Хората, които ходят на фитнес, следват специфична тренировка, с която укрепват тялото си, като вдигат тежести, както в машини за фитнес, така и в класове за тонизиране. Ако сте един от тези хора, със сигурност някога сте мислили за това колко промяна на теглото във фитнеса, за да получите фибри тялото си и да бъде по-силен и по-здравословен.

Ние ви помагаме да разкриете колко често променяте теглото си във фитнеса, за да можете да се възползвате максимално от тренировката си.

Може да се интересувате: Колко често трябва да ходя във фитнеса?

Първото нещо, което трябва да имате предвид, ако искате да знаете колко често променяте теглото си във фитнеса, е, че увеличаването на интензивността е адекватно, когато работите със същото тегло за известно време. Трябва да знаете, че ако направите почивка от 1 или 2 седмици и не отидете във фитнеса, трябва да се върнете към първоначалното тегло и да тонизирате мускула си отново, преди да увеличите теглото на фитнес залата.

2

Упражненията, които се провеждат във фитнеса, се състоят от 3 или 4 комплекта по 10 или 15 повторения, всяка от които, в зависимост от това, което е маркирал вашият личен треньор. За да знаете кога да увеличите теглото на залата, трябва да обърнете специално внимание на умората, която тази серия произвежда: ако забележите, че всеки път, когато ви струва по-малко, за да вдигнете теглото и че мускулите само болят по време на последната серия, е време да се промени теглото

Напротив, ако не сте в състояние да завършите серията или все още ви струва да вдигнете теглото от първия момент, трябва да продължите с това тегло и да го качите, когато забележите, че усилието е доста по-малко.

3

Трябва да имате предвид, че подходящото за нас тегло е това, което ни позволява да правим 10 или 15 повторения по прост и бърз начин, усещайки мускулното изтощение само по време на последния кръг от сериите. Именно в този момент можете да промените теглото на фитнес за да тонизирате мускулите си и да получите по-тънко тяло и фибри.

4

Ако търсите да запазите фигурата си и да не увеличите мускулната си маса или да отбележите мускулите си, най-добре е да не увеличавате теглото на фитнеса . Най-препоръчителното е да продължите със седмичната си тренировка без да променяте нито теглото, нито интензивността на упражнението, само по този начин ще постигнете, че фигурата ви остава в същите условия.

5

Повишаването на теглото във фитнеса е най-често срещаната грешка, която обикновено правят хората, които отиват да тренират, тъй като мъжете обикновено започват с тегло, по-голямо от това, което тялото им може да поддържа. Най-доброто е постепенно да натрупате тегло следвайки инструкциите, които току-що ви дадохме: за да постигнете тънко и мускулесто тяло, най-важното е последователността и седмичното обучение.