Бедрата са област, която е много привлекателна и ако имат хубава форма и умерен размер, изглеждат много секси както при мъжете, така и при жените. Не всички хора са доволни от тази част от тялото си, но няма нищо, което да няма решение, така че днес ще ви покажем как можете да подобрите външния вид на тази област. Без значение от размера му, има трикове, така че можете да носите хубав задник. Имате тези съвети, които сме подготвили за вас в .com, така че да знаете как да изглеждате идеални задници.

Може да се интересуват от: Как да правим клякам за бедрата Стъпки за следване: 1

Здравословна диета: Достатъчно количество боклуци, изпържени храни и бонбони в излишък, тъй като една от областите, в които се натрупва най-много мазнина, е в седалището. Ако нямате нищо друго, освен пресичане, не мисля, че мазнините могат да го увеличат, за да постигнете по-голям задник, трябва да придобиете мускул. Велосипедът е силно препоръчителен, защото той работи с мускулите на краката и спусъците.

2

Аеробни упражнения: За да изгаря мазнините, трябва да изпълнявате аеробни упражнения 3 пъти седмично, може да бъдете туризъм, колоездене, плуване, стръмни, въртящи се, между другото.

3

Упражнение за тонизиране: Трябва да правите упражнения от този тип 3 или 4 пъти седмично. Добра алтернатива са машините, в които трябва да направите поне 10 повторения 4 пъти за всяко упражнение, тази практика ще ви помогне да изгорите калории и мазнини.

4

Клякам: Това упражнение е най-доброто за отглеждане на задните части, също така работи и на горните и долните крака. Направете 3 или 4 серии от по 15 повторения.

5

Удължаване на бедрата : Поставете ръцете и коленете на пода и повдигнете един от краката назад без огъване, изпълнете 3 или 4 серии от по 15 повторения с всеки крак.

6

Удължаване на тазобедрената става с огънати колене: Направете същото като предишното упражнение, но с огънато коляно.

7

Stride: Вземете две тежести, направете крачка напред и огънете коляното, върнете се в изходната позиция и направете същото с другия крак. Направете 3 или 4 набора от 15 повторения.

8

Упражнение за намаляване на талията: Когато талията е по-малка, задните части и бедрата ще изглеждат по-големи. Хула обръчът е идеален за намаляване на талията и поддържане на по-тънка талия.

9

Нанесете алое вера : Всяка нощ нанесете алое вера на хълбоците, което ще предотврати появата на стрии в района.