Здравословната диета ви позволява да укрепите имунната си система, за да се справите със зимните вируси като грип и настинки.

Всеки сезон от годината има своя собствена храна и това не е случайно. Природата ни осигурява хранителните вещества, които тялото трябва да бъде здравословно:

Може също да се заинтересувате: Храна за увеличаване на защитните сили

протеин

През зимата тялото ни иска от нас повече да поддържаме дневния ритъм, тъй като това е основната храна за мускулите и избягва умората.

Въглехидрати

P asta, ориз, картофи и хляб са задоволителни и много здравословни храни, които не трябва да липсват в зимната диета. Нашето тяло се нуждае от тях, за да имаме енергия.

зеленчуци

Те осигуряват витамини, минерали, фибри, хидрати и качествени протеини. За да се избегне образуването на газове и трудното им храносмилане, най-добре е да ги подготвите, като ги накиснете и подправите.

греси

Доказано е, че през зимата трябва да ядем повече, за да поддържаме телесната температура. Той също така противодейства на някои хора на меланхолията, която произвежда липсата на светлина.

риба

Трябва да се приема три до четири пъти седмично. Съдържа здрави мазнини, протеини и калций.

Други храни, които укрепват имунната система

Също така е силно препоръчително да се допълни диетата с добавка на витамини и минерали, която укрепва нашата имунна система . Витамините са основният материал, с който тялото ни работи, за да се възстанови и поддържа имунната система. Необходимо е дневно количество витамин С (намерено в плодове, особено цитрусови плодове и зеленчуци). Витамин D (в млечните продукти, синята риба и зеленчуците) и минерали като желязо, присъстващи в бобови растения, зеленчуци и ядки. През зимата е най-доброто време да вземете ядки, тъй като тя осигурява необходимата енергия за нашето тяло за поддържане на телесната температура.

Млечни продукти

Редовното консумиране на ферментирали млечни продукти - като кисело мляко или кефир - също допринася за увеличаване на имунологичната защита .

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Не забравяйте да следвате балансирана диета, която включва разнообразни храни в правилните количества.