Високият холестерол е основната причина за сърдечни заболявания в света, така че е важно да се търсят начини за намаляване на високите нива на холестерол и по този начин да се осигури здравето на сърцето ни. От .com препоръчваме ежегодно да посещавате Вашия лекар, за да проверите нивата на холестерола и да се уверите, че всичко е наред. Ако след проверка сте открили, че вашите нива са по-високи, отколкото трябва, тогава трябва да приложите някои промени в навиците си, за да получите по-нисък холестерол без хапчета .

Може да се интересувате и от: Как да намалите холестерола чрез консумация на зеленчуци Стъпки за следване: 1

Следвайте диета с ниско съдържание на холестерол . Променете диетата си, за да елиминирате храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс мазнини, за да помогнете за намаляване на холестерола.

Сред храни с ниско съдържание на наситени и транс-мазнини са пресни плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, зърнени храни и бяла или синя риба. Също така е удобно:

• Заменете маслото и царевичното или слънчогледовото масло с канола или зехтин, които осигуряват благоприятни мазнини за сърцето ви.
• Когато купувате храна, потърсете марки, които са обогатени с растителни стероли, защото те помагат да се блокира усвояването на холестерола.
• Увеличете приема на добри храни за понижаване на холестерола, като овесена каша или зелени листни зеленчуци.
• Избягвайте да приготвяте или да консумирате пържени или очукани храни и вместо това да избирате за печени, печени на скара или варени препарати.

2

Отслабнете Ако сте с наднормено тегло, загубата му ще спомогне за намаляване на холестерола, така че е важно да промените хранителните си навици, като следвате инструкциите по-горе, в допълнение към включването на други препоръки като увеличаване на физическата активност, премахване на сладки напитки, сладкиши, пържени храни и сладкиши и консумация. по-малко калории

Ако не знаете откъде да започнете, в нашата статия колко ниско обясняваме правилния начин да го направим.

3

Упражнявайте всеки ден Дори и да сте с наднормено тегло, упражненията помагат за намаляване нивата на мазнини в организма, ускоряват метаболизма, изгарят калориите, които консумираме по-бързо и увеличават добрия холестерол и намаляват лошото.

Да бъдеш физически активен в продължение на поне 30 минути на ден може да играе важна роля за понижаване на холестерола без хапчета . За да се движите, можете да извършвате дейности като ходене, бягане, плуване, колоездене, пързаляне с кънки или да отидете на фитнес и да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения, тонизиращи и насочени занимания.

Има много ползи от упражненията, но ако не приключите с намирането на необходимата мотивация, не пропускайте статията ни с препоръки, които да бъдат мотивирани да упражнявате.

4

Оставете лошите навици като пушенето и пиенето . Като се откажете от пушенето, можете да намалите холестерола, да подобрите кръвното налягане и да намалите риска от сърдечни заболявания. Намаляването на консумацията на алкохол също ще спомогне за значително намаляване на холестерола, гарантирайки по-здравословно сърце.

5

В допълнение към всички тези указания, препоръчваме да се консултирате с други статии с препоръки за понижаване на холестерола без хапчета и поддържане на здраво сърце:

• Как да поддържате ниския холестерол
• Начало средства за понижаване на холестерола
• Кои храни увеличават холестерола

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Ако Вашият лекар е предписал лекарства за лечение на висок холестерол, не спирайте да го приемате, докато Вашият лекар не Ви каже, дори ако правите положителни промени във вашата диета или начин на живот.
• Не забравяйте, че загубата на тегло трябва да бъде 0, 5 кг и 1 кг на седмица.