Когато ядем храни, богати на протеини, ние въвеждаме триптофан в нашето тяло, аминокиселина, която, когато влезе в тялото, се трансформира в 5-HTP и се превръща в серотонин, невротрансмитер, способен да регулира настроението и други състояния на тялото като сън, сексуално либидо, апетит и др. Когато серотонинът е нисък в нашия интериор, това, което се случва, е, че нашето тяло изпитва серия от свързани симптоми, които могат сериозно да променят настроението ви, което води до депресия или раздразнителност. В тази статия ще открием симптомите на нисък серотонин, както и най-честите причини и начина, по който можете да се справите с това състояние.

Може да се интересуват от: Как за лечение на нисък серотонин Стъпки, които да следват: 1

Когато серотонинът е нисък, имаме серия от специфични признаци, които са свързани с дисбаланса на този невротрансмитер. Един от най-непосредствените ефекти е да имаме негативно отношение, защото мозъкът, който е под този хормон, не е в състояние да създава положителни емоции и мисли. Това е свързано с раздразнително отношение, защото не сте в състояние да видите добрата страна на нещата и слепите в най-негативните части на живота.

2

Друг симптом на нисък серотонин е безпокойството . Имайте предвид, че ако не сте регулирали нивата на този хормон, това може да доведе до депресивни епизоди и следователно се появява нервна и развълнувана тревога. Това се случва, защото, защото не се чувстваме добре за себе си, ние се притесняваме, обръщаме главите си и повтаряме идеи в ума си, които са отрицателни и тъмни.

Може също да се случи, че имаме натрапчиво отношение и че не можем да спрем да мислим за това, което ни безпокои, което прави по-трудно да се измъкнем от този порочен кръг.

3

Вече посочихме, че един от признаците, свързани с дисбаланса на серотонина, е раздразнително отношение . Причината е, че ние не сме добри със себе си, че освен това нашият мозък не е способен да генерира позитивни мисли и че на химическо ниво сме в ниско настроение. Очевидно е, че нашето отношение ще бъде по-далечно, лошо настроено и донякъде податливо; така че ако напоследък чувствате, че сте по-агресивен и мрачен, причината може да бъде, че имате нисък серотонин.

4

В допълнение към раздразненото отношение, това невротрансмитер също ще повлияе на настроението ви и ще се почувствате по- разложен, тъжен и апатичен . Често срещано е, че хората с това състояние не се чувстват като да правят нищо, да се чувстват тъжни, без да знаят много добре защо и не искат да виждат хора или да взаимодействат с никого. Трябва да държите под око тази тема, защото ако не се лекува навреме, можете да достигнете до депресия, която е по-трудно да напуснете.

5

Когато не се чувствате добре за себе си, не желаете да се свързвате с никого и е по-скъпо да създавате позитивни мисли, това е обичайно за хората, които изпитват тази ситуация, да започнат да имат ниско самочувствие, поставяйки под въпрос безопасността си и представяйки моменти на страх, срамежливост или социална тревожност.

Това се случва, защото когато не сме емоционално добре, сме склонни да се изолираме, да останем сами у дома и да не общуваме; В края на времето тази изолация може да бъде толкова реална, че да ви струва да се свържете с другите. Така че, ако имате няколко дни с това чувство, отидете на лекар, за да ви прегледа, защото това вероятно е медицинска причина, а не само психологическа.

6

Като имате хормонална промяна, вие вероятно ще страдате от проблеми със съня, защото тревожността и тревогата ще затруднят заспиването или ще го прекъснат, като се събудят в различни часове на нощта. Нервите, чувството на негативност и притесненията ще направят ума ви напълно невъзможен и следователно имате епизоди на безсъние.

7

В случай, че серотонинът е на много ниски нива, свързаните с него симптоми могат да бъдат променени и може да се появят ситуации като:

• Постоянни мисли и много ускорени

• Много негативни и лоши идеи

• Емоциите в апатично състояние (изглежда, че нищо и никой не ви интересува)

• Пожари на гняв или дълбок плач

• Внезапни промени в телесната температура

• Гастроинтестинални болки

• Обсесивни мисли (страх от болести, микроби и др.)

• Самоубийствени мисли

8

Това са симптомите на нисък серотонин, че повече хора присъстват, когато страдат от този хормонален дисбаланс. Но защо се случва това състояние? Има различни причини, които пряко засягат този невротрансмитер и след това ги показваме, така че да можете да разберете какъв може да бъде източникът:

• Липса на триптофан : вече посочихме, че серотонин се появява, когато въведем тази аминокиселина в тялото, така че може да имате ниски нива на серотонин, защото не приемате достатъчно протеин в диетата си или защото това хранително вещество се инхибира от други вещества, като например, алкохол, кофеин, химически подсладители и др.

• Хроничен стрес : ако страдате от стрес по хроничен начин, също така е възможно да намалите количеството на този невротранзимизер, тъй като мозъкът трябва да използва по-голямо количество от него, за да може да бъде спокоен и фокусиран в моментите на нерви и тревожност.

• Липса на слънчева светлина : доказано е, че слънчевите лъчи стимулират производството на серотонин, така че през зимата или в дъждовни сезони настроението ви може да бъде засегнато по тази причина; Тези данни също обясняват защо в скандинавските страни депресията и самоубийствата са толкова високи.

Също така трябва да знаете, че жените произвеждат по-ниски количества серотонин от мъжете, поради което често се чувстват по-депресирани, тъжни или с забележими промени в настроението.

9

Както вече посочихме, една от най-честите причини за нисък серотонин е, че не приемате правилна диета и следователно тялото ни не е в състояние да генерира нивата, от които се нуждаем, за да се чувстваме добре. Поради тази причина по-долу ще открием най-добрите храни за увеличаване на серотонина:

• Въглехидрати : те доставят голямо количество енергия на нашето тяло, така че ние ще се чувстваме по-жизнени и силни, за да правим каквато и да е дейност. Всъщност, шоколадът е една от храните, които помагат за отглеждането на този хормон, но трябва да следите неговата консумация, защото е много богата на захари и наситени мазнини.

• Яйца : богати са на триптофан, аминокиселината, която успява да създаде този хормон, така че като ядем яйца, добавяме солидна основа, за да се появи серотонин в нашето тяло. Също така е много богат на животински протеини, така че ще можете бързо да увеличавате нивата си.

• Ядки : те също съдържат триптофан, така че ще ни помогне в нашата ситуация. Те също са богати на растителни протеини, така че те са перфектна алтернатива да облечете вашите салати или кремове, но трябва да ограничите тяхното потребление, защото са много калорични.

• Млечни : те също са богати на протеини и триптофан, така че те са идеални да добавят към вашата диета и да получат този хормон в необходимите нива. Сред тази група се подчертава млякото и всички негови производни (кисело мляко, сирена, масла и др.).

• Банан : сред всички плодове има банан е най-подходящ за лечение на нисък серотонин, тъй като той е този, който допринася за по-голямо количество триптофан.

10

В допълнение към извършването на значителни промени във вашата диета, ако имате някой от симптомите, които споменахме, е важно да отидете на лекар, за да може той да ви каже какъв е най-добрият начин за лечение на това състояние. Мислете, че ако не го решите навреме, хормоналната нестабилност може да доведе до депресия. В тази статия ще ви кажем как да лекувате нисък серотонин.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.