Аеробната издръжливост предполага способността на нашето тяло да устои на дейности, които изискват физическо усилие, без да се изморяват за известно време. Този капацитет може да варира в зависимост от преживяването на нашето тяло и от неговите условия. Методът, използван за укрепване на съпротивата, е да се изпълняват упражнения, които изискват сърдечно-съдова работа. В допълнение, способността за увеличаване на времето за съпротива също се крие в способността на нашето тяло да метаболизира кислорода от кръвта на минута. Ще обясним как да подобрим аеробната издръжливост .

Може да се интересувате и от: Как да подобря съпротивлението си към следващите стъпки: 1

Един от факторите, които оказват решаващо влияние върху аеробния капацитет, е кислородът. Консумацията на кислород ограничава нашата съпротива, така че способността на нашата сърдечно-съдова система да доставя достатъчно кислород ще бъде от съществено значение за аеробната издръжливост. По този начин хората, които тежат повече, ще се нуждаят от по-голямо количество кислород, за да поддържат тялото активно, така че техният капацитет да бъде намален. По същата причина е важно да знаете как да дишате, когато бягате.

2

За да се подобри този аеробен капацитет е необходимо да се засили капацитета на кислорода, който можем да допринесем за организма и да поддържаме определена интензивност по време на тренировката. Това ще зависи от всеки индивид, тъй като някои може да изискват по-ниска активност в началото, докато други могат да започнат тренировка с по-висок интензитет. Винаги трябва да имаме предвид необходимостта да се затопли преди да стартираме.

3

Бавното и междуселищното обучение е това, което се провежда по-често в съпротивите, освен че е най-ефективно за тези, които започват обучението си за първи път. Става дума за пътуване на дълги разстояния без бягане, а по-скоро за поддържане на постоянен ритъм.

4

Друго обучение за подобряване на аеробната издръжливост е дългото преминаване . Този вид обучение се състои в по-висока степен от кариерата. Той работи със стабилно темпо през първите 20 минути и след това се затопля за 10 минути. Впоследствие увеличаваме скоростта. Последните 10 минути скоростта се понижава.

Става дума за постигане на следните цели:

• Увеличете сърдечния обем, увеличавайки продължителността на тренировката.
• Подобряване на кръвоносната система, засилване на приноса на неотложността към организма.
• Подобряване на капацитета на белите дробове.
• Укрепване на мускулите на долната част на тялото и мускулните влакна, свързани с аеробните усилия.

5

Краткият преход се състои от многократни, но интензивни усилия, с малки прекъсвания между всяко повторение. Това позволява да се подобри силата и силата .

Можем също така да правим промени в ритъма между 20 и 5 минути. Тези промени се извършват в 25-минутна тренировъчна сесия и ще се основават на направения маршрут.

6

В случай, че ще започнете с тренировки, се препоръчват серии от 2 и 3 на всеки 3-4 повторения. Останалата част трябва да бъде намалена от 7 на 5 и 3 минути. За тези, които обикновено се занимават със спорт, се препоръчва да се изпълнят 4 или 6 набора от 3-4 повторения. Прекъсванията трябва да бъдат намалени между повторенията, но трябва да бъдат същите като лицето, което започва между сериите.

7

Във всеки случай е от съществено значение да имате добра диета, която да покрива всички нужди, изисквани от аеробните упражнения.

В допълнение, след извършване на всяко упражнение е важно да оставим нашето тяло да се възстанови, така че не трябва да правите две сесии на аеробна издръжливост в последователни дни.