Искате ли да увеличите мускулите на гърдите ? Не е необходимо непременно да се регистрирате във фитнес за да се оправяте, защото в собствения си дом можете да извършвате упражнения, които да втвърдят мускулите и да ви поставят в добра форма. В лицеви опори или гира упражнения може да ви помогне да увеличите pectorals и да ви покаже тялото ви така желание. Но не трябва да забравяте, че за да имате тонизирано тяло, е важно да придружите спорта с ниско съдържание на мазнини и високо протеинова диета, така че мускулите ще растат по-бързо и по-здраво. В тази статия ще ви покажем някои от упражненията за пекторали без да отидете на фитнес .
Преди да започнете да посочвате упражненията за грудните зъби, без да ходите на фитнес, искаме да посочите поредица от съвети, които ще ви помогнат да направите тренировката си много по-ефективна и резултатите да се виждат за кратко време.
- За да може мускулът да се разшири и да има пекторите, които търсите, е необходимо да тренирате поне 3 пъти седмично .
- Ако искате да постигнете развит мускул за кратко време, ние препоръчваме да направите 4 серии от всяко упражнение, което предлагаме, и че всеки един от тях има между 10 и 20 повторения (в зависимост от вашата съпротива и издръжливост).
- Опитайте се да подобрите себе си, когато видите, че тялото ви вече е приспособило към упражнението: добавете тегло, сложете раница на гърба си и т.н., така че тялото ви да работи по-добре.
- В допълнение към тези тонизиращи упражнения се препоръчва да включите и други сърдечно-съдови дейности в рутината, които ще ви помогнат да изгорите излишните калории и по този начин да избегнете натрупването на мазнини.
- Също така трябва да придружавате упражненията си със здравословна диета и ниско съдържание на мазнини.
Първото упражнение за увеличаване на пекторите е да правите лицеви опори . Това е едно от най-традиционните упражнения и те работят най-добре за укрепване на тази част от тялото. За да ги направите, ще трябва да лежите на стомаха и да поддържате дланите си срещу пода на височината на раменете. Ще трябва да държите гърба си изправен, а краката - прави и заедно; в тази позиция ще трябва да вдигнете цялото си тяло успоредно на земята и да го спуснете отново, но без да докосвате пода.
Преди всичко, трикът да се правят добри коремни преси е да не правиш много и много бързо, но да усещаш как работят мускулите и да вървиш бавно нагоре и надолу по тялото. В началото ще бъде трудно да стигнете до 10, но ще видите как малко по малко ще започнете да взимате ритъма и всеки път ще се чувствате по-гъвкави и силни.
В тази статия ще ви разкажем подробно как да правите лицеви опори за увеличаване на пекторалите.
Друг вариант, който можете да направите на лицеви опори, е когато вече имате по-високо ниво. Тя се състои в това да правиш същото упражнение, но в момента, когато тялото ти е в най-високата област по отношение на земята, трябва да се погалиш и отново да слезеш на нивото на земята (никога да не го докоснеш). Това упражнение е малко по-сложно от предишното, затова ви препоръчваме, за да избегнете натъртвания или натъртвания, поставете под теб подложка, за да омекотите падането, в случай че това се случи.
За да можете да тонизирате вашите дрехи, без да ходите във фитнеса, можете да използвате и фитнес добавка, която лесно можете да имате у дома: гири . С тях можете да правите различни упражнения, като тази, която предлагаме по-долу. Ще трябва да легнете с гърба си върху подложка или подложка, огънете коленете, опитвайки се да образуват ъгъл от 90 градуса и да вземете всяка гира с всяка ръка.
Упражнението се състои в опъване на ръцете на височината на раменете и изкачване на маншетите нагоре, над гърдите. Ще трябва да ги качите едновременно и да ги изтеглите обратно на пода. Повторете това упражнение 15 пъти и направете 4 комплекта.
С тежести или гири можете да правите и друго упражнение, което е подобно на това, което току-що коментирахме, но в което не е необходимо да лежите на пода. Става дума за стоене, с леко свити колене и накланяне на торса, като държи меча прави.
Ръцете трябва да бъдат опънати по посока на пода и с тежести във всяка ръка, тогава ще трябва да повдигнете лактите колкото е възможно повече, като претеглите гръдните си мускули и без да местите гърба си. Повторете 4 серии и, малко по малко, увеличете теглото.
Друг добър начин да упражнява вашите pecs у дома е чрез използване на гири също. Ще трябва да лежите на подложката, огъвайки коленете и да държите тежестите с всяка ръка. След това ще трябва да вдигнете ръцете си над главата си и да сложите ръцете си заедно; Веднъж в тази позиция, упражнението се състои в разтягане на ръцете нагоре и повторно огъване над главата, както ви показваме в прикаченото изображение. Направете 4 комплекта от 15 или 20 повторения и ще видите резултати.
Друго упражнение, което можете да направите, е да стоите изправени с гръб и изправете краката си и да държите гира във всяка ръка. След това първо ще трябва да вдигнете тежестите до височината на гърдите и след това да вдигнете ръцете към тавана. Спуснете отново ръцете си и повторете упражнението 15 или 20 пъти по време на 4 комплекта. В идеалния случай трябва постепенно да увеличавате теглото на гири, така че да тонизирате мускула, когато правите това упражнение.
Ако сте жена и искате да знаете повече методи за увеличаване на гърдата, в тази статия ще намерите домашни средства за увеличаване на бюста.
Оставете Коментар