Лятото идва и много от нас се интересуват от подобряване на външния вид. Подчертавайки, че тази задача трябва да бъде взета под внимание през цялата година, ще дадем серия от съвети за тези, които се интересуват от подобряване на диетата си за развитие на мускулна маса . Да, в. COM препоръчваме, ако имате здравословен проблем или искате да продължите диетата си за дълго време, първо се консултирайте със семейния си лекар.

Може да се интересуват от: Как да скочи по-високи стъпки, за да следват: 1

Както при почти всички хранителни указания, трябва да се отбележи, че закуската е най-важното ястие за деня, а също и за развитие на мускулна маса . Трябва да вземем много въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, като любимия ни зехтин.

2

Не трябва да прекарвате цяла сутрин без хранене, докато пристигне обедното време. Така че, три часа след закуска, трябва да приемете нов прием. Идеалното нещо за увеличаване на мускулите ни е да продължите с протеина, в този случай закупен в прах или под формата на добавка. В случай, че предпочитате нещо по-естествено, можете да го замените с извара, която е с ниско съдържание на мазнини, или с няколко филийки пуйка. Завършете закуската с обезмаслено мляко и някои плодове.

3

Когато е време за обяд, препоръчително е да го направите около три часа, преди да пристъпим към извършване на основната физическа дейност, за да постигнем целта си за увеличаване на мускулната маса . Още веднъж, протеинът трябва да бъде основното ни ястие, комбинирано с някои мазнини и плодове.

4

След тренировка, по-добре, без да мине много време, ние трябва да направим малка закуска, която да обмислим възстановяването след износване и физическо натоварване. Трябва отново да вземем протеиновия прах или еквивалент, който може да бъде малко постно месо и сирене, придружен от сок, който ни харесва.

5

Както ще преброите, вече сме имали четири хранения и в този момент пристигнахме на вечеря. Тук ще променим протеина за хранителни вещества и, по отношение на количеството, ще вземем под внимание, че все още трябва да направим друг малък прием преди да заспим. Модел за вечеря може да бъде филе от пилешко месо, придружено от малко зеленчуци и малко ориз. За десерт, плодове.

6

И преди да си почине последната закуска. Неговата функционалност е да гарантира, че докато почиваме, тялото ни изгражда мускулна маса . Най-подходящи са млечните продукти като кисело мляко или нискомаслено сирене. За да компенсира, шепа ядки. Както е логично, количествата трябва да са много ниски, защото не е препоръчително да си лягате с прекалено пълен стомах.

съвети

• Ако планирате да правите диета дълго време или страдате от здравословен проблем, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.