Маратонът е атлетичен тест, който изисква голям капацитет за съпротива, така че не е подходящ за хора, които никога не са избягали. Във всеки случай отнема около четири месеца обучение, за да се подготви добре за 42-те километра от състезанието. Като се има предвид, че пълната отдаденост и постоянството са ключови, ние обясняваме подробно как да се тренира да тече маратон .

Може да се интересувате и от: Как да се подготвите за маратон?

Както вече казахме, са необходими четири месеца обучение, за да се подготви състезание от калибъра на маратон . Ние ще трябва да намерим пролука, всеки път по-голяма, всеки ден да тренираме, така че да си почиваме само един или два дни в седмицата.

2

Ще направим само кратки маршрути, за да започнем, а втората или третата седмица от подготовката за състезанието ще трябва да маркираме предизвикателства на дълги разстояния, петнадесет километра или повече, тъй като хендикапът на маратона е в неговата дължина.

3

Когато правим дълги пътувания, трябва да внимаваме за подробности, които може да изглеждат повърхностни, но това може да ни попречи да завършим маратон: изтъркване, причинено от обувки, панталони, които ни затягат твърде много, или, напротив, преместване нашето тяло или потта, която пада върху челото ни. Трябва да отстраним всички тези проблеми, които в състезанието могат да бъдат решаващи.

4

На физическия план ще забележим, че когато сме тренирали седмица с разстояния от петнадесет или повече километра, ще се чувстваме по-удобно и ще се възстановим по-добре от умората. Това е така, защото нашата кардиореспираторна система ще се подобри, както и нашия аеробен капацитет.

5

На този етап ще бъдем готови да участваме в полумаратони, форма на основно обучение за нашата цел: маратона.

6

Ако имаме възможност, трябва да се обучаваме в група, тъй като по този начин ще бъдем по-оживени в подготовката за маратона. Ако е възможно, трябва да намерим колеги, които имат подобен физически капацитет.

7

Проверете статията Как да се хранят, за да стартирате маратон, така че винаги ще бъдете в добра форма.