Разтягане преди ходене е от съществено значение, за да може да се развие тази физическа активност толкова здрава и достъпна за хора с физически състояния от всякакъв вид, без риск от натоварване на мускулите на краката. Когато започнете да ходите, сте склонни да мислите, че не трябва да правите предишна подготовка, тъй като активността не е много интензивна, но е грешка. В .com ние ви даваме насоки за това как да се разтеглите преди ходене.

Може да се интересувате и от: Как да ходим правилно Стъпки за следване: 1

близнаци

Разтягане преди ходене включва подготовка на близнаците за пътуването. Тези мускули поддържат голяма част от товара, когато излизате на разходка, така че е добра идея да бъдете топли и еластични, преди да започнете.

Застанете пред стената, поддържайки ръцете си и опънете един крак назад, като се опитвате да поставите цялата подметка на крака върху земята. Ще забележите как близнакът ви хвърля, задръжте позицията за 25 секунди и повторете 3 пъти с всеки крак. Ако сте много натоварени, направете 5 повторения.

2

осакатявам

Въпреки че в по-малка степен, прасетата също страдат, когато ходите, така че трябва да работите с тях по време на стречинг. За да опънете прасците преди ходене, трябва просто да използвате тротоара. Стойте на един метър от нея и сложете едно от краката си, без да огъвате коляното. Опитайте се да направите тротоара достатъчно висок, за да изтеглите мускула, повече или по-малко в средата на бедрото. Направете 4 повторения с всеки крак и дръжте по 20 секунди във всяка.

3

перонеална

Ако стъпите добре и носите подходящите обувки, перонеалът не трябва да страда, ако ходите, но не трябва да го оставяте настрани при разтягане преди ходене . За да работите с еластичността на този мускул, станете на колене на пода и седнете на краката си, като поддържате ръцете си назад. Направете 3 повторения, задържайки позицията за около 30 секунди.

4

крак

Подметката на крака също може да пострада, ако отидете на разходка по дълги пътувания. Това, което трябва да направите, за да можете да опънете подметката на крака, е да се качите на земята, като тялото ви леко се накланя напред, а ръцете ви - на земята.

Вашите свити крака трябва да образуват ъгъл от 45 градуса и само предната част на пръстите трябва да се допира до земята. Това е много важно, тъй като това е, което ще ви позволи да вървите краката си преди ходене. Останете 30 секунди и направете 2 повторения.

5

Не забравяйте никога да не правите тези участъци преди да излезете на разходка, тъй като по този начин, това, което правите, е да подготвите мускулите за усилието. Резултатът е, че от една страна ще забележите себе си в по-добри условия за по-дълги разходки и, от друга страна, успявате да намалите риска от натоварване на краката.

6

В допълнение към разтягане преди ходене, трябва да сте добре подготвени с вода, за да избегнете дехидратация и ако излезете в провинцията, изчислете времето добре, така че да не потъмнее през нощта и може да се дезориентирате.