Ако искате да загубите тези излишни килограми, присъединете се към кетогенната диета! Този метод за отслабване е идеален за постигане на загуба на тегло за 30 дни чрез промяна на някои хранителни навици, които ще ви помогнат да изгорите натрупаните мазнини в тялото. Как? Намаляване на консумацията на въглехидрати до максимум и разделяне на вашата диета на три различни фази, за да се постигне ефектът на кетоза, който се търси с този метод, т.е. момента, в който тялото започва да използва мазнини като гориво. В тази статия ще открием как да направим кетогенната диета, така че да я знаете и да оцените, ако това планиране е подходящо за това, което търсите.
Какво представлява кетогенната диета
Кетогенната диета е хранителен план, който препоръчва ограничаване на консумацията на въглехидрати и вместо това трябва да увеличи приема на протеини и добри мазнини за постигане на оптимални здравословни условия. Подобно на други диети с ниско съдържание на въглехидрати, то се основава и на факта, че нашето общество приема много повече въглехидрати, отколкото нашето тяло наистина се нуждае и тъй като не се използват, те накрая се натрупват в тялото като наситени мазнини. Ето защо, ако намалим приема им, ще изгорим наситените мазнини естествено и следователно ще отслабнем.
Чрез ограничаване на консумацията на въглехидрати, тази диета не трябва да се спазва повече от 30 дни, за да се избегне попадането в хранителен дефицит, освен това, ние винаги препоръчваме, преди да промените хранителните навици, да се консултирате с диетолог или доверен лекар, за да следите вашето здраве и еволюция и по този начин избягвате всякакви усложнения.
Но основата на тази диета не е, че спирате да ядете въглехидрати, а вместо да сте част от вашата диета с 50 или 60% (количеството, установено от хранителната пирамида) заемат само 10% от менюто ви (и те ще идват от храни като зеленчуци или плодове). По този начин вие получавате тялото да има по-нисък калориен прием и следователно, за да могат да задоволят енергийните си нужди, ще трябва да отидат в резервите на наситени мазнини и да ги преобразуват в енергия. Това е тайната на това как работят плановете с ниски въглехидрати.
Какво да ядем в кетогенната диета
Този план трябва да продължи само 30 дни и по време на тях можете да видите как тялото ви губи тези допълнителни килограми постепенно. Важно е, дори ако ограничите консумацията на въглехидрати, следвайте указанията за здравословна диета, залагаща на съставки с ниско съдържание на мазнини и богати на хранителни вещества, така че ще загубите желаното тегло. Освен това, за да бъде ефектът много по-видим, е повече от препоръчително да извършвате редовно физически упражнения, като отивате на 3 до 5 дни в седмицата във фитнеса или практикувате спорт, за да ускорите изгарянето на калориите и да загубите натрупаната мазнина.,
Както и да е, следващата ще разберем как да направим кетогенната диета, тъй като тя е план за загуба на тегло, който е разделен на 3 фази; В зависимост от етапа, в който се намирате, ще трябва да вземете някои съставки или други.
Фаза 1 (от ден 1 до 10)
Храните, които можете да приемате по това време на диетата са следните:
- месо
- риба
- яйца
- колбаси
- Млечни продукти (докато са обезмаслени)
- Зелени листни зеленчуци (спанак, зелена салата, швейцарска къпина, рукола и др.)
- 1/2 доматен на ден
- маслини
- Безалкохолни напитки
- кафене
- чай
Фаза 2 (от 11 до 21 ден)
Трябва да ядете същите храни, които споменахме във фаза 1, но освен това можете да включите следните опции:
- 2 портокали
- Зеленчуци от всякакъв вид
- 1 ябълка
Фаза 3 (от 22 до 30 ден)
Трябва да следвате насоките, описани в двете предходни фази, но освен това можете да започнете да включвате меки храни, богати на въглехидрати, така че тялото ви да се използва и да избягвате, следователно, ужасяващия ефект на отскок. Преди всичко трябва да вземете предвид следните помещения, за да ядете тези храни отново:
- Не превишавайте 50 грама въглехидрати на ден
- Опитайте се винаги да бъдете цели (богати на фибри)
- Винаги ги приемайте на закуска или обяд, никога след 16:00
Съвети за тази диета
Това е диета, която може да бъде сложна за следване, тъй като ние сме свикнали да приемаме храни, богати на въглехидрати по време на нашия ден, особено на закуска, където много хора имат тост или сандвич. За да можете да направите кетогенната диета, ще трябва да промените някои от указанията, които следвате в диетата си и да изберете по-малко калорична диета, която ще ви помогне да отслабнете. За да ви помогнем да изпълните този план, ето някои съвети :
Планирайте менюто си на етапи
Вече казахме, че тази диета е разделена на три фази, така че лесно можете да вземете молив и хартия и да започнете да определяте какво ще ядете всеки ден от тази фаза; по този начин ще избягваме да стоим неподвижно пред хладилника, разочарован, като не знаем какво да ядем, нещо, което може да ни накара да напуснем този хранителен план. Ето защо, първото нещо е да планирате храната си и след това да пазарувате, за да имате в кухнята само тези храни, които можете да консумирате.
Изпразнете килера
За да избегнете изпадане в "изкушения" през 30-те дни, в които този метод продължава, препоръчваме да елиминирате всички тези калорични продукти, които могат да привлекат вниманието ви: бисквити, кифли, паста, и т.н. Дайте го на вашето семейство, на ближния си или на приятелите си, за да избегнете тях вкъщи и един ден, в пристъп на отегчение или скука, стигате до шкафчетата, за да ги плячкосвате.
Прекарайте време за готвене
За да избегнете отегчаването на ястията, които консумирате, най-добре е да бъдете креативни с вашите рецепти и да изследвате нови начини да ядете здравословно и богато. Мислете, че има много начини да приготвите светлина, но за това ще трябва да търсите информация и особено да прекарате малко повече време. Ние ви предлагаме 5 нискокалорични рецепти.
Претегляйте се веднъж седмично
Това е един от най-добрите начини да останете мотивирани с диета и да не бъдете изкушени да се откажете от нея. Така че създайте ритуал и веднъж седмично (в същото време) се претегляте напълно голи, за да прецените какво сте загубили; Ако можете, най-хубавото е, че имате у дома точна скала, която не само ви показва теглото, но и определя мазнините и мускулната маса, за да видите резултатите от вашите усилия.
Меню от фаза 1 в кетогенната диета
Знаем, че първата фаза на тази диета може да бъде малко по-сложна, тъй като въглехидратите не само са ограничени, но и много зеленчуци и плодове не са включени. За да знаете какво да ядете, най-добре е да започнете да мислите, че по същество през тези дни трябва да ядете протеин; След това ще ви дадем пример, за да разберете как можете да създадете диета:
- Закуска: 1 чаша чай + 1 френски омлет с обезмаслено сирене
- Средно сутрин: 1 обезмаслено кисело мляко
- Обяд: салата от рукола с половин домати + пържола от говеждо месо
- Снек: обезмаслено кисело мляко
- Вечеря: Салата от маруля с яйце и риба тон + 1 пилешки бут в пещта
Трябва да знаете, че, следвайки насоките на тази диета, можете да загубите от 1 до 3 килограма на седмица (в зависимост от конституцията на всеки един и килограмите, които са останали), губейки до 12 килограма за 1 месец!
Оставете Коментар