Триатлонът е спорт, който изисква голяма физическа форма и затова, за да го практикуваме, трябва да отделяме много време и усилия, с постоянно и пълно обучение. Плуване, колоездене и бягане са комбинирани в този спорт, който набира все повече последователи в Испания и това изисква големи спортни умения. В обясняваме как да тренираме за триатлон .

Може да се интересувате и от: Как да тренирате за триатлон от нулата

раса

Тичане е, от трите дисциплини, които са комбинирани в триатлона, може би най-достъпни поради факта, че почти всички от нас някога са избягали, с повече или по-малко честота. Не бива обаче да го подценяваме, когато става въпрос за изготвянето на подготовката ни за триатлона, тъй като трябва да имаме предвид, че когато се състезаваме, трябва да го комбинираме с колоездене и плуване.

Първите две седмици ще бъдат посветени на практикуването на спортове поотделно, така че два дни да бъдат изключително за бягане . В зависимост от нашата отправна точка от гледна точка на физическата форма, ние трябва да се движим между двадесет и четиридесет минути на ден, в понеделник и сряда. Първият ден, за да започнем, ще го направим на равна повърхност, но следващите дни ще трябва да свикнем да го правим по планинските пътища.

плуване

Плуването, макар и по-рядко срещано от бягането, е много достъпен спорт, въпреки че нашето първоначално състояние не е оптимално. Фактът, че се практикува във водата, означава, че ние не трябва да носим тежестта на тялото си и че не достига много високи температури, което няма да ни е трудно да практикуваме.

Ще посветим вторник и петък на първите две седмици от нашия план за обучение, за да се подготвим за плувния триатлон, така че ще го пресечем с надбягването. Трябва да се погрижим за стойката, така че да не натоварваме шийните прешлени.

колоездене

След като практикувахме плуване и бягане, ние ще вземем някаква форма, за да се качим на мотора, така че да се посветим на колоездене в четвъртък и събота от първите две седмици на обучение за триатлон . В неделя ще почиваме.

Можем да започнем с половин час с бавно темпо, за да увеличим времето, което посвещаваме на него за десет минути всеки ден, а също и ритъма на педалите.

комбинации

След две седмици колоездене, бягане и плуване поотделно, трябва да продължим да комбинираме трите дисциплини, точно както ще трябва да правим в триатлон .

Това ще бъде планът за третата седмица и докато тестът е:

• Понеделник: плуване и бягане .
• Вторник: колоездене и бягане .
• Сряда: плуване и колоездене .
• Напред: раса, плуване и колоездене .

В понеделник на третата седмица тренировка за триатлон, трябва да посветим половин час на басейна, след което да прекараме десет минути. По този начин ще привикваме тялото към различните пози и ритми на двата спорта.

Във вторник ще разпределим времето по същия начин, но в този случай комбинирайки колоездене и бягане .

В сряда промяната ще бъде малко по-трудна, смесвайки плуването и колоезденето, но тялото ни ще бъде по-подготвено, след като съчетае състезанието с всяка от двете дисциплини. Можем да посветим петнадесет минути на плуване и толкова на велосипед.

В следващите дни и до провеждането на теста трябва да комбинираме трите спортни практики по триатлон . Ще започнем с десет минути бягане, двадесет на плуване и двадесет на колоездене. В зависимост от това как реагира тялото, ще увеличим времето за тренировка на всяка дисциплина с пет или десет минути.