно ниското съдържание на витамин D може да доведе до сериозни проблеми в бъдеще и следователно, за да се избегне дефицит, ние трябва да приемаме правилното количество от това хранително вещество всеки ден. Адекватната дневна доза на витамин D е приблизително между 600 и 800 IU, което е максималната поносима дневна доза от 4000 IU в случай на възрастни и 1000-2500 IU при деца на възраст от 0 до 3 години,

Холекалциферолът също така е известен като слънчев витамин, тъй като един от неговите естествени източници е слънчевата светлина. Въпреки това, ако не можете да получите този хранителен елемент от този източник, има и други методи за увеличаване на витамин Д естествено. Следва списък на храни, богати на витамин D:

• Сом : порция от 85 грама съдържа 400 IU.
• Синя риба (сьомга, риба тон и сардини): порция от 100 грама има приблизително 300 IU.
• Яйца : всяко яйце има 20 IU витамин D.
• Морепродукти (скариди, миди и скариди): 100 грама от всеки един от тях може да осигури 320 IU от това хранително вещество.
• Витамин D добавки : всяка капсула може да съдържа приблизително 1000 IU. Консултирайте се с Вашия лекар преди да ги приемете.

6-те симптома с нисък витамин D

Недостигът на витамин D може да бъде причинен от различни причини, като например диета с ниско съдържание на витамини, проблеми с абсорбирането на хранителни вещества, не получаващи достатъчно слънчева светлина или подложени на лечение, което пречи на усвояването им. Въпреки това, в случай на страдание от този дефицит по някаква причина, има ли някакъв сигнал за откриване на тази липса на витамини?

В случаите, когато дефицитът на този витамин е лек и / или умерен, ще бъде трудно да се открие това нарушение, тъй като единствената индикация, че може да се появи, ще бъде малко умора и умора. Въпреки това, ако случаят е тежък, симптомите на ниско съдържание на витамин D ще бъдат следните:

1. Чести болки в костите и мускулите.
2. Мускулна слабост
3. Трудност да се направи каквото и да било усилие като пренасяне на тегло.
4. Трудности при извършване на физически дейности като ходене, ставане от стол или изкачване на стълби.
5. Чести фрактури на костите поради ниска минерализация.
6. Често страдат от припадъци и падане.

Здравословни проблеми, причинени от недостиг на витамин D

Важно е да знаете как да увеличите витамин D естествено, защото дефицитът на този хранителен елемент може да увеличи риска от страдание от някои от следните проблеми и заболявания:

• Остеопороза : е заболяване, при което костите са много крехки поради загубата на тяхната плътност. Освен това, хората с това заболяване имат по-голям риск да страдат от мускулни фрактури.
• Рахит : това рядко заболяване засяга деца и кара костите да станат много меки и следователно имат склонност да се огъват.
• Osteomalacia : това е заболяване, много подобно на предишното, но в този случай то засяга само възрастното население.
• Слаба имунна система : поради това хората с този витаминен дефицит имат по-висок риск от заразяване с различни заболявания.
• Притежаването на нисък витамин D също е свързано с повишен риск от страдание от някои заболявания като ревматоиден артрит, рак на гърдата, рак на яйчниците и дебелото черво, депресия и други емоционални разстройства.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.