Уморен ли си? Имате ли анемия? Тогава е важно да добавите допълнителна доза желязо във вашата диета . Това хранително вещество е от съществено значение за нашето тяло да функционира правилно, защото е отговорно за транспортирането на кислород в тялото, така че ако нямаме желязо, нашето здраве ще бъде засегнато от признаци на умора, умора и дори анемия. В тази статия ще ви кажем как да ядете повече желязо всеки ден с някои прости промени в навиците си, които ще увеличат този хранителен елемент, без да забележите това.
Първото нещо, което трябва да имате предвид е, че жените се нуждаят от повече желязо от мъжете, тъй като при менструация те губят между 15 или 20 милиграма всеки месец; Поради тази причина диетата се нуждае от повече от два пъти повече желязо от тях. Количеството ежедневно желязо, което ни е необходимо, е:
- Мъже (+19 години): 8 милиграма на ден
- Жени (от 19 до 51 години): 18 милиграма на ден
- Жени (+51 години): 8 милиграма на ден
За да се постигне съответствие с тези количества е важно да добавите това хранително вещество към храната и да включите храни, богати на желязо, като пълнозърнести храни, плодове, месо (особено червено) и бобови растения (особено соята и лещата),
Един от начините да се яде повече желязо е да се увеличи витамин С в дневното ви меню. Това хранително вещество помага на тялото да абсорбира желязото по-добре и следователно да се възползва максимално от хранителните вещества на всяко хранене. Именно поради тази причина е препоръчително да добавите лимон към вашите рецепти: заменете маслото с лимон, облечете салатите си с лимон или придружете месото си с тази съставка, например, лимоновото пиле е перфектната рецепта за вземане повече желязо.
Точно както витамин С е добър за извличане на най-много от желязо, млечните продукти са точно обратното. Приемането на мляко или производни правят абсорбцията на желязо в нашето тяло възпрепятствана, затова избягвайте да приемате тези продукти и да ги замените с други, които не съдържат лактоза като соево мляко или овесена каша.
За да се яде повече желязо, също така е препоръчително да се увеличи консумацията на зърнени храни (хляб, брашно, овес и др.). Можете да добавите тази съставка към вашата закуска и да се насладите на здравословно ястие, както и високо съдържание на желязо. Препоръчва се също да придружите месните си ястия с парче хляб, за да получите това хранително вещество два пъти.
Точно така: не прекалявайте с желязо с вас, защото това може да увреди жизненоважните ви органи, така или иначе, много е трудно да вземете излишната желязо чрез диета, нормалното е точно обратното: липсва желязо.
Важно е също така, че вашата диета се основава на храни с желязо, така че залагайте на хранене, поне едно хранене на ден, тези храни, които гарантират добра доза от това основно хранително вещество за нашето здраве. Пример за меню, богато на желязо, е:
- Закуска: Овесена каша + натурален портокалов сок
- Обяд: Телешки стек + медрала
- Вечеря: спанак с лимон + риба на скара
Но да. Дори и така, трябва да вземете повече желязо във вашата диета, но има и друга опция, която е да вземете добавка от желязо . Преди да изберете тази алтернатива, е важно да отидете на лекар, за да ви каже дали е необходимо или не; Ако случаят е такъв, трябва да имате предвид, че най-доброто време да го вземете е между часове (сутрин или следобед) и да го придружите с чаша сок с високи дози витамин С (например, натурален портокалов сок) ).
Един от най-богатите източници на желязо се намира в храни от животински произход, меса и риба. Ето защо, ако сте вегетарианец или вегетарианец, трябва да имате по-задълбочен контрол върху желязото в кръвта, за да определите дали трябва да приемате добавката или ако трябва да промените някои навици в диетата си. Този вариант на храна рискува да страда от анемия или други заболявания, свързани с липсата на това хранително вещество, така че да не играете със здравето си.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар