Знаете ли, че един от най-добрите методи за загуба на тези допълнителни килограми е да се намалят някои храни от вашата диета? Да, работи! Въпреки че всяка промяна, която си струва, е усилие, с дисциплина, постоянство, търпение и воля ще постигнете целта си. Сложете настрана бързи диети, които генерират ефект на отскок и превъзпитават вашата диета. В тази статия обясняваме как да спрем да ядем хляб, за да отслабнем, една от храните с висок гликемичен товар, т.е. захар, която не допринася нищо за намаляване на теглото. Искате ли да знаете повече? След това не спирайте да четете.

Може да се интересуват: Как да се хранят добре, за да отслабнете - съвети и трикове, за да отслабнете

Свойства на хляба

Хлябът винаги е бил един от основните храни за много култури, вярно е, че той е продукт, който има малко хранителни свойства и осигурява много калорична стойност. Въпреки, че е чудесен източник на енергия, имайки предвид богатството си от въглехидрати, той също допринася за нашия организъм големи количества захари, които повишават нивата на това в кръвта, така че балансът за компенсиране на тези нива става по-сложен за нашите тяло.

В обобщение, можем да установим, че хлябът:

• Това е храна, която съдържа малко мазнини.
• Той е източник на енергия.
• Състои се от въглехидрати (нишесте, пентозани, целулоза, декстрини и захари).
• Сред въглехидратите хлябът не дава голяма хранителна стойност, тъй като съдържа малко фибри, минерали или витамини.
• Той има висок гликемичен товар, който повишава нивата на кръвната захар и причинява висока сегрегация на инсулин, за да ги изравнява.
• Той има високо съдържание на глутен, протеин, който тялото не усвоява правилно и което може да генерира усещане за подуване в зависимост от чувствителността към това вещество.

Въпреки че хлябът е добра храна, ако се яде в излишък, той може да образува мастни натрупвания, особено ако се погълне през нощта. Той смята, че енергийният му принос не се изразходва през нощта, което кара тялото да го съхранява. По този начин се разбира, че хлябът или брашното са мазнини и е една от причините да го извадите от диетата, да отслабнете.

Как да спрем да ядем хляб

Спрете да ядете хляб не е лесно, тъй като не е никаква съществена промяна в една рутина, като например диета. Ако сте един от тези, които ядат много хляб, трябва да имате предвид, че ограниченията, които трябва да наложите на себе си и да сте наясно, че с воля, търпение и постоянство ще постигнете целта си и ще се почувствате много по-добре. Нашата лична препоръка: визуализирайте целта си да я достигнете.

Първо, трябва да започнете да консумирате хляба в умерени количества. Кой не обича да натопява сосове с добър къс хляб? Е, това трябва да свърши. Въпреки че в началото изглежда, че хлябът ще завърши щастливите ви дни, не трябва да го приемате толкова негативно. Знаем, че хлябът е един от най-скъпите въглехидрати, който трябва да се замени, особено ако сте непоколебим любител на тази храна. Затова ви препоръчваме да следвате следните съвети, за да ядете по-малко хляб:

• Намалете количеството храна, което се яде на ден.
• Заменете я малко по малко с други подобни храни, които съдържат по-малко брашно. Препоръка: ориз или царевични палачинки. В следващата статия ще ви покажем подробно как да замените хляба с храната.
• Ако харесвате готвенето, можете да приготвите тост с лен, чиа и слънчоглед. Tritúralas и ги смесете с вода, докато получите паста. Разстелете го върху таблата на фурната и го оставете да се издига за 30 минути при ниска температура (50 ° C). Когато придобие хрупкава текстура и златист цвят, извадете го от фурната и отидете. Здрави, питателни и по-малко калорични.
• Когато спрете да ядете хляб, тялото ви ще забележи липсата на въглехидрати, затова препоръчваме да се увеличи консумацията на ориз или пълнозърнести тестени изделия.

Не забравяйте, че спирането на храненето е по избор. Тя ще ви помогне да се почувствате по-добре и да отслабнете. Въпреки това, ако сте любител на хляба, най-добре е да намалите количеството на прием постепенно, за да не генерирате шок в тялото си, което да ви накара да консумирате други продукти за насищане.

Мога ли да ям пълнозърнест хляб?

Ако сте пристигнали тук, ще бъдете нападнати от голямо съмнение, което може да промени разликата във вашето решение да спрете да ядете хляб, за да отслабнете. Можем ли да го заменим с пълнозърнест хляб? Въпреки че a priori изглежда по-здравословно и балансирано предложение, трябва да помните, че като бял хляб, цялото е направено от пречистени брашна, така че представеният проблем е точно същият като предишния. Съществената разлика между едната и другата е голямото количество фибри, осигурено от пълнозърнест хляб. Въпреки това, тя все още е храна с голям брой недостатъци, които могат да повлияят и директно да повлияят на теглото ви.

Най-добрият вариант е да разделяте хляба от вашата диета, независимо от вида и да залагате на други продукти, които го заменят с вкус, но с тези, които получават повече хранителна стойност и ви помагат да не увеличавате теглото си. Пази се! В никакъв случай не ви насърчаваме да не ядете отново хляб. Просто трябва да се разглежда като изключение, а не като храна, която е включена в менюто ви по обичаен начин. Ключът към успеха е в баланса и умереността.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.