Когато искате да отслабнете в определена област на тялото, това не е лесно. Този вид загуба на тегло се нарича намаление с една точка. Най-добрият начин да отслабнете в една област, ще се съсредоточи върху загуба на тегло като цяло. Диетичната индустрия е пълна с утвърждавания за упражнения или диети за работа в определена област, но те често са митове. Липосукцията е единственият начин да отслабнете бързо на едно място, но също така изисква значително време за възстановяване.

Може да се интересуват от: Как да тонизирате бедрата Стъпки за следване: 1

Посетете лекар, за да поставите цели за отслабване . Отслабването твърде бързо може да причини проблеми. Попитайте за изпит, за да определите всички здравословни проблеми, които могат да повлияят на целта ви за загуба на тегло.

2

Яжте здравословни храни и спрете да ядете висококалорични храни. Най-важното нещо е да се консумират по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден. За здрави възрастни, целта трябва да бъде да се консумират около 2000 калории на ден. Храните, които се угояват, са храни, богати на наситени мазнини. Не забравяйте да ядете балансирана диета, която включва протеини, въглехидрати и много зеленчуци.

3

Вдигнете тежести и включете упражнения, насочени към бедрата . Тези видове упражнения могат да укрепят мускулите и да намалят мазнините, когато се комбинират с диета и други упражнения.

4

Извършвайте сърдечно-съдови упражнения поне три пъти седмично в продължение на 30 минути.

5

Смесете упражненията, за да поддържате интерес. Някои примери за сърдечно-съдови упражнения са плуване, бягане и колоездене.

6

Правете конкретни упражнения за укрепване на мускулите, като клякам и разширения на краката.