Когато говорим за теглото, най-често се обяснява как да отслабнете, но много хора, въпреки че някои може да се окажат странни, имат проблем с желанието да го спечелят и много пъти не могат лесно да го постигнат. В допълнение, има и такива, които се стремят да наддават на тегло за увеличаване на мускулната маса за спорт, а не само за здраве. Храненето, заедно с физическите упражнения за натрупване на мускулна маса, е перфектната комбинация за постигане на тази цел.

По този повод ще се съсредоточим върху храната. Ние ще предложим серия от храни и питателни шейкове, за да спечелим тежест, с които ще направите приятна изненада на скалата и ще видите, че печелите килограми.

Може да се интересувате: Упражнение за упражнения, за да отслабнете и да тонизирате

Видове шейкове за угояване

В хранителните шейкове, за да наддадете на тегло, ние можем да намерим няколко вида, за да изберете този, който ви харесва най-много, на базата на вкуса, който имат и съставките, които са били използвани при тяхното приготвяне.

• Протеинови шейкове са тези, които, както подсказва името, се приготвят с протеини, осигурявайки допълнителна доза на тялото. Обикновено този тип шейкове се използва, за да отслабнете, но те също са полезни, когато искате да спечелите. Не забравяйте, че протеините са от съществено значение за развитието на повече мускулна маса, която тежи повече от мазнините. В тези шейкове, често се срещат съставки като мляко, бадеми, плодове, кисело мляко и някои постни протеини.
• Хидратиращите шейкове също ще ви помогнат да натрупате тегло. Очевидно е, че този тип шейкове, което той прави, осигурява по-голяма част от хидрати, които са склонни да имат повече калории. В своя състав, банани, захар и мляко, наред с други съставки, изобилстват.
• Солените шейкове са идеални, ако не ви харесва сладък вкус. Тази напитка се основава на не добавяне на захари в тялото, но продукти, които имат повече соли, тъй като обикновено базата им са зеленчукови бульони, към които можете да добавите настъргани сирена, зърнени храни или зехтин.
• Сладките млечни шейкове са обратната страна на солените. Те са предназначени за тези хора, които много харесват този тип аромати. Ако сте един от тях, ще се насладите на него. В допълнение, предимството е, че те имат много калории, защото от високите дози добавена захар, които водят до добавяне на храни, които вече го съдържат, като бисквитки.

Ключови храни в шейкове, за да наддават на тегло

Всъщност, един млечен шейк може да се приготви у дома с храната, която искате и която ви харесва най-много. Въпреки това, има някои, които трябва да имате предвид, защото те са храни, които ще ви помогнат да натрупате тегло по-бързо.

• Ядките са много здрави, но също така са отлични за наддаване на тегло, особено ако приемате важни количества. За постигането на тази цел най-добрите са фъстъците, дори в маслото, както и ядки и кашу. Те наистина са полезни, ако тренирате, защото те спомагат за увеличаване на мускулната маса.
• Зърнените култури и семената не бива да липсват и във вашите шейкове. Имате добри опции в овесена каша, която е много богата на въглехидрати, и в семена като чиа, които се считат за суперхрана.
• Млечните продукти като млякото и киселото мляко имат голямо количество протеини. Тези продукти могат да се използват, за да направят основата на шейка, към която след това се добавят останалите съставки, които предпочитате. За да получите по-добри резултати, бягайте от обезмаслено и полуобезмаслено и винаги избирайте пълномаслено мляко.
• Плодовете обикновено се появяват в диети за отслабване. Но не се забавлявайте, защото някои имат много калории, като бананите. Ако искате по-голям принос, добра алтернатива е да вземете дехидратираните плодове, защото те съдържат по-висока концентрация на захари.

Рецепти на питателни шейкове, за да наддават на тегло

Млечните шейкове за напълняване могат да имат много съставки. За да спечелим килограми, ще предложим три рецепти, с които ще добавите поне 800 калории, но по здравословен начин. Разработването е просто във всички. Просто трябва да победиш съставките:

Банановият ласкател за наддаване на тегло

Класическият бананов шейк може да го трансформира така, че да има по-голям калоричен принос, ако го приготвите с кокосово мляко, добавете гръцко кисело мляко, какао на прах и сурово, но цяло яйце с двете страни.

Лосион за банани и бисквити

Бананите отново са в основата на този млечен шейк, който има повече калории от предишния, защото поставят две банани, чаша мляко, кисело мляко, зърнени храни и бисквити. Също така, ако наистина харесвате сладкия вкус, това е вашият шанс: добавете желаната сума.

Лосион за банани и авокадо за увеличаване на теглото

Повече тегло ще се повиши, ако вземете ласкател с две банани, пълномаслено мляко, кисело мляко, авокадо и три яйца. Ако все още искате по-силна напитка, добавяйте яйца и авокадо.

Тъй като ние се надяваме, че сме ви помогна с тези съвети и домашно шейкове да наддават на тегло за постигане на целта си. Не забравяйте да се консултирате с лекаря, за да може той да посочи най-подходящите и да посочи най-подходящите насоки за хранене.