Храна с отрицателни калории

Има редица специфични храни, които изразходват повече калории, когато се обработват в храносмилателната ни система, отколкото когато ги ядем. Тези храни са известни като отрицателни калории, въпреки че терминът не е правилно коригиран, тъй като няма храна като такава, всички те съдържат калории, калоричният резултат от приема им и храносмилането са отрицателни, т.е. изгаряте повече, отколкото ядете . За да се изяснят съмненията ви за това, в тази статия ще открием храните с отрицателни калории .

Може да се интересувате: Какви са храните с по-малко калории?

Какви са отрицателните калории

Преди всичко трябва да изясним, че всички храни имат калории, следователно, когато говорим за отрицателни калории, имаме предвид крайния резултат. По-нататък ще ви я разясним.

Когато ядете продукт, работата, която храносмилателната система трябва да направи, за да я обработи и трансформира в енергия, изисква количество калории, които трябва да се изгорят, за да се изпълни добре тази работа. Има редица храни, които имат по-малко калории, отколкото тялото ви по-късно ще трябва да асимилира тази съставка, това са известни като храни с отрицателни калории .

Следователно терминът "отрицателни калории" се отнася до отрицателния енергиен баланс, който се получава от приема на определена храна. Има само няколко съставки, които имат тази сила, така че ако искате да ядете, без да набирате тегло, много е добре да знаете какви са те и да ги включите в диетата си.

Списък на храни с отрицателни калории

След като концепцията бъде изяснена, ще уточним какви са храните с отрицателни калории . Преди всичко трябва да изясним, че за да се радвате на здравословен живот и да отслабнете, не можете да базирате цялата си храна върху тези продукти, да изберете балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и да включите тези съставки в една от вашите ястия. По този начин ще осигурите на тялото си основните хранителни вещества, без да превишавате калориите си.

Храни с отрицателни калории са:

  • артишок
  • целина
  • тиква
  • карфиол
  • аспержи
  • копър
  • бахар
  • цвекло
  • zapallito
  • ябълка
  • ананас
  • диня
  • чесън
  • броколи
  • лук
  • градинска жлъчка
  • спанак
  • маруля
  • краставица
  • морков
  • боровинки
  • пъпеш
  • грейпфрут

Тези съставки, които току-що описахме, изискват приблизително двойно повече калории, за да ги извадите от тези, които ядете. За да ви дам един пример: всеки 100 грама аспержи съдържа 17 калории и тялото ви ще похарчи 30 калории (още 13), за да могат да обработват храната, затова можем да кажем, че аспержите имат -13 калории, които правят изваждането на това, което приемате и това, което изгаряте.

Рецепти на храна с отрицателни калории

Важно е да имате предвид, че не трябва да фокусирате диетата си върху единичния прием на тези храни, защото тялото се нуждае от калории, за да функционира и да има енергия да гори през целия ден. Така че, за да отслабнете и да се насладите на здравословен живот, можете да добавите някои рецепти с отрицателни калории, но никога да не фокусирате цялата си храна върху него: можете да се разболеете.

Ето някои идеи за ястия с отрицателни калории, които можете да вземете в някоя от вашите ястия:

  • Артишок с чесън: двете съставки са част от предишния списък, така че е идеално ястие за отслабване
  • Салата от маруля с целина, лук, краставица и морков
  • Бульон с моркови, целина, чесън и лук
  • Натурален сок от пъпеш или диня

Отслабване здраво

Дори ако искате да отслабнете, трябва да вземете предвид, че здравето е на първо място и че мерките, които предприемате, за да отслабнете, трябва да са съобразени с вашите реални нужди, тялото и навиците ви. Живеенето здравословно не се състои от диета от време на време и след това се връща към лошите хранителни навици, така че само ще се наситите и отслабвате през целия си живот.

Идеалното е да разберете нуждите на нашето тяло и как да се храните здравословно, така че да можете да се наслаждавате на храната, без да се насищате. Имайки предвид този аспект, ще ви дадем някои основни клавиши, за да се насладите на по-здравословен и по-ниско калоричен живот :

  • Яжте 5 пъти на ден : важно е да не пропуснете някое от храненията на тялото ви, за да ускорите метаболизма си и да избягвате да достигате главното хранене с твърде много глад.
  • Здрави закуски: залагайте на плодове, овесени ядки или обезмаслени кисели млека в моменти, когато гладът се стяга.
  • Пийте много вода : препоръчва се дневна консумация на 1, 5 литра или 2 литра вода, за да помогне на тялото ни да елиминира токсините и да очисти организма.
  • Намалете консумацията на въглехидрати и яжте повече протеини : тъй като въглехидратите са с високо съдържание на захари, които, ако не се изгорят незабавно, се превръщат в наситени мазнини.
  • Лека вечеря : от съществено значение е да се отнасяте към храната с последователност, да работите така, сякаш е "бензин" на нашето тяло, за да живеете така, през нощта, ако си лягате, не трябва да се напълвате с калории; избирате зеленчуци и нискомаслени протеини, които ще ви отнемат глада, без да осигурявате само калории.
  • Упражнявайте упражнения : жизненоважно е да поддържате тялото си във форма и да горите калории редовно. В допълнение, спортът работи перфектно, за да избегне сърдечно-съдови заболявания, които могат да се появят през годините. В тази статия ще ви разкажем как спортът допринася за нашето здраве.

 

Оставете Коментар