Най -подходящите упражнения за подобряване на високия скок са тези, които ви позволяват да увеличите експлозивната сила на краката си. Също така е много важно да подобрите скоростта си в състезанието, тъй като височината, до която можете да стигнете със скокове, ще зависи от нея . За да ви помогнем да постигнете целите си, в .com предлагаме серия от упражнения за подобряване на високия скок .

Може да се интересувате и от: Най-честите състезания по лека атлетика Стъпки за следване: 1

Преди да обясните упражненията, за да подобрите скока, трябва да ви кажем, че скоростта, която предприемате, когато започнете да скачате, трябва да е максимална, за да получите оптимален резултат по отношение на височината. Ето защо, всички действия, насочени към подобряване на скоростта на движение, ще бъдат много подходящи.

2

В допълнение към тази скорост, за подобряване на височината скок е много важна сила на краката, така че трябва да работят на мускулите на долните крайници в салона.

3

Първото упражнение, което предлагаме да подобрим скачането от височина, е стъпковото изкачване с цел подобряване на експлозивната ви сила. Опитайте се да го направите най-бързо. Направете 3 комплекта с по 20 повторения.

4

Друго упражнение за подобряване на високия скок са флексо-удължения на два крака. За да я изпълните, ще ви е необходима банка. Седнете на ръба с дланите си върху седалката. Започнете упражнението с повдигнати крака и свити към гърдите си.

След това започнете да разширявате краката така, че да са успоредни на земята. Направете по 3 серии от по 15 повторения.

5

За да подобрите скачането на височината, е много важно да практикувате скачанията от всякакъв вид, не само вертикално и много високо; но и хоризонтално и съчетавайки онези, в които ще се опитате да достигнете най-широката дължина с по-къси и по-къси. Последната препоръка е приложима както за хоризонтални, така и за вертикални скокове.

6

Да клякам с тежести е друго упражнение за подобряване на висок скок. Влезте в тази връзка, за да видите видеоклип, в който обясняваме как да го направим. Трябва да разделяте и леко да огъвате краката си, за да започнете и да донесете тежестите до височината на главата си приблизително.

7

Окончателното упражнение, което предлагаме да подобрим скока във височина, е повдигането на глезена с тежести. Сложете тежестите на глезена, добре свързани с катарами. След това лежете по гръб върху подложка на пода и започнете издиганията с десния си крак, бавно, без огъване, докато образува ъгъл от 90 градуса със земята. Направете 3 комплекта с по 15 повторения с всеки крак.

8

Както и при всички тренировки, много е важно да бъдете постоянни, когато извършвате тези упражнения, за да подобрите скока на височина . Затова ви препоръчваме да направите реалистичен план, който да отговаря на вашите възможности.