Ученето, което е най-доброто упражнение за коремните преси, ще ви позволи да работите в различните части на тази област, които влияят на нашия външен вид. В допълнение, укрепените коремни прешлени ще ви помогнат да изпълнявате ежедневните си задачи много по-лесно и с по-малък риск да причините увреждане на гърба при тежести на ленентура. В .com откриваме всичко, което трябва да знаете, за да покажете силна и изваяна корема .

Може да се интересувате: Какви са най-добрите хипопресивни коремни упражнения?

В тази статия за това кои са най-добрите коремни упражнения ще ви обясним 3 дейности, които ще ви позволят да работите горните, долните и страничните абс, също наречени косни. По този начин можете да упражните цялата коремна област и да получите естетично подобрение, както и да спечелите здраве.

2

Едно от най -добрите упражнения за корема е следното, с което ще започнете горната част на корема:

Легнете на гърба на подложка с леко свити крака. Хвърли ръцете си назад и закопчайте ръцете си. За да направите тези абс трябва да повдигнете само 20 градуса на главата и горната трета на гърба.

Избягвайте да държите краката си от земята и да дърпате прекалено много върху шията. По този начин можете да работите правилно с горната част на корема. Направете по 2 серии от по 30 повторения.

3

Също така, в списъка на най -добрите упражнения за корема не трябва да пропускате тези, които развиват по-ниските. Съхранявайте на една и съща подложка на гърба си, но трябва да промените позицията на ръцете, които ще трябва да хвърлите, така че ръцете ви да са под задните ви части.

Сега вдигнете краката си и ги огънете, образувайки с тях ъгъл от 90 градуса. За да работят по-ниски коремни жлези, трябва да издигнете бедрата и бедрата. Направете също 2 комплекта по 30 повторения всеки.

4

Сред най -добрите коремни упражнения сме избрали също упражнение, предназначено да укрепи страните или косите. С тенденцията да се носят тесни дрехи и върхове на културите, все повече и повече хора се притесняват от това, че тази част от тялото ще бъде запазена.

Е, да се работи на косите, лежат на вашата страна на мат. Кракът, който имате над горната част, е леко наклонен назад и този, който се намира под него, го държи направо на земята. Горната част поставяте зад врата, а лакътя на другата ръка поставяте пред тялото си, за да служите като помощник за упражнението. Това се състои от странично повдигане на главата и горната трета на гърба. Направете по 2 серии от по 20 повторения.