Ако се научите да тонизирате адукторите си, ще можете да работите правилно тези мускули, намиращи се във вътрешната част на бедрото и чиято основна функция е да помогне да затворите краката. Ще предложим серия от упражнения за разтягане и укрепване, за да се поддържа тонуса на тази част от тялото. Не бъркайте адукторите с похитителите, които са разположени от външната страна на крака и чиято функция е да го издигнат. В .com обясняваме как да тонизираме аддукторите .

Може да се интересуват от: Как да тонизирате похитителите Стъпки за следване: 1

Първото упражнение, което предлагаме да се тонизира на адукторите, трябва да се прави на подложка. Застанете с краката си заедно, а след това надясно отделете дясното, така че краката да образуват ъгъл от 45 градуса.

Сега, за да разтегнете адуктора, ще трябва да обърнете бедрото към противоположната страна на крака, която сте разделили, т.е. наляво. Веднага ще забележите как Аддуктът ви хвърля. Направете 15 повторения с всеки крак.

2

В следното упражнение за тонус на адукторите, вие също трябва да стоите, но този път трябва да поставите десния си крак върху опора, която е малко по-висока от Вашето бедро.

Трябва да застанете на страната си по отношение на тази опора, така че котата на крака да е странична. Приемането на стойката вече ще доведе до разтягане на адуктора, но ако преместите багажника странично към дясната страна, ще забележите как го дърпа повече.

3

Този друг участък упражнение за тонус на adductors трябва да се направи на мат, свит. След като сте в това положение, опънете десния крак, като се опитвате да не огъвате коляното и да се върнете в изходната позиция. Изпълнявайте 15 повторения с всеки крак.

4

С упражненията за разтягане, които сме посочили досега, ще можете да тонизирате адукторите въз основа на стречинг. Въпреки това е удобно и вие да работите със силата. В собствения си дом можете да го направите, докато стоите и правите странични издигания на крака с тегло на глезените и коляното леко огънато. Направете 15 асансьора с всеки крак.

5

За тонизиране на адукторите можете да направите вариация на предишното упражнение, но да го правите на колене на подложка, тялото да е успоредно на пода и ръцете да се опират на подложката. Той също така изпълнява 15 асансьора с всеки крак. Това упражнение също така ще ви позволи да работите си ядки.

6

Във фитнес залата ще намерите устройство, специално предназначено за тонизиране на тези мускули. Това ще ви позволи да направите конфигурация по такъв начин, че да увеличите съпротивлението, докато придобивате практика. Препоръчително е да се консултирате с монитора на спортния център, за да ви помогне да извлечете максимума от тази машина.