Когато искаме да се погрижим за линията, това, което обикновено струва повече, е да контролираме глада. Тези "атаки", които могат да се появят в моментите между храненията, са най-опасни, за да можете да продължите с нашата диета и да загубите тези излишни килограми, които се опитваме да загубим. Но знаете ли, че можете да коригирате тази ситуация благодарение на някои храни? Има някои съставки и храни, които чрез включването им в ежедневното меню ни помагат да задоволим апетита си и да ни накараме да се чувстваме по-пълно и пълноценно. В тази статия ще открием 6 хранения, които не се угояват и запълват, което ще ви помогне да се грижите за вашата линия, без да преминавате през глад.

Може да се интересуват: Царевичните сладкиши се натрупват?

Списък на храни, които не се угояват и насищат

Има голямо разнообразие от храни, които успяват да успокоят апетита ни по 100% естествен начин. Благодарение на богатите си свойства и малкото калории, тези съставки са идеални за включване в нашата диета и по този начин постигат желаното от нас тегло. Въпреки това, ние искаме да ви помогнем не само да знаете храните, които удовлетворяват с по-малко калории, но и да знаете какви са храните, които не се угояват и запълват. По този начин можете да организирате ежедневното си меню по много по-оптимален начин.

Тук Ви предлагаме пълен списък, който ще ви помогне да организирате диетата си и да избегнете чувството на глад между храненията.

Пюре или шейкове, много задоволяващи ястия

Със сигурност повече от веднъж сте чували за шейкове или детокс сокове, нали? Това е препарат на основата на плодове и зеленчуци, който има за цел да подхрани нашето тяло до пълно и 100% здравословно състояние. Тези препарати са идеални за пиене по всяко време на деня и по този начин можете да успокоите глада по много естествен начин. Имайте предвид, че съставките, които често се използват за тези шейкове, са зеленчуци, плодове и зеленчуци с много влакна, вода и нисък калориен прием, затова те са перфектни съюзници за вашия план за отслабване. Тук ще намерите 4 детокс шейкове, за да отслабнете, които можете да включите в менюто си.

Зелена и разнообразна салата

Друга от храните, които не се угояват и запълват салати. Това е много здравословно ястие, което се приготвя от зеленчуци и здравословни съставки. Ето защо, това е едно от най-важните в диетата, за да отслабнете, защото това ще ни помогне да намалим глада по много здравословен и оптимален начин за тялото. За целта трябва да приготвите леко и обилно ястие, в което да избягвате употребата на сосове и вместо това да го обличате с екстра върджин зехтин .

Яйца, най-добрият протеин за отслабване

Ако има здравословна и полезна съставка за организма, това е, без съмнение, яйцето. Това е храна, пълна с протеини, която е оптимална за задоволяване на нашия глад и в същото време подхранва нашата мускулна маса. Най-добре е да я приемате със закуска, защото по този начин ще направите тялото си много наситено и ще намалите приема на калории през останалата част от деня. В случай, че страдате от наднормено тегло, най-добре е да консумирате само чистото и да оставите жълтъка, тъй като той е много богат на калории.

Зеленчуков бульон

Друг от най-добрите храни за отслабване и облекчаване на глада са бульони или зеленчукови супи. Както и при соковете или шейкове, в този случай бульоните също ще осигурят всички предимства на зеленчуците и, освен това, голямото съдържание на вода, което ще ни помогне да елиминираме течности и да източим тялото. Поради тази причина, преди няколко години диета за детоксикация стана популярна, където се насърчава консумацията на зеленчукови супи, които могат да подхранват тялото и успокояват глада по много здравословен начин.

Задушени зеленчуци

Няма по-добро ястие за хранене или за придружаване на някоя от вашите ястия, отколкото задушено зеленчуци. Можете също така да изберете да направите печено зеленчуци, да поставите различни видове във фурната и да се наслаждавате на ястие от зеленчуци, вкусно и много питателно. Например, можете да приготвите ястие на базата на червен пипер, зелен пипер, лук, диви аспержи, артишок, патладжан и т.н. Всички тези съставки са богати на фибри и следователно ще задоволят апетита ни, без да ни осигуряват калории.

Плодове Македония

И ние завършваме този списък с ястията, които не се напълняват и се пълнят, за да говорят сега, на македонците. Това е перфектно ястие, което можете да вземете по време на закуската, например, и да се насладите на много задоволителна и питателна рецепта. Най-хубавото е, че сте заложили на комбинация от различни видове плодове и като последен допир ги поръсете с портокал от натурален портокалов сок. Освежаващо, сладко и вкусно.

Храни, които не се натрупват за вечеря

За да отслабнете има време на деня, когато трябва да отидете със специални грижи: време за вечеря. Не трябва да забравяме, че храната ни помага да имаме енергия и да можем да изпълняваме ежедневните дейности по оптимален и жизненоважен начин. Но, през нощта, ние не се нуждаем само от тази енергия, но просто трябва да успокоим апетита по лек и здравословен начин . Ако ядем повече, отколкото се нуждаем или ако се напълним с ненужна енергия, накрая тялото ни ще съхрани тези излишъци под формата на наситени мазнини.

Ето защо, за да отслабнете по прост начин, е важно да започнете да превръщате своите вечери в леки, здравословни и удовлетворяващи вечери. По този начин ще почувствате, че не сте гладни и калориите, взети по време на вечерята, ще бъдат използвани от тялото, като по този начин се избягва, че те стават мазнини.

Това каза, за да знаете какви храни, които не се мазнини и запълват по време на вечеря, трябва да знаете основно уравнение. Тя е както следва: Здравословна вечеря = нискомаслени протеини + зеленчуци

Някои примери за най-добрите храни, които можете да вземете в края на деня, са следните:

• Зеленчуков бульон + зелен асперж от аспержи + чаша мляко 0%
• Зелена салата (без маруля, защото е несмилаема) + Запечено пилешко бедро с артишок + кисело мляко 0%
• Доматена супа + скара на грил с фини билки и печена пипер + релаксираща инфузия
• Пилешки бульон + пилешко филе със зеленчуци (лук, черен пипер, чери домати ...) + кисело мляко 0%
• Пълна салата с пиле или риба тон (без сос, само със зехтин)

В тази друга статия ние откриваме как да се хранят добре, без да получавате мазнини, като ви дава най-добрите трикове и съвети, така че можете да достигнете идеалното си тегло.

Съвети за задоволяване на глада през деня

Сега, когато знаете какви са хранителните продукти, които не се угояват и запълват, е важно да знаете някои трикове, които ще ви помогнат да успокоите глада и затова да подкрепите по-добре вашата диета за отслабване. Трябва да знаете, че яденето на здравословна диета не се състои само в това да знаете какво ядете, но и да знаете как да ядете. И това е, че храната е в основата на нашата енергия и на нашето вътрешно функциониране, затова трябва да знаем някои ключови аспекти като следното.

• Яжте 5 пъти на ден: от съществено значение е да разпределяте храната си в 5 хранения на ден и никога да не прекарвате повече от 4 часа между храненията. Дори и да не сте гладни, препоръчително е да консумирате здравословна съставка, за да избегнете пристигането на обяд или вечеря с твърде много глад. В допълнение, следвайки този обикновен навик, вие също ще получите метаболизма ви да се ускори естествено.
• Започнете с салата или бульон : един от най-добрите трикове, за да можете да задоволите апетита си и да можете лесно да отслабнете е, че когато седнете на масата да ядете, започнете да ядете с обилна и здравословна храна. Например, започнете с плодов и зеленчуков сок, купа с бульон или голяма салата е идеална за пълнене със здравословни съставки и с ниско съдържание на калории.
• Здрави закуски : в случай, че в средата на сутринта или средата на следобеда получавате нещо гладно, опитайте се да избегнете "лесния" ресурс като бисквитките или чиповете. Най-хубавото е, че избирате здравословни закуски като например някои плодове, прясно сирене, ядки и т.н.
• Инфузии : можете да успокоите глада си, като приемате инфузии през деня. Те имат хранителни вещества от растения, които заедно с водата ще ви напълнят и ще намалят чувството на глад през деня. Освен това, ако се присъедините към депуративни инфузии, ще премахнете задържането на течности и следователно целулита на кожата.