Искате ли да покажете сърдечен удар? Така че, освен че правите хрускам, е важно да знаете какъв тип упражнение трябва да правите, както и най-подходящото хранене за мускулите да тонизират. В тази статия ще ви кажем стъпка по стъпка как да имате шест пакет ABS, така че можете да имате тялото, което искате толкова много. Не е трудно: просто трябва да бъдете постоянни и да промените някои хранителни навици, за да имате корема, за който винаги сте мечтали.

Може да се интересуват от: Как да направите коремни рутинни стъпки: 1

За да можете да маркирате корема, е важно да отстраним излишната мазнина от областта на корема. Така че ние трябва да преразгледаме нашите хранителни навици и да изберем здравословна диета с ниско съдържание на мазнини. Само тогава ще постигнем, че коремната тренировка, която правим, е ефективна и може да се види за кратко време. По принцип трябва да знаете, че адекватната диета е следната:

• Не мазни храни : очукани, пържени, сладкиши, колбаси или сосове трябва да бъдат изгонени от нашата диета и да изберат по-здравословни алтернативи, които не допринасят за увеличаване на теглото.

• Интегрални въглехидрати : когато правим физически упражнения, силно се препоръчва да вземете ориз или тестени изделия, но винаги от пълнозърнесто брашно (белият е рафиниран и едва допринася с хранителни вещества). Преди всичко се опитайте да вземете тази група храни по време на първите часове на деня и преди да тренирате, ние се възползваме от енергийния му източник за спорт и не се превръщаме в мазнини.

• Протеините с ниско съдържание на мазнини : друго от храните, които не могат да липсват във вашата диета, са протеините и те ни помагат да формираме мускулите, дават ни големи хранителни вещества и те дават нашето тяло в добро състояние. Но не всички си струват, но ще трябва да изберете тези, които са по-здрави и с по-малко мазнини (пиле, пуйка, яйца, бяла риба и т.н.).

• Диета, богата на плодове и зеленчуци : без да допринася с почти калории, тези храни ни дават много енергия и важни витамини за тялото да функционира правилно. Те са много богати на хранителни вещества и са много лесни за храносмилане от нашето тяло.

Водата също е от съществено значение, за да има чисто и здраво тяло, затова е препоръчително да се пият по 2 литра на ден, за да се елиминират токсините.

2

В допълнение към яденето, за да загубите излишната мазнина, която имате в корема си, е важно да тренирате, за да ускорите изгарянето на калориите и да ви помогне да видите резултатите по-бързо. Този тип рутина, която сега ще уточним, не е адресиран само към корема, а се отнася до мазнините, които се намират в цялото тяло, защото ще бъде много трудно да имате маркирани корема, ако сте с наднормено тегло. Първото нещо е да бъдете в идеалното си тегло и тогава можем да започнем да тонизираме и втвърдяваме вашите мускули.

За да изгаряте калории, ще трябва да правите сърдечно-съдови упражнения, а именно тези, които ви карат да се потите, които ускоряват ритъма на сърцето и стимулират кръвообращението. Тичане, колоездене, кънки или елипсовидни могат да бъдат добри упражнения, за да отслабнете и да започнете да работите по корема си възможно най-скоро.

За да елиминирате мазнините е важно да отделите поне 20 минути от обучението си за този тип упражнения; В действителност, експертите препоръчват 20 до 40 минути, като 30 са най-доброто време. Също така е препоръчително да комбинирате различни ритми, така че тялото да отиде в адипоцитите (мастни натрупвания) и да ги използват като гориво.

3

Но ако нашата цел е да покажем маркиран корем, не можем да оставим упражнението на звездите, което работи тази група мускули: коремна тренировка . Ако мислим за формата на корема, ще видим, че има обособени области: горната (от пъпа до областта под гръдния кош), долната (от пъпа до областта на таза) и страничната.

Така че, ние ще предложим различни упражнения в зависимост от тези три зони . В идеалния случай, в тренировката си комбинирайте трите, за да осигурите перфектен и тонизиран торс.

4

Започнахме да Ви даваме 1 специфично упражнение за работа на страничните абс . Трябва да лежите на пода на подложка, да вдигнете краката си и да симулирате въртенето на педала на велосипеда във въздуха. За да направите сила с коремните преси, ще трябва да преместите торса, който се приближава до лакътя до противоположното коляно, следвайки ритъма на педалите. За да избегнете нараняване на гърба, най-добре е да поставите ръцете си под задната част на врата и да се опитате да отидете бавно. Направете 2 комплекта по 15 повторения всеки път, когато тренирате.

В тази статия ние предлагаме други начини за правене на странични хрускам.

5

Сега ще предложим друго специфично упражнение за долните абс. За да направите това, ще трябва да лежите на пода на подложка и да разпънете напълно ръцете и краката си. След като това е направено, ще трябва да вдигнете краката си, без да огъвате коленете до точката, където можете и да ги спуснете отново, без да докосвате земята. Направете 2 комплекта от 15 повторения, за да видите резултатите.

В тази статия откриваме други упражнения за по-ниските абс.

6

Другата част, която сме оставили да упражняваме е тази на горните коремни мускули, която обикновено показва повече "шоколадова таблетка". За да го тонизирате, не е необходимо да прибягвате до много сложни упражнения, но коремното упражнение за цял живот ще работи за вас. Той е известен като "хрускам" с крака сгънати и се състои от лежи на мат, огъване на коленете и повдигане на багажника до максимум, че можем да се опитаме да направим сила с корема, а не с врата.

Поставете ръцете си под задната част на врата, за да избегнете принуждаването на цервикалните мускули и усилията да се направят с мускулите на корема. Най-хубавото е, че правите 2 серии от по 15 повторения.

7

Ако направите тези насоки, които сме препоръчали, малко по малко, ще получите да покажете маркиран корем и здрав организъм. Въпреки това е важно да се има предвид, че както всеки друг мускул в тялото, за да се развие, трябва да си починете, за да възстановите тъканите. Ето защо, не правете хрускам всеки ден, но е най-добре да правите 4 или 5 дни в седмицата, като правите почивни дни. Откриваме колко често можете да правите хрускам.