Пилатес е метод, създаден в десетилетието на 20-те години на миналия век от Джоузеф Х. Пилатес. Той се състои от набор от упражнения, които имат за цел да тренират тялото и ума, увеличавайки способността за балансиране и подпомагане на тонуса на тялото. Освен това умствената концентрация се увеличава и много полезни техники за релаксация се усвояват не само за практиката на тази дисциплина, но и за ден за ден.
Упражненията, които са част от този метод, са анаеробни, т.е. не целят да горят калории, а укрепват структурите на тялото като мускули, стави, връзки и сухожилия. От тази дисциплина са разработени различни варианти, които включват използването на различни инструменти. Открихме една от тях: въздушният пилатес. Продължавайте да четете, за да откриете всички предимства на въздушния пилатес .
Какво представлява въздушният пилатес или аеропилати
Ако се чудите какво е въздушният аеропилат или пилатес, трябва да знаете, че той също се основава на същите шест принципа, които съставят оригиналните пилатес и които се определят като концентрация, плавност, контрол, дишане, прецизност и център. Последното се отнася до централната част на тялото, образувана от мускулите на корема и гърба. Чрез укрепването му се постига по-добър баланс.
Състои се от група упражнения, които се отличават с бавност, гладкост и прецизност. Благодарение на използването на люлка, изработена от хамак с две ръце и три дръжки във всяка от тях, тя позволява да се изпълняват определени движения и да се достигнат определени позиции, които не могат да се извършват на земята или с машини, като е необходимо частично окачване или да се възползват от тях.
Колко дълго продължават сесиите на въздушните пилати?
Като цяло те продължават приблизително един час . За предпочитане е 45 минути, тъй като трите части, съставляващи всяка пълна сесия, могат да бъдат разработени по подходящ начин. Първо започнете със загряване, за да избегнете всякакъв вид нараняване, след това продължете с основните упражнения, които съставляват класа и към които те са специално насочени и накрая завършвате с упражненията за релаксация .
По време на частта, която групира основните упражнения, ще работим за различни мускулни групи. В допълнение, използването на люлка позволява да ги реализираме в три различни вида интензивност, така че няма значение физическата форма или ритъмът да започне да практикува тази дисциплина. Всичко е приспособимо към възрастта и условията на всеки един.
Физически ползи от въздушния пилатес
Въздушният пилатес осигурява много телесни ползи. Благодарение на упражненията, базирани предимно на контрол на силата и тялото, се повишават гъвкавостта и пъргавостта, постига се по-добра поза, също така се определя и тонизира, намалява телесното тегло и укрепва както задната, така и коремната област.,
Трябва също така да вземем под внимание и други ползи от физическо естество, които може да не са толкова очевидни, но също така да въведем подобрения в здравеопазването. Например, той се бори с мускулни болки и контрактури, спомага за подобряване на циркулацията на кръвта, осигурява отводняващ лимфен ефект и също така намалява риска от развитие на остеопороза, като същевременно поддържа костната плътност.
Емоционални и умствени ползи от аеропилатите
Предимствата на физическото ниво на практикуване на тази дисциплина са не само важни. Такива са и тези ползи, насочени към емоционалната и умствената част. След посещението на първите сесии на въздушните пилатеси ще се забележи подобрение на настроението, тъй като то започва да достига до контрола на емоциите, постепенно се приближава до емоционалния баланс .
Той също така постига по- голям капацитет за концентрация, който засяга определени умствени аспекти като паметта в средносрочен и дългосрочен план, благоприятствайки мозъчните връзки. Като цяло, това е дисциплина, която позволява да се намалят емоционалните напрежения и тези на по-физическия план.
Въздушни пилатесни упражнения
Има няколко въздушни пилатесни упражнения, но един от най-често срещаните е така наречената основна обиколка, насочена към начинаещите. Тя се състои в задържане на ръцете на люлка и, като се усилва с мускулите на корема и ръцете, се повдига малко по малко, имитирайки кон. По този начин силата ще бъде увеличена, докато краката не бъдат напълно вдигнати и задържани във въздуха само с багажника и ръцете, поддържани на люлка.
Друго много използвано упражнение е основното упражнение с трицепс, което служи да започне да придобива твърдост в този мускул, докато тонизира. За да направи това, той грабва ръцете на люлката с двете си ръце и се накланя напред, без да движи краката и фиксира цялото тяло с коремните мускули, само движи ръцете, фокусирайки се върху движението на трицепса.
Оставете Коментар