Как да подготвя първото си дуатлон

Дуатлонът е спорт на съпротивата, който обединява колоездене и лека атлетика и се прави индивидуално. Обикновено се следва реда на първото състезание с крака, колоездене и ново състезание. Дуатлонът може да се направи както на пътя, така и в планината с планинско колоездене. Ако ще участвате в този вид спорт, но не знаете откъде да започнете, ще ви дадем някои идеи, за да знаете как да подготвите първото си дуатлон .

Може да се интересувате и от: Как да се обучавате да изпълнявате маратон

Ако е първото ви дуатлон, най-добре е да го правите с къси разстояния. По този начин не насищате мускулите на тялото си и можете да продължите да имате повече желание за следващото състезание. Трябва да се подготвите предварително, за да можете да дадете най-доброто от себе си в състезанието.

През седмицата можете да отидете във фитнеса и да се въртите. Предимството е, че те са интензивни сесии и след час можете да пътувате много километри. В допълнение, можете да промените ритъма, така че да не се уморявате.

През уикенда можете да направите пешеходен излет, който трае поне два часа. Ако има малка празнина, много по-добре да работите в съпротивата.

В деня, в който се въртиш, можеш да направиш кариера. Ако отидете на фитнес в следобедните часове, за да присъствате на сеанса на предене, сутрин можете да се движите със средна скорост от 5 км на час. По този начин можете да адаптирате мускулите си за дуатлон.

За два дни подред можете да се движите максимум до 10 км и минимум 7 км. На следващия ден правите кратко състезание, но с голяма интензивност, по този начин няма да се уморите и ще имате повече желание за следващия ден.

Когато остане един месец за теста, можете да използвате всички уикенди, за да тренирате и пресъздадете трите секции на дуатлона с по-малка интензивност. По този начин можете да постигнете целта си и да се състезавате успешно в първото си състезание.

съвети