Аргининът е несъществена аминокиселина, която участва в голям брой функции в нашето тяло и е препоръчително да я приемате, въпреки че тялото ни може да го произведе само по себе си. Той присъства в много храни, които не бива да липсват в нашата обичайна диета, тъй като е много полезно за укрепване на имунната система, регулиране на хормоните, защита на здравето и правилните функции на черния дроб, подобряване на здравето на кожата, мускулатурата и ставите., насърчаване на елиминирането на токсини, наред с други.

В следващата статия ще разгледаме подробно какви са ползите от тази аминокиселина за здравето и ви показваме кои храни са богати на аргинин, които можете да консумирате.

Може да се интересуват: Храни, богати на селен

Предимства на аргинин за здравето

Аргининът е полезен за нашето тяло, но имайте предвид, че когато го произвеждаме и тялото ни, малък принос може да бъде добър за нас, но, както и всичко останало, той може да бъде вреден. През последните години спортистите и културистите са използвали аргинин на прах като добавка, тъй като спомага за растежа на мускулите и в повечето случаи го правят без лекарско наблюдение, което може да бъде опасно. Нека сега знаем какви са основните предимства на аргинин за здравето на организма:

• Увеличете защитните сили, тъй като помагат за укрепване на нашата имунна система.
• Регулира кръвната захар, така че се препоръчва за хора с диабет.
• Насърчава кръвообращението и помага при импотентност и безплодие.
• Той е полезен за случаи на тромбоза и хемороиди, тъй като насърчава течливостта на кръвта.
• Премахва токсичните вещества и помага за правилното функциониране на черния дроб.
• Той намалява производството на мастна тъкан и спомага за запазването на холестерола.

Можете да видите повече подробности в статията Какви са ползите от аргинин.

Най-богатите храни в аргинин

На следващо място, ние подробно описание на храни, които съдържат аргинин, повечето от тях са често срещани в нашата диета, така че няма да бъде трудно да се въведе малко по малко:

• Риба: по-голямата част от рибите и мидите съдържат аргинин. Всъщност храната е тази, която ви помага да ядете най-много. Например, благодарение на червената сьомга, сардините или калмарите ще го увеличите.
• Месо: месото, в допълнение към протеина, съдържа добро количество аргинин. Заложете на говеждо, свинско, пуйка или пиле. Предупреждаваме ви, че говеждият черен дроб е най-големият донор на аргинин по отношение на месото.
• Бобови растения: лещата помага за създаването на аргинин в тялото ви. Също така се среща в грах или фасул.
• Яйца: яйцето е един от най-големите превозвачи. Аргининът се намира специално в жълтъка.
• Ядки: не всички, по-специално, фъстъци, шам-фъстъци, кашу, бадеми, слънчогледови семки и ядки. В допълнение към предоставянето на аргинин, те също са мощен източник на омега-3.
• Шоколад: ние ви даваме добри новини, горещ шоколад и какао на прах (не захар) също повишава нивата на аргинин.
• Чай и кафе: тези напитки имат малко количество, но го правят. Не забравяйте да ги приемате в умерени количества, аргининът е добър, но не прекалено много кофеин. Други напитки, които също съдържат бира и вино.
• Зеленчуци: Фокусирайте се особено върху спанак, чушки, праз, чесън или гъби. Соята също ще ви помогне да създадете аргинин и други големи ползи за тялото ви.
• Плодове: освен че са източник на антиоксиданти и витамини, те също имат аргинин. Ще го намерите в авокадо, портокал, диня, ягоди или киви.
• Пшеница: хлябът с цяла пшеница е един от основните източници на аргинин.

Прах от аргинин като спортна добавка

Както споменахме в началото, аргининът се използва напоследък като спортна добавка, тъй като, наред с другите ползи, той спомага за намаляване на мазнините, увеличава анаеробния капацитет, увеличава притока на кръв и ни помага при функционирането на ставите и мускулите, тъй като Той произвежда колаген и протеини, които възстановяват мускулните тъкани и ни помага да избегнем спазми.

Трябва да сте особено внимателни, когато го приемате като прахообразна добавка. Препоръчва се дозата да се раздели на три дози от 3 до 5 грама. Ако се използва преди тренировка, трябва да вземете (най-много) между три и шест грама около 45 минути преди това.

Тъй като препоръчваме, в случай на някакво съмнение, попитайте Вашия лекар или специалист по спорт, за да знаете как и по какъв начин е удобно да поглъщате допълнителни количества аргинин. Ясно е, че има много ползи и може да ви помогне в различни проблеми, които може да имате.

Можете да видите повече подробности в статията Как да приемате аргинин.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.