Ако това, което искаме, е диета, но поради нашата рутина е по-трудно да бъдем постоянни, едно от най-добрите решения е да приготвите диетични вечери . Само с този метод ще подобрим диетата си, по-добре ще почиваме през нощта и няма да ядем толкова много калории, които не са необходими за сън, тъй като физическата ни активност е концентрирана през деня и нощта е за почивка. Нашата храносмилателна система също се нуждае от почивка в края на деня, но с този метод ние също ще се отървем от тези килограми по бърз, лесен и забавен начин. Ние ще ви предложим как да си приготвите диетични вечери, така че да се наслаждавате през деня и да отидете на по-леко легло, като подобрите теглото си и вашата диета.
Нека започнем с това, че преди лягане трябва да ядем по-малко храна, а с това по-малко калории, тъй като тялото ни през нощта не изгаря толкова, колкото през деня. Това не означава, че преставаме да приемаме определени храни, тъй като вечерята трябва да се променя, но намаляваме количествата.
Затова помислете за първата предпоставка: намалете количеството, което ще ядете, за това най-добрият трик е да сервирате вечеря на малка десертна чиния. Визуално можем да я видим пълна, но в действителност тя съдържа много по-малко количество, отколкото можем да добавим в чиния с нормална храна.
Запознайте се със строг график, поставяйте се по едно и също време всеки ден за вечеря и не забравяйте да не го правите твърде късно. Препоръчваме ви да ядете най-късно в девет часа вечерта, винаги с лека закуска в шест часа следобед, за да не сте толкова гладни по време на вечерята. Не е удобно да лежите с пълен стомах, защото ние не улесняваме храносмилането, нито горим достатъчно, за да загубим килограм, който смятаме, че сме оставили.
Не преглеждайте вечерите само защото през деня не сте изяли цялото количество храна, което трябва да имате. Ако този ден сте яли по-малко, продължете с графика си и сумата, установена за нощите, тъй като ще ядем прекалено много за вечеря, която възнамеряваме да бъдем диета.
Вземете леки вечери, но консумирайте различни храни в него. Например, приемайте салати, зеленчуци от всякакъв вид, сурови или на пара. Месото и рибата, които са леки и печени на скара, не консумират мазнини, защото не са необходими през нощта и за десерт вземат плодове или млечни продукти.
Избирайте лека вечеря, но където всички хранителни вещества са заедно, за да гарантирате добра диета. По този начин ще запазите здравето си, тялото ви ще изгори това, от което не се нуждае, и няма да му дадете нищо допълнително, тъй като ще бъде мазнината.
Можете да ядете въглехидрати през нощта, но се уверете, че те са цели . Пълнозърнестият хляб, макароните и ориза са по-храносмилателни, отколкото рафинирани или бели, ние също ще накараме червата ни да работят по-добре и да отидат в банята по-често, което е много здраво и полезно за по-ефективна диета.
Опитайте се да не добавяте сосове към макароните. Сумата се измерва с шепа ръката си, която достига до 30 грама и е повече от достатъчна за нощна доза. Мит е, че трябва само да се консумират протеини през нощта и през деня въглехидрати, всичко в правилната мярка ще направи нашето меню по-разнообразно и здраво.
Добавете към вашата диета вечери някои спортове . Докато практикувате преди вечеря, имайте предвид, че сте яли нещо в закуската, за да не пристигнете с тревога и глад по време на вечеря. Ако имате възможност да се разхождате след вечеря, тя ще помогне на тялото ви да изгори калориите и да преработи вашата вечеря по-добре, навик, който можете да включите в ежедневието си и това ще бъде от голяма полза.
Ако ще вечеряте, както често се случва с нас поради нашите социални събития с приятели, един трик е да ядете нещо преди да излезете. Както казваме, не пропуснете закуската е от съществено значение, така че направете добре, ако този ден, ако знаете, че трябва да излезете на вечеря.
Храните, които обикновено се намират в вечерята, са от шега и с много калории, за които са нужни малки количества и винаги служат в малка чиния. Опитайте се да избегнете тези с по-калоричен прием.
Що се отнася до напитката за вашата диета вечеря, винаги избирайте вода, алкохол или безалкохолни напитки имат много калории и не е нужно да си лягат. Най-добре е да придружавате диетата си с вода, а колкото повече вода пиете, толкова по-добре, тъй като това ще е от полза за чревния транзит и храносмилането.
Идеята за менюто за вечерята на вашата диета, която преброява калориите, може да бъде:
- Картофи или еквивалентни 100гр, можете да замените тази опция с 30г ориз или паста, 40гр хляб или 120гр грах.
- Риба 150g или 100g месо
- Свободни неконтролирани зеленчуци, в тази група идват марули, краставици, домати, гъби или гъби.
- Контролирани зеленчуци максимум 200g, към тази група принадлежат зеле, артишок, морков, лук или цвекло.
- Плодове, парче.
- Маслиново масло 10ml или, ако това не е така, 15g ядки.
Оставете Коментар