Искате ли да покажете мускулести ръце и фибради? След това трябва да започнете да извършвате рутинно упражнение, което ще работи максимално на мускулите на тази област, така че да увеличите обема и да постигнете телесен вид 10. Важно е да работите всички части на ръката, така че резултатът да е добре компенсирани и, например, не изглеждат твърде широки бицепси и тесни рамене. Работата на всички мускулни групи в района е морето от значение за резултата, което търсите, поради тази причина ще ви кажем как да получите мускули в ръцете с упражнения и съвети, които да ви помогнат да укрепите и увеличите площта.,

Може да се интересуват от: Упражнения за премахване на мускулите в ръцете Стъпки за следване: 1

Преди да влезем напълно в упражненията, които ще ни помогнат да натрупаме мускули в ръцете, ще посочим поредица от концепции, които е важно да имаме ясно от самото начало. Първо, всеки човек е различен и като такъв, тяхната мускулна маса и способността им да увеличават обема си могат да бъдат по-малки или по-големи, в зависимост от тяхната конституция и техния метаболизъм. Но това, което е ясно е, че за да получите по-мускулна ръка, се препоръчва да направите 3 серии от по 15 повторения, за да направите така, че да работят максимално в избраната област. С течение на времето направете още една поредица, за да завършите по този начин 4 набора от 12.

Също така е важно да увеличавате теглото си, за да продължите да мускулирате ръката и да я направи по-голяма и тонизирана. Но внимавайте с това! Ние не ви казваме да претоварвате тялото си, а малко по малко да добавяте повече тежест, така че никога да не свикнете с физическите изисквания, които изисквате. В тази друга статия ви казваме колко често да променяте теглото си, за да знаете знаците, които могат да ви помогнат да определите кога е време за увеличаване.

2

Друг от мускулите, които трябва да работим, ако искаме да спечелим мускулите в ръцете, са трицепсите, т.е. задната част на бицепса, където има тенденция да се натрупва излишък от мазнини и следователно има по-голяма мъртва. Има и няколко упражнения за трицепса, но тогава ще посочим един от най-простите за изпълнение:

Изправете се с краката си малко раздалечени и държите гира с двете си ръце

• В това положение, вдигнете ръцете над главата и ги разтегнете докрай
• След това ги огънете назад, поставяйки тежестта до врата
• Разтегнете отново ръцете си и повторете упражнението отново

3

Както вече казахме, раменете трябва да са мускулести, за да се постигне компенсирано тяло. Има и много упражнения, предназначени за укрепване на тази област на тялото, но тогава ще посочим много прост за провеждане и много ефективен. И слушам / а!

• Застанете с изправен гръбнак и леко раздалечени крака
• Дръжте дъмбела с една от ръцете, а другата я поставете на кръста, за да избегнете силата
• В тази позиция трябва да повдигнете ръката, създавайки ъгъл от 90 ° по отношение на тялото ви и да разтегнете ръката напълно
• Вдигнете го колкото можете и след това го спуснете отново, за да го вдигнете обратно

Работете първо с една ръка, а след това с другата, за да работите ефективно с мускулите. Открийте тук други упражнения за раменете, които можете да правите у дома.

4

За да можете да получите мускули в ръцете има и друго перфектно упражнение за работа в тази област, без да използвате гири или допълнително тегло. Тя включва правенето на лицеви опори, дейност, с която ще поставите ръцете си на работа, но също и гръдните органи и коремните преси, следователно, това е идеалното упражнение за тялото ви да бъде в добро състояние.

За да извършите това упражнение по здравословен начин, трябва да лежите с лицето надолу на пода, да опънете краката си и да огънете ръцете си на височината на гърдите. Трябва да повдигате и спускате тялото си, без да докосвате земята и да правите 10 повторения в началото; С течение на времето можете да увеличите както повторенията, така и серията и да получите перфектно и влакнесто тяло.

5

Ако обикновено тренирате във фитнеса, трябва да знаете, че няма по-добро упражнение от гребане - практика, която ни помага да засилим ръцете си, но също така изгаряме калории, като активираме сърдечно-съдовата система. В допълнение към ръката, тази дейност успява да постави други мускули, като например гърба, на работа, което го прави идеален за това, че няма торс без мазнини.

За да извършите това упражнение, трябва да имате изправен гръб по време на цялата дейност, като леко дърпате гърдите навън. Трябва да увеличите теглото си, за да поискате повече енергия и сила за нашето тяло.

6

Сега ще ви дадем някои съвети, за да получите мускули в ръцете, защото, ако вашата идея е да разширите тази част от тялото, трябва да следвате много изразена рутина, която ще повиши физическото търсене и следователно тялото ви ще расте.

• Вземете тегло : ако искате ръцете ви да са силни, трябва да вземете тегло и да усетите как мускулите са достатъчно силни, за да я вдигнат.
• Бъдете постоянни : трябва да сте постоянни във вашите тренировки и да упражнявате 4 до 5 дни, за да постигнете желаното от вас тяло.
• Работете цялата ръка : не се съсредоточавайте само върху бицепса или трицепса и изпълнявайте упражнения за цялата област, защото така получавате напълно мускулеста ръка.
• Промяна на упражненията : важно е да промените упражненията, които изпълнявате, за да работят в района от различни изисквания.
• Важността на почивката : поне 2 дни в седмицата трябва да спрете дишането на мускулите, така че те да могат да се възстановят и възстановят, в противен случай ще увеличите риска от наранявания и няма да видите значителни промени.