Маркирането на тазобедрените флексори ще ви позволи да покажете перфектен корем това лято. И при мъжете, и при жените е много привлекателно да се определят тези мускули, които образуват "v" в долната част на корема и които са перфектно допълнение към добре маркираните корема. В допълнение, всяко упражнение, което правите, ще ви е от полза, за да подобрите общата си фитнес и да запазите теглото си. В .com обясняваме как да отбележим хипсовете на бедрото.

Може също да се заинтересувате: Как да отбележите долната част на корема вкъщи Стъпки за следване: 1

Клякам са подходящо упражнение, наред с други неща, за отбелязване на хипсорите на бедрото. Влезте в тази връзка, където ще намерите елементи с различни типове клякам.

2

В това друго упражнение, за да маркирате хипсовете на тазобедрената става, трябва да имате тегло, което ще трябва да хванете в крака. Седнете на висок стол или пейка и затегнете тежестта на десния си крак. Упражнението се състои в правенето на издигания на този крак, в който имате съпротивата. Направете 2 комплекта от по 20 повторения с всеки долен крайник.

3

С това друго упражнение, което трябва да правите с повдигнати крака, можете също да отбележите хипсовете на бедрото . Застанете на подложка на пода или на пейка. Разгънете се по гръб и вдигнете краката си, така че те да образуват 90 градусов ъгъл с багажника. Движението се състои от леко хвърляне на краката напред и назад. За да могат бедрата да работят по същество, както казваме, това движение трябва да бъде кратко. Направете по 2 комплекта по 3 минути.

4

Това друго упражнение за маркиране на сгъстителите на тазобедрената става изисква добро състояние на формата. Препоръчително е да се затоплите, преди да започнете да го правите, защото е физически трудна. Изправете се, огънете се, докато дланите ви останат на пода и дръжте краката си на земята. Движението, което ще правите с краката си, което ще трябва да изпреварите и да излезете по алтернативен начин, като че вървите, но не се придвижвате напред и бързо.

5

Също така ще ви позволи да отбележите хипсовете на тазобедрената става това упражнение, което ще трябва да направите да лежите на гърба си върху подложка. Упражнението се състои в бавното издигане на десния крак, докато се образува ъгъл от 90 градуса със земята. Поддържайки крака нагоре, вие трябва да повдигнете левицата по същия начин. Когато това е достигнало положението, спуснете десния крак, също с бавно движение, и след това наляво. Направете 20 повторения на пълната последователност.

6

Една балансирана диета, в която мазнините не изобилстват, е съюзник, който трябва да ви помогне да маркирате мускулите като цяло. Препоръчваме ви да прочетете тази статия, ако искате да увеличите размера на бедрото.