Колко диета никога не се губят ? Това е така, защото вие със сигурност следвате някои хранителни навици, които не отговарят на вашите нужди и лични изисквания и следователно усилията ви не се възнаграждават. Първо трябва да имаме предвид, че не всички хора са равни и следователно, въпреки че има някои обобщени параметри на загуба на тегло, те може да не са подходящи за вас. Ето защо е важно да отидете при диетолог, за да направите анализ и да определите най-добрите храни за вас. В тази статия ви казваме защо не можете да отслабнете и ви даваме някои решения, за да можете да загубите тези излишни килограми.

Може да се интересуват от: Как да се хранят здравословно без да намалите теглото Следвайте стъпките: 1

Много пъти си мислим, че яденето по-малко е синоним на загуба на тегло и за това ние елиминираме храна за деня, но това е грешка. Спирането на храненето не е решение, но само ви кара да стигнете до следващото хранене с повече глад, в допълнение, за да забавите метаболизма. Затова, за да отслабнете, трябва да разделите деня си на 5 ястия:

• закуска
• Средно сутрин
• обяд
• Половината следобед
• вечеря

Разбира се: не препоръчвайте никакъв вид храна, но трябва да изберете ниско съдържание на мазнини и здравословни продукти, които удовлетворяват глада ви, но без да съдържат само калории. В средата на сутринта и средата на следобеда най-добре е да пиете сезонни плодове или нискомаслено кисело мляко.

2

Няма магически диети. Загубата на тегло не е нещо просто, което може да се постигне за една нощ. За да загубите тези излишни килограми и да поддържате тази загуба за известно време, трябва да осъзнаете и промените навиците. Следвайки балансирана и здравословна диета, докато започнете да правите някакви упражнения са стълбовете за постигане на загуба на тегло. Като цяло откриваме някои трикове, които ще ви помогнат да отслабнете:

• Диета, богата на плодове и зеленчуци : те са храни, които ни дават голямо количество хранителни вещества и витамини, без да съдържат калории.

• Нискомаслени протеини : трябва да изберете да консумирате постно месо (пиле, пуйка или заек), бяла риба и яйца, за да отслабнете по здравословен начин. Имайте предвид, че протеините са много добри за нашето тяло, за да имат енергия и ако изберем тези, които сме посочили, ще получите, че те просто ви дават мазнини.

• Леки рецепти : очевидно трябва да спрете да готвите с прекалено много масло (без пържени или очукани) и да изберете здравословни ястия като печени или на скара. Сосовете не трябва да се приемат, ако искате да отслабнете.

• Интегрални въглехидрати : ако искате да отслабнете, трябва да внимавате, когато ядете въглехидрати. Преди всичко, те трябва да бъдат направени от пълнозърнесто брашно (защото са богати на фибри и рафинирани не съдържат никакви хранителни вещества, само захар) и никога не трябва да се консумират по време на вечеря, защото се съхраняват в организма като наситени мазнини.

• Лека вечеря : тя също е един от основните трикове, за да отслабнете и че през нощта тялото ни е готово да си почине, така че ако го напълните с калории, той няма да ги усвои или да се възползва от тази енергия, така че те остават съхранени като наситени мазнини.

3

Гори повече от това, което ядеш. Трябва да премахнете калориите, които сте приемали през деня. Има една максима, която е много ясна: ако прекарвате повече, отколкото печелите, няма да сте дебели, така че трябва да избягвате заседналия начин на живот и неактивността. Затова се препоръчва да отидете във фитнеса 3 до 4 пъти седмично, за да изгорите допълнителната енергия, която е в тялото ви, и че ако го изгорите, тя ще стане дебела.

В този смисъл е важно да се отбележи, че се препоръчва преди всичко да се практикуват сърдечно-съдови упражнения (бягане, плуване, колоездене и др.), Тъй като те са дейности, които насърчават изгарянето на мазнините и ни помагат да активираме метаболизма. Въпреки това, също така се препоръчва да направите някои тонизиращи упражнения, за да укрепите мускулите си.

4

Ако следвайки посочените навици, все още не можете да отслабнете, проблемът ви може да е здравословен, т.е. има хора, които имат непоносимост към определени храни и които не ги усвояват правилно, така че би било добре че правите тест за непоносимост към храната, за да разберете какви храни се нуждаете от тялото ви конкретно.

Освен това препоръчваме да се обърнете към лекар, за да изключите, че проблемът с теглото не е свързан със здравословни заболявания, като например проблем с щитовидната жлеза (жлезата, която контролира и регулира теглото). Ако това е вашата ситуация, в тази статия ще ви кажем как да отслабнете с бавна щитовидна жлеза.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.