Знаете ли, че овесената каша е идеална зърнена култура, за да отслабнете ? Той третира много здравословна храна, тъй като ни осигурява необходимите хранителни вещества за организма и освен това успява да намали наситените мазнини на нашето тяло. Овесена каша също е съставка, пълна с енергия, която ще бъде идеална да се вземе в началото на деня, със закуска, и да се насладите на начало, пълно с благополучие и жизненост. В тази статия ще открием 4 рецепти с овес за отслабване, които лесно можете да приготвите у дома и по този начин да се възползвате от всички предимства на тази питателна зърнена култура.

Може да се интересуват: Рецепти с лесна и вкусна киноа

Отслабване с овес: свойствата на тази зърнена култура

Преди да започнем да ви даваме рецепти с овес, за да отслабнете, ще започнем да говорим за свойствата на тази зърнена култура и защо е подходяща за целта ни да намалим теглото си. Това е сложен въглехидрат, пълен с идеални хранителни вещества за поддържане на нашето здраве в оптимални условия и освен това ни помага да премахнем тези излишни килограми.

• Мощно насищане : едно от свойствата на овеса да отслабнете е неговият наситен ефект, който успява да намали апетита естествено и да го направи, с по-малко количество храна, ние сме напълно удовлетворени. Тази функция се умножава, ако вземем овеса заедно с голяма чаша вода, защото с това ще направим зърното подуто и ще бъдем по-големи в стомаха.
• Той забавя усвояването на мазнините в тялото ни: овесът също така гарантира, че неизползваните калории от храната могат да се използват по-късно като източник на енергия, преди да се абсорбират като наситени мазнини. Поради това се избягва натрупването на мазнини през деня и че енергията може да се трансформира в енергия, която се изгаря по време на ден.
• Активира обмяната на веществата : един от компонентите на овеса са лепкавината, която ускорява функцията на метаболизма и следователно увеличава калоричността на нашия ден, без да се налага да извършва повече активност.

В тази друга статия ви казваме как да отслабнете с овес .

Рецепта за отслабване на овесена каша

Един от най -добрите рецепти с овес, за да отслабнете, е това, което е известно като " овесена вода" и е за подготовка на напитка, която трябва да се вземе в началото на деня, за да накара тялото ни да усвои по-добре свойствата на овесена каша. тази зърнена култура и да получите помощ да отслабнете по естествен път. Това е много здравословна напитка, която можете да приготвите със следните съставки:

• 1 чаша овесени ядки
• 3 литра вода
• 1 пръчка с канела

За да приготвим тази рецепта, ще трябва да сложим овеса с достатъчно вода, за да покрием всички люспи; Резервирайте останалото. След това ще трябва да втечнявате или смилате овеса, докато получите хомогенна смес; след това го добавете в тенджера и добавете останалата вода заедно с канелата.

Запалете огъня и оставете всички съставки да се готвят за около 10 минути. След това изключете топлината, прецедете сместа, за да останете само с овесена каша и я пийте, когато е на удобна температура.

Тук ви казваме стъпка по стъпка как да правите овесена каша в случай, че имате повече съмнения за това.

Овесени палачинки и яйчни белтъци, за да отслабнете

Друга от най-добрите рецепти с овес, за да отслабнете, е да приготвите вкусни палачинки с яйчни белтъци и тази зърнена храна, за да получите енергийна закуска и 100% здрави. Ние се възползваме само от белтъците, защото жълтъкът (оранжевата зона) е този, който съдържа повече калории и мазнини. За да направите 6 палачинки от овесени ядки, ще ви трябват следните съставки:

• 4 яйца
• 120 грама овесени ядки
• 1 чаена лъжичка ванилова есенция
• Стевия (за подслаждане) или подсладител
• Прах от канела
• сол
• 2 супени лъжици бадемово мляко

Първото нещо, което ще направим, е да втечни овеса заедно с белтъците, докато получим хомогенна смес и зърната напълно се разпадат. Когато сте готови, изсипете съдържанието в дълбока чиния и добавете стевията и щипка сол. Разбъркайте добре и, когато го имате, добавете есенцията на ванилия и канела.

Вие ще трябва да премахнете всичко, докато всички храни са добре интегрирани, след това ще добавим бадемовото мляко. Следващата стъпка е да оформите палачинките и за това просто трябва да използвате чистите си ръце и да им дадете желания размер.

Когато ги приготвите, сложете малко масло в тигана и изсипете палачинките. Изчакайте, докато от двете страни се окажат кафяви и след това ги извадете от огъня, така че да не горят; имайте предвид, че обикновено отнема 3 минути, за да се готви от всяка страна. Можете да сервирате палачинките с плодове като ягоди или червени плодове, за да получите вкусен вкус и здравословно ястие.

Цели овесени бисквити

Ако искате да отслабнете с овесена каша, можете също да приготвите пълнозърнести бисквити, чиято основа е тази зърнена култура и по този начин да започнете деня с питателна закуска, пълна с енергия . Ние ще ви дадем рецептата, така че да можете да приготвите 20 бисквити овесени ядки и по този начин да можете да ги ядете през цялата седмица. Ще ви е необходимо:

• 200 грама пълнозърнесто брашно
• 200 грама овесени ядки
• 100 грама кафява захар или подсладител, както предпочитате
• 77 грама маргарин
• 1 яйце
• Ванилна есенция

Започнахме с тази рецепта за овесена каша, за да отслабнем, като победим маргарина с кафява захар или с подбрания подсладител. Когато получите кремообразна текстура, ще е време да добавите яйцето и няколко капки ванилова есенция. Продължавайте да смесвате всичко така, че вкусовете да са напълно интегрирани.

След това ще добавим пълнозърнесто брашно и овес и ще продължим да смесваме, докато получим хомогенна паста. Ние не трябва да втечняваме овесените люспи, защото се интересуваме от това, да имаме бисквитки, интегрирани по естествен начин, за да придобием подобно на приложеното изображение.

Когато макароните са готови, ще трябва да оформяме бисквитките с ръце и да ги поставяме на лист с бисквитка. Оставете ги да се готвят в продължение на 15 минути при температура от 170 ° C, въпреки че ви препоръчваме да проверявате, докато са златисто кафяви.

Ето още една рецепта за овесени бисквитки, ако искате да опитате други методи за готвене.

Супа от овесена каша и зеленчуци

Сега ще ви представим друга рецепта с овес, за да отслабнете, която не се приема за закуска или като сладък, но се приготвя като депуративен бульон . Става дума за смесване на овес със зеленчуци и създаване на хранителен и идеален бульон, който да се грижи за нашето здраве. Съставките, от които се нуждаете за 3 души, са следните:

• 500 мл пилешки бульон (по-добре да бъде домашно приготвено, тук ще ви разкажем как се прави пилешки бульон)
• 200 грама овесени ядки
• 100 грама грах
• 100 грама морков
• 200 грама картофи
• 1 лук
• Сол и пипер

Първото нещо, което трябва да направим, за да приготвим това ястие с ниско съдържание на калории, е домашният пилешки бульон; След като го приготвим, ще добавим зеленчуците (с изключение на лука) и ще оставим всичко да се готви на слаб огън.

В същото време, в тиган, пейте лука, докато се обърне в белезникав, почти прозрачен цвят. След това добавете овеса и го оставете да готви с лука за около 3 или 4 минути. Ние резервираме

След това добавете овеса и лука към бульона, разбъркайте и оставете всичко да се готви на слаб огън за 15 или 20 минути. Препоръчително е да я сервирате с кантарион или магданоз, за да се насладите на вкусен вкус.