Ако искате да подобрите физическия си тонус, както и да натрупате сила и издръжливост на физическо и психическо ниво и да имате предвид, че сте готови да извършвате ежедневни трудни тренировки, този план за обучение е идеален за вас. Военните корпуси на различни армии обикновено го извършват, така че техните войници са много по-ефективни по време на борба. В .com ви предлагаме как да направите военно обучение ; Следвайте следните насоки, за да извършите рутинно военно приготвяне и да подобрите всички умения, необходими за физическото и психическото развитие. Готови ли сте за битка?

Може да се интересуват: Упражнения с въже за обучение - със снимки

Принципи на военното обучение

Основните характеристики на доброто военно обучение, без съмнение, са твърдостта и ефективността. Този вид подготовка - физическа и психическа - се счита за функционално обучение, тъй като е насочена към подобряване и развиване на умения като сила и издръжливост (както мускулни, така и физически, както и сърдечно-съдови и умствени). С работата на тези принципи, на които пише военният план за обучение, той се стреми да подобри други умения като бягане с висока скорост, плуване, катерене, скачане или повдигане на тежести, наред с други.

Военните тренировки не са предназначени да бъдат изпълнявани от никого. Най-добре е да се запознаете с физически дейности с висока интензивност, преди да започнете този план за обучение. Предишната подготовка е незаменима, за да може да издържи твърдите маси за упражнения. С ангажираност, желание, насърчение и постоянство ще завършите успешно обучението по тези характеристики.

Какво е военно обучение

Обикновено военното обучение обикновено се провежда в продължение на най-много 4 или 6 седмици, като си спомняме, че това е труден план и че вие ​​ще поставите тялото си на граница в много случаи. Най-добре е да практикувате 3 дни в седмицата, например: понеделник, сряда и петък. Не забравяйте, че това е тренировка с висока интензивност с висока степен на трудност, така че трябва да сте предварително подготвени и осъзнати, за да го направите.

Що се отнася до материала, от който се нуждаете е просто, ще ви трябват няколко бара и някои дискове ( доминирани барове ). По отношение на упражненията, те ще се състоят от лицеви опори, клякам, издърпвания или скокове, наред с други.

За да избегнете наранявания, трябва винаги да се разтягате и затопляте преди и след всяка тренировка. С тези упражнения ще получите да тонизирате тялото си, за да изпълните този труден план за военна подготовка. Готов ли си?

Особени индикации за тренировка

Преди да започнете военно обучение, трябва да вземете под внимание следните указания, за да знаете точно какво ви предлагаме и как трябва да го извършите.

• Рутината ще се извършва чрез серии и повторения . Това означава, че когато е посочено 5x1 (5 серии в минута) или 1x1 (серия в минута) ще означава, че трябва да изпълните максималните повторения в една минута и няма да има почивка между сериите.
• Серията Squats трябва да продължи 2 минути, с постепенно усилие (от по-малко към повече)
• Направете преса на пейка при 40% от максималното си повторение (RM).
• 1RM е максималното тегло, което можете да повдигнете при всяко упражнение, ако се изпълни перфектна техника. Ако не знаете как да изчислите своя RM, можете да извършите 1RM теста.

Военно обучение: ден 1

Както вече посочихме, обучението трябва да се извършва за 4 или 6 седмици, три дни в седмицата. Най-добре е да го направите в понеделник, сряда и четвъртък, за да имате алтернативни дни за почивка.

Това ще бъде военната тренировка за първия ден :

• Доминиращо положение (1x1)
• Клякам (1x2)
• Средства от трицепс (1x1)
• Средства (1x1)
• Доминираната от Supine (1x1)
• Преса (1x1)
• Клякам (отново) (1x2)
• Военна преса с бар (1x1)
• Свиване на бицепс (1x1)

Можете да добавите варианти за първия ден и да направите диамантени или бозайни повдигания (3 комплекта от 10 повторения), хрускам от колене до лакти (3 комплекта от 15 повторения) или crossfit abs (серия от 100 повторения).

Военно обучение: ден 2

За втория ден от обучението ви представяме нови съчетания:

• Доминиран (1x1)
• Преса (5x5)
• Клякам (1x2)
• Burpees (1x1)
• Доминираната от Supine (1x1)
• Фонове на борове (1x1)
• Burpees (отново) (1x2)
• Клякам (отново) (1x2)

Що се отнася до предишния план за обучение, можете да добавяте или заменяте упражнения с крачки с скок (3 комплекта от 20 повторения) или етаж чистачка (3 комплекта от 10 повторения).

Военно обучение: ден 3

И накрая, третия ден от тренировката и последния ден от седмицата, подготвяйки едно добро финално упражнение. Предлагаме следния план за военно обучение :

• Верига (максимално завъртане за 15 минути) или надбягване (5 минути с висока интензивност).
• Български клек (3x20)
• Глезени с бар (3x20)
• Клякам със скок (3x10)
• Разширения с четири кадри (3x10)
• Феморален къдрене (3x10)

Както винаги, можете да замените някои упражнения с натискане с натискане на 45/30 кг (10 повторения), скокове с кутии (20 повторения) или доминация на гърдите (7 повторения).

За да завършите това трудно седмично военно обучение, ви предлагаме да завършите с 5-минутна надпревара с висока интензивност (точно както правите при започване на дейността). С този план за обучение ще подобрите физическата и умствената си сила и издръжливост. Можете!