Ултра пътека е планинско състезание, в което са покрити разстояния от 42, 195 километра. Те са проектирани да работят цял ​​ден, въпреки че някои пътеки могат да отнемат повече време. Твърдостта на това състезание прави само фактът, че той завърши, вече успешен. Подготовката за провеждане на ултра пътека изисква физическа и умствена работа. В .com обясняваме някои ключове за това как да тренираме за ултра следа .

Може да се интересувате и от: Как да тренирате за планинско бягане Стъпки за следване: 1

Преди да се подготви за този вид тест е препоръчително да се направи медицински преглед, тъй като физическите изисквания са много високи.

2

Минималното време за подготвяне на ултра пътека е 4 месеца, ако началната точка е висока. В противен случай трябва да прекарате половин година. Имайте предвид тези срокове, когато избирате ултра трасето, в което искате да участвате.

3

Ако не сте свикнали с състезания, първото нещо, върху което трябва да работите, е аеробният ви капацитет и сърдечно-съдовата издръжливост. Целта е да се положат основите на трудните тренировки. Направи го за четири седмици.

4

Следващите четири седмици вече започват да увеличават темпото и интензивността на тренировките . Целта е да придобиете мускулна сила и сте готови да започнете подготовката, която ще изпълните 4 месеца преди ултра трасето.

5

Първи месец Трябва да посветиш два дни за почивка. Четири от дните, през които тренирате, трябва да пътувате между 12 и 15 километра, три от които трябва да са полумаратон.

Един ден от седмицата трябва да се фокусирате върху 1.5 часа в началото на месеца и 4 към края.

6

Втори месец В продължение на 4 дни всяка седмица, никога не слизайте от 15-те километра, пет от тях са в темпото на полумаратон. Почивка за два дни.

Последният ден от седмицата е от 2 до 4 часа.

7

Трети месец Вече трябва да включите пистите в тренировките си, затова се опитайте да направите максималния брой излети на планината. Продължете с почивка два дни в седмицата.

Това ще бъде най-силната седмица на обучение. Опитайте се да преодолеете 15-те километра в продължение на четири дни, като шест от тях са в темпото на полумаратон. Един ден от седмицата, съсредоточете усилията си върху не падане под 3 часа и се опитайте да достигнете до 4 или повече.

8

Четвърти месец Вече е месецът преди ултра пътеката, така че трябва да работиш ума си. Препоръчително е да отидете на релаксиращи дейности, особено ако сте нервен човек. Не забравяйте да си почивате два дни в седмицата.

След като силата ви бъде тествана в третия месец, върнете се към тренировъчния ритъм на втория, за да поддържате нивото в същото време, когато не изморите тялото твърде много. Вие ще пристигнете в най-добрите условия за ултра пътеката.