Витамин А принадлежи към мастноразтворимите витамини, което означава, че те се разтварят в мазнини или масла, съхраняват се в черния дроб и тялото ни не го изхвърля лесно с урината. Съществуват два вида витамин А, който е известен като ретинол и можете да го намерите в храни от животински произход като говеждо и провитамин А, известен също като бета каротин, който се съдържа в храни от растителен произход. Този витамин е отговорен за образуването на меки тъкани, мембрани и пигменти, жизненоважни за функционирането на нашите органи. Недостигът на витамин А може да доведе до сериозни последици за нашето здраве, така че е важно да имаме здравословна диета и да включим в дневния ни прием храни, които го съдържат. В обясняваме симптомите на липсата на витамин А.

Може също да се заинтересувате: Симптоми на липса на витамин В12

Препоръчителен прием на витамин А

Най-добрият вариант да се възползвате от приноса, който витамин А предлага на организма, е да консумирате ежедневно плодове, зеленчуци, млечни продукти и бобови растения. Но е още по-важно да го направите в подходяща степен, приемът на витамин А трябва да бъде както следва:

бебе

• 0 до 6 месеца: 400 микрограма (mcg) на ден.
• 7 до 12 месеца: 500 mcg / ден

деца

• 1 до 3 години: 300 mcg / ден
• 4 до 8 години: 400 mcg / ден
• 9 до 13 години: 600 mcg / ден

Юноши и възрастни

• Мъже от 14 години и нагоре: 900 mcg / ден
• Жени на 14 и повече години: 700 мкг / ден
• Бременни жени: 770 мкг / ден
• Жени в периода на кърмене: 1300 mcg / ден

Излишъкът от витамин А също може да бъде контрапродуктивен за нашето тяло, тъй като мастноразтворимият витамин не се изхвърля бързо в урината, това нарушение на излишния витамин А е познато като хипервитаминоза А и е причинено от злоупотреба с добавки, Консултирайте се с Вашия лекар преди употребата на тези витамини в тази форма.

Симптоми на липса на витамин А

Някои симптоми, които могат да възникнат поради липса на витамин А, са:

• Проблеми с очите, като слепота, липса на витамин А, могат да намалят зрителната острота през нощта, създава очна сухота, чувствителност към светлина, поява на язви в роговицата.

• Ниска защита : това ви прави по-уязвими за разпространението на бактериални, паразитни и вирусни заболявания. Липсата на витамин А причинява износването на лигавиците, което позволява бариерата на нашето тяло да изчезне.

• Промени в кожата: дефицит на витамин А прави кожата суха и груба и това се отразява и в ноктите и косата.

• Проблеми с костите : вероятно е, че ако консумирате ниско съдържание на витамин А, е по-вероятно да имате проблеми със ставите, тъй като регенерацията на костната тъкан не е възможна.

• Умора и умора.

• Отслабване

• Промени в чувството за вкус, мирис и слух.

• Проблеми с възпроизводството

Източници на витамин А

Не забравяйте, че колкото по-интензивен е цветът на зеленчука, толкова по-висок ще е бета-каротинът и не допринасят за никакъв вид мазнини или холестерол. Храните с витамин А, от които се нуждаете, са:

Храни от животински произход

• Яйцата
• Месото
• Сиренето
• Кремът.
• Подсиленото мляко.
• Бъбреци, черен дроб и треска.

Хранителни продукти на растителна основа

• Броколите
• Спанакът.
• Морковът
• Кресът
• Чушките
• Тиквата
• Пъпешът
• Оранжевият
• Мандарина
• Зеленият фасул.
• Папаята

Ако искате повече информация за витамин А, препоръчваме следните неща:

• Храни, богати на бета-каротин
• Как да си направим сок от моркови

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.