Протеинов комплекс е група от полипептидни вериги, които могат да се комбинират в протеинова добавка, използвана за изграждане на мускули . Има няколко вида протеинови комплекси, включително соя, казеин и суроватка. Ако искате да изградите мускулни комплекси, суроватката и казеина са най-добрият избор, изграждането на мускули изисква повече от просто вземане на сложни протеинови добавки. Вие също ще трябва да имате правилна диета и упражнения.

Може да се интересувате: Кога да приемате протеинови шейкове Стъпки, които трябва да предприемете: 1

Пийте сложен протеинов шейк, веднага щом се събудите. Смесете чаша мляко със сложната протеинова добавка, някои цели овес и пресни плодове. Ключът е да започнете деня с добавка на сложни протеини или протеини и въглехидрати, закуска, с храни като яйца, овес, препечен хляб или пълнозърнести кифли. За изграждане на мускули, консумирайте един грам протеин на килограм телесно тегло на ден и се уверете, че купувате качествен протеинов комплекс.

2

Яжте здравословен протеинов обяд. Изберете здравословни храни като пуйка и пилешки гърди, пълнозърнести хлябове и пита хляб, хумус и бисквити от цели зърна, пресни плодове и зеленчуци.

3

Консумирайте сложен протеинов шейк преди тренировка. Смесете една или две супени лъжици протеинова добавка с чаша вода един час преди тренировка.

4

Започнете обучението си Съсредоточете се върху три или четири тренировки на седмица, в алтернативни дни. За да изградите мускули, изберете няколко различни мускулни групи, които да работят в различни дни. Например в понеделник упражнявайте гърдите, трицепсите и коремните преси. В сряда упражнявайте гърба и бицепса. В петък упражнявайте раменете, краката и корема. Съсредоточете се върху комбинирани упражнения като редове, седящи прозорци, тежести на пейката, клякам, мъртва тяга и лицеви опори.

5

Пийте добавка в комплексни протеини след тренировка . Смесете една или две супени лъжици протеин с чаша мляко или спортна напитка. Консумацията на протеини веднага след тренировката е един от най-добрите начини за укрепване на мускулите.

6

Хранете се и се уверете, че ядете храни, които са балансирани с протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Яжте постно протеини като риба, пиле, риба или постно свинско месо. Яжте салата със зехтин и оцет. Яжте чаша пълнозърнести храни като пълнозърнести тестени изделия, киноа или кускус.

съвети

• Яжте няколко хапки през деня, за да увеличите приема на протеини, като извара, сирене, пюре от нахут с бисквити, фъстъчено масло, бадеми, ядки, постно месо като пуйка, пиле, риба тон и гръцко кисело мляко.