И когато практикуваме спорт, и в онези времена, когато сме с наднормено тегло или затлъстяване, коленете обикновено са ставите, които най-засегнати могат да се видят от удара или допълнителните килограми. Тази област трябва да поддържа част от теглото на нашето тяло, когато се движим, но също така трябва да смекчи влиянието на дейности като бягане или скачане, така че е важно да укрепим работещите мускули около ставата.

За да го получите и да избегнете бъдещи наранявания или да подобрите възстановяването на сегашния дискомфорт, в .com обясняваме какви са най -добрите упражнения за укрепване на коленете .

Може да се заинтересувате: Най-добрите упражнения за укрепване на краката у дома Стъпки за следване: 1

За да се предпазят коленете и да се гарантира, че мускулите около тях са възможно най-здрави и здрави, трябва да работим с мускулите, които обграждат тези стави, т.е.

• Огромното вътрешно
• Предната ректума
• Колкото по-голям адуктор на квадрицепсите
• Предната част на тибията

Много е важно, ако сте били наскоро оперирани на едно или и двете колена или сте претърпели сериозна травма, не извършвайте някоя от следните упражнения, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Въпреки че тези дейности са отлични за укрепване на коленете, индивидуалното състояние на всеки човек трябва да се вземе под внимание, преди да се практикува често.

2

Когато става въпрос за упражнения за укрепване на коленете, клякащите се открояват по един важен начин с големи ползи. Тази практика помага за подобряване на стойката, за тонизиране на четириглавия или бедрата, за укрепване на коремната област и за получаване на по-голяма сила и координация.

За да изпълняваме правилно, трябва да извадим задните си части и да симулираме позита, който използваме, за да седнем. Сгъваме коленете, като се уверяваме, че те никога няма да преминат през върха на краката ни и ще слезем надолу, след това ще се изкачим отново и ще повторим движението, както е показано на изображението.

Препоръчително е да започнете с 4 набора от 12 повторения, за да увеличите съпротивлението.

3

Привличането на коленете към гърдите също е добра практика за укрепване на тази област, освен че е много просто упражнение. За да направите това, трябва да лежим на подложка или подложка, да огънете едно от коленете и да я доближите колкото е възможно по-близо до гърдите, като поддържате стойката си за 30 секунди. След това трябва да повторите движението с другия крак и да го задържите за същото време.

4

Крачките, дробовете или дробовете са едни от най-добрите упражнения за тонизиране на краката и за укрепване на коленете.

Стоейки, поставяме един крак назад, колкото можем, другият трябва да се огъва, но да се внимава коляното да не е поставено пред пръста. Веднъж добре поставени, трябва да спуснем коляното до крака, който е зад, като че ли искаме да докосваме земята с него. Трябва да държите гърба си изправен и да внимавате коляното на крака, което сме сгънали, да не надвишава върха на крака. Повторете това движение 10 пъти, правейки 4 комплекта, след това променете крака си и направете същото.

Когато сме усвоили изпълнението на тази дейност, за да подсилим коленете, можем да започнем да я изпълняваме с тегло, с помощта на гири.

5

В допълнение към тези упражнения, които можете да правите у дома или във фитнеса, има и други препоръчителни дейности, които ще ви помогнат да получите по-здрави и здрави колене. Някои от тях са:

Използвайте велосипеда

Независимо дали се движите с велосипед ежедневно или избирате велосипед за упражнения във фитнес залата, тази дейност е отлична за укрепване на ставите и подобряване на движението ви, което представлява добра алтернатива без въздействие. Ако никога не сте имали наранявания или дискомфорт в тази област, можете да изберете умерен до висок интензитет на тренировка, редувайки двата ритъма. Напротив, ако сте имали проблеми в коленете, най-добре е да избирате статичния мотор винаги с умерено темпо.

елипсовидно

Чудесна възможност за извършване на сърдечно-съдови упражнения без въздействие е елипсовидността, която ни позволява да работим както с мускулите на краката, така и с горната част на ствола с нежни, но високо ефективни движения, изгаряйки калории и помагайки да тонизирате краката. В нашата статия какви са ползите от елипсовидния, ние обясняваме подробно защо това е отлична алтернатива за упражнения и заздравяване на коленете.

плуване

Друга идеална опция за укрепване на коленете и трениране на тялото ви е да плувате. Във водата, в допълнение към плуването, можете да практикувате други дейности, които ви помагат да укрепите краката си като бягане във водата или ритане с тежести на глезените. Водните спортове са отличен начин за работа на мускулите и ставите без риск.