Слънчевият витамин, известен като витамин D, е един от най-важните витамини за нашето тяло, като се има предвид честотата му в множество процеси за поддържане в перфектно състояние както на нашата кожа, така и на нашата костна структура.

Може да сте познали ползите от витамин D върху кожата, но ... смятали ли сте какви други ползи има витамин D? Тогава, в, ние ви казваме защо нашето тяло се нуждае от този витамин, колко е полезно и къде можем да го получим, за да придобием приноса на това хранително вещество. Обърнете внимание на ползите от витамин D.

Може да се интересуват: Какви са ползите от витамин А?

Какво е витамин D и за какво е

Витамин D, известен също като витамин на слънцето, е хранително вещество, което нашето тяло произвежда естествено благодарение на директното излагане на слънце. Той е основен витамин за нашето тяло, тъй като помага да се поддържа главно кожата и костите ни.

Витамин D принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини, т.е. съхранява се в мастната тъкан на тялото. Така дефицитът му може да доведе до появата на дегенеративни заболявания като остеопороза, да предизвика дискомфорт или мускулни болки и дори да засегне лицето чрез безсъние или депресия.

Обикновено ние го абсорбираме директно чрез слънцето и храната, въпреки че ако имаме дефицит на този витамин, можем да вземем добавки за витамин D, открити на уебсайта на SuperSmart .

Свойства и ползи от витамин D

Знаейки какви са ползите от витамин D, ще ви позволи да знаете степента на свойствата, които този хранителен елемент носи в тялото ни. Най-големите ползи са:

Абсорбция на калций и фосфор

Основната функция на витамин D е да усвои минерали като калций или фосфор, което позволява да се фиксира костната структура и по този начин да се предотвратят проблеми като остеопороза.

Благодарение на витамин D, декалцификация на костите, избягват се крехкостта на костната структура и склонните паузи, ако няма добра фиксирана доза калций.

Укрепване на имунната система

Нашето тяло изисква витамин D да се бори с вирусни и бактериални заболявания . Така консумацията му позволява укрепване на имунната система и поддържане на здравето ни. Следователно, отчасти, за да се каже, че когато сме болни, е толкова хубаво да се яде портокали.

Подобрява нервната система

Витамин D пряко влияе върху предаването на нервните импулси между мозъка и тялото, което благоприятства правилното функциониране на нервната система, улеснявайки мускулните контракции.

В този смисъл, придобиването на този хранителен елемент е по-важно, ако е възможно, при развитието на деца и спортисти.

Подобряване на кръвното налягане

Витамин D позволява нивата на кръвното налягане да бъдат балансирани, като по този начин се предотвратява развитието на сърдечни заболявания, поради което хранителното вещество спомага за укрепването на сърцето.

Поддържа кожата хидратирана

Витамин D също е много добър за суха кожа, тъй като едно от предимствата на витамин D в кожата е, че поддържа неговата хидратация. Въпреки че е необходим витамин D, постоянното излагане на слънце не е добро, тъй като в противен случай ще се случи обратното: кожата ще бъде суха и повредена.

Въпреки това, витамин D3 специално (витамин, принадлежащ към групата на витамините D), предпазва кожата от дехидратация и UVA лъчи, помагайки ни дермата да изглежда много по-здрава.

В този смисъл, не е, че витамин D хидратира кожата точно, но го предпазва от дехидратиране и увреждане, защото един от симптомите на липса на витамин D е сухата кожа.

Предотвратява рака

Приемането на витамин Д дневно може да помогне за намаляване на шансовете за развитие на рак, по-специално на рак на гърдата, при жените и рак на простатата при мъжете.

Също така, научни изследвания показват, че този витамин е от полза за лечението на рак на яйчниците и матката .

Укрепва косата

От друга страна, витамин D също е много важен за косата, тъй като помага за предотвратяване на загубата на коса, в допълнение към осигуряването на блясък и сила. В допълнение, витамин D помага на косата да расте по-бързо.

Ако искате да знаете най-добрите храни с витамин D, не пропускайте тази друга статия за храни, богати на витамин D.

Липса на витамин D: симптоми

Както вече посочихме, витамин D е фундаментално хранително вещество за нашето тяло. Липсата на този витамин може да повлияе на нашето здраве и нашето настроение, така че е важно да се знаят симптомите на дефицита на витамин D, за да му се придаде по-голяма стойност. За да знаете:

• Слабост в костите : в основната си функция дефицитът на витамин D може да предполага проблеми в костната структура, като болки или дискомфорт.
• Слабост в зъбите или кариес : липсата на витамин D може да повлияе на зъбите, благоприятствайки появата на гниене или отслабването на зъбите.
• Депресия : ако нашето тяло няма витамин D, чувството на тъга се увеличава. Това се случва, защото нивата на серотонин падат поради липса на излагане на слънце, което ни прави по-податливи на депресия.
• Сърдечно заболяване : липсата на витамин D в нашето тяло увеличава риска от сърдечни заболявания или диабет, тъй като витаминът има тясна връзка с циркулацията и процесите на метаболизма на глюкозата.
• Проблеми със стомаха : ако страдате от стомашно-чревни проблеми, абсорбцията на мазнини и следователно на този витамин е трудна, тъй като тя е мастноразтворима. Стомашно-чревни проблеми може да не ви позволят да получите този витамин правилно, което се превръща в други проблеми, като тези, дискутирани по-горе.

Как да приемате витамин D

Основните начини за получаване на витамин D са чрез пряко излагане на слънчева светлина или храна:

• Слънчева експозиция : излизайте на улицата всеки ден, за да се наслаждавате на естествена светлина. Приемането на слънцето между 15 и 30 минути дневно ще е необходимо, за да може кожата ви да произвежда витамин D.
• Храна : яйца, млечни продукти, сьомга, риба тон, червено месо, червени плодове ... Това са някои от храните, които ще ви позволят да получите добра доза витамин D.

Също така е възможно да се приема под формата на добавки, нещо много необходимо за хората с по-тъмна кожа, тъй като присъстващият в кожата меланин затруднява усвояването на витамин D чрез излагане на слънце.

Ползите от приема на добавки с витамин D

Витамин D добавки ще ви позволи да допълнят вашата диета и излагане на слънце, за да се постигнат добри нива на този хранителен елемент.

Ако имате симптоми на липса на витамин D, витаминните добавки ще ви помогнат да си възвърнете здравето.

Как да приемате витамин D добавки

Преди започване на лечението с лекарства е необходимо лекарят да измери нивата на витамин D чрез кръвен тест, за да коригира дозата на адекватната консумация.

Хранителните добавки при децата позволяват на децата да развиват правилно костите си и да избягват заболявания като рахит.

Сега, когато знаете какви са ползите от витамин D, може да се заинтересувате от тази друга статия за свойствата и ползите от Rhodiola Rosea.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.