Йога нидра е техника на релаксация и дълбока и съзнателна медитация, която има все повече и повече последователи. Поради тази причина искаме да ви кажем точно от какво се състои, какви са неговите ползи и йодните упражнения нидра . Нашата цел? Че вие ​​знаете всеки детайл от тази техника и можете да го практикувате удобно от дома. Ако сте един от онези хора, които се чувстват трудно да се отпуснат и имат френетичен темп, можем да ви уверим, че йога е едно от най-добрите решения. Понякога е необходимо да спрете и дишате дълбоко, за да можете да се изправяте пред различни ситуации от ден на ден. Превърнете тези упражнения в рутина и ще можете да се изправите пред проблемите по друг начин. Ще стигнем ли до него?

Може да се интересувате: 4 йога упражнения за загуба на тегло

Какво е йога нидра

Както вече споменахме, това е дълбока медитация, която идва от древна тантрическа практика. Преди всичко трябва да знаете, че в този вид йога състоянието ви е напълно съзнателно, да, неговата цел е умът да се отпусне напълно и да преживее външния опит чрез сетивата. Физическа, умствена и емоционална релаксация и, с много практика, е възможно да се постигне "нидра" ниво, което се превежда от "съзнателен сън".

Уверяваме ви, че това е много трудно постижимо състояние на медитация, така че нормалното е, че в първите дни не можете да достигнете напълно нивото. Уверяваме ви, че всички онези, които го практикуват, казват, че е препоръчително преживяване, за да можем да изследваме себе си вътрешно и да постигнем пълна релаксация.

Предимства на йога нидра

Експертите в техниката на йога нидра уверяват, че това е дълбока трансформация, която дава терапевтичен и задоволителен опит за тялото. Освен това основните предимства на йога нидра са следните:

• Успокойте ума, намалете стреса и повишете самочувствието и настроението.
• Той ни помага да се отпуснем и да отворим ума си, за да решим ситуациите или проблемите на нашето ежедневие. За това, което се счита, че помага за вземане на по-навременни решения.
• Той помага за поддържане на физически, психически и емоционален баланс в моменти на личен преход, като раздяла, разводи, менопауза, болести и т.н.

Нидра йога упражнения

Първо трябва да знаете, че Нидра йога се практикува опъната на гърба на подложка или килим. Важно е да се чувствате удобно, че нищо не ви притеснява. Отворете ръцете си и поставете дланите си нагоре, разстелете краката си и направете стъпалото на краката си навън. Поставете възглавница под главата, лумбалните и петите, за да не забележите дискомфорт при преминаването на сесията.

Състоянието на релаксация, в което можете да намерите, може да имате усещане за сън и е важно да не заспите. Ако забележите, че ще го направите, дишайте дълбоко . Това може да се случи особено в началото на практиката, докато напредвате ще успеете да го контролирате.

При този тип упражнения се постига ниско кръвно налягане, сърдечен ритъм и температура, така че е много важно да се затоплите малко през лятото. Дрехите трябва да са удобни и леки и трябва да сваляте обувките си. Също така имайте предвид, че стаята трябва да е неясна и тиха.

Затворете очи и не ги отваряйте по време на сесията, визуализирайте мястото, където се намирате и позицията си. Отпуснете тялото си и останете напълно неподвижни. Наблюдавайте как дишате, как вашето тяло се изпълва със спокойствие и как с изтичания излизате от напрежението, негативните мисли и притеснения и с вашите вдъхновения се пълнете с релакс и пълнота.

На този етап обърнете внимание на по-големите части на тялото си и ги осъзнайте. Повторете за себе си позитивни фрази или нещо добро, което някога се е случвало с вас. Напълнете се с това позитивно мислене и прекарайте четири или пет минути.

За да завършите, вие ще сте наясно с всички части на тялото си и след това ще визуализирате отново пространството, в което се намирате. Малко по малко умът ти ще се върне към съвкупността от реалност, но когато отвориш очите си, ще забележиш различно, ще забележиш, че си много по-спокойна и как сега можеш да се изправиш пред всичко и да се изправиш отново пред онова, което те тревожи.

Ако забележите, че има нещо в живота ви, което ви тревожи или преживявате стресиращ етап, ние ви съветваме да практикувате тази нова йога техника. Със сигурност вашето тяло и умът ви благодарят и се чувствате много по-добре.