Калцият е един от най-важните минерали за здравето на човека, който трябва да бъде засилен чрез храна. Това вещество присъства главно в млечни продукти, но има много хора, които имат непоносимост към тези храни, така че трябва да търсят алтернативи. Ето защо от .com обясняваме как да получим калций, без да вземаме млечни продукти лесно и ефективно. Така че няма да се притеснявате за тази липса.

Може да се интересуват от: Храни, които помагат за абсорбиране на калций

Значение на калция

Ползите, които калций води до тялото ви, са многобройни, така че е важно да се подобри. И това е, че този минерал ни помага да регулираме нашия сърдечен ритъм, както и да подобрим предаването на нервните импулси, което предотвратява сърдечни патологии.

Както сте сигурни, че ще знаете, в допълнение към поддържането на здрави и здрави кости, калций намалява нивата на холестерола в кръвта, помага на кръвта да коагулира правилно и дори намалява спазмите.

Ето защо е важно да го поставите в храната ни, освен от млечните продукти. В този смисъл е необходимо да се търсят онези хранителни вещества, които съдържат витамин D, тъй като в него се съдържа калций и е много важно да се фиксира в костите.

Храни с калций

Риба : Има много видове риби, които съдържат калций. Тунка, червена сьомга, треска и сардини са някои от тях. В действителност, те могат да осигурят до 400 милиграма калций. Друг положителен аспект на тези риби са техните компоненти на омега 3 и витамин D.

Бобови растения : Лешниците са богати на калций бобови култури, тъй като съдържат около 150 милиграма от този минерал, така че избирате я в храната си, което ще ви помогне да замените млечните продукти.

Зеленчуци : Зеленчуците са някои от храните, които съдържат най-висок процент калций, както и източник на фибри и желязо. Сред най-забележителните участници в производството на калций са зеле, швейцарска коприва, крес, босилек и магданоз.

Зърнени храни и ядки: Зърнените култури съдържат витамин D, така че техните принципи са идеално пригодени за калций. По същия начин, ядки като лешници и бадеми съдържат високи дози калций, поради което можете да ги ядете, за да замените или замените млечните продукти.

Яйца : Яйчният жълтък съдържа големи количества витамин D, което го прави лесен начин за достъп до калций. Освен това тази храна съдържа около 10% от дневното количество витамин D, което се изисква от хората.

добавки

Можете също да приемате калциеви добавки под формата на капсули, идеални за изграждане и поддържане на костния капитал. За да изпълняват правилно функциите си, много е важно те да са с качество и да са озаглавени с елементарен калций. Ако предпочитате тази опция, можете да си купите калций в Anastore, гарантиращ високо качество, въпреки че препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, който ще препоръча правилните дози и количества.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.