Как да се борим със свободните радикали

Със сигурност повече от веднъж сте чували за свободните радикали и тяхното въздействие върху нашето тяло, особено по отношение на преждевременното стареене на кожата. Но не всеки знае точно какви са те, как действат в нашето тяло и кои са най-добрите съюзници, които ограничават ефектите си и осигуряват нашето благополучие.

Неговото присъствие влияе не само върху младостта или красотата на кожата, но може да има важни последици за нашето здраве. Ето защо в тази статия на .com обясняваме какви са те, как действат и как да се борим с свободните радикали в детайли.

Може да се интересувате и от: Как да се борим с умората

Какво представляват свободните радикали?

За да разберем ефекта, който те могат да имат върху нашето тяло и правилния начин да ги предотвратим, първото нещо, което трябва да знаем, е какво представляват свободните радикали .

Когато дишаме, ние даваме на тялото ни кислород, от който се нуждае, но малък процент от този кислород се състои от атоми, които нямат електрон, което прави тези молекули силно нестабилни. Тези атоми минават през нашето тяло, атакуват стабилни клетки и са здрави, за да получат липсващия електрон, който отприщва окислителния процес на тялото, който може да има различни негативни последици. Тези молекули, съставени от кислород, които са толкова нестабилни, са онова, което ние познаваме като свободни радикали.

В момента, в който свободният радикал премахне електрона от здрава и стабилна клетка, той го оставя незащитена и се оставя на милостта на клетъчното окисление, което обикновено ускорява процеса на стареене на тялото. В някои случаи обаче увреждането е много по-голямо от това и може да доведе до важни мутации, които могат да причинят сериозни увреждания на организма.

Ефектите на свободните радикали в нашето тяло

Ефектите на свободните радикали ще зависят от щетите, които причиняват на клетките, както и от количеството, в което те се натрупват в тялото. Някои от щетите, които могат да причинят са:

Преждевременно стареене на кожата

Когато свободните радикали се натрупват в тялото, те отприщват процеса на окисление на клетките, което означава, че те изчезват, губят твърдост и еластичност, защото не могат да бъдат адекватно подхранени. Всичко това прави кожата ни външно непрозрачна, нездравословна и с по-голямо бръчки.

Възможност за сърдечни заболявания

Свободните радикали могат да увеличат вероятността артериите на сърдечното втвърдяване да затруднят преминаването на кръвта в тази област и да предизвикат сърдечни заболявания като артериосклероза или сърдечни пристъпи. Ако добавим към това диета, богата на мазнини, която спомага за повишаване на холестерола, рискът се увеличава.

Дегенерация на нервната система

С течение на годините и ако не променим някои навици и работим за контрол на появата на свободни радикали, те могат да повлияят на нервната система, предизвикваща проблеми с паметта, бавни рефлекси или трудности при ученето.

Образуване на ракови клетки

Това е най-голямата опасност от свободните радикали. Когато тези атоми откраднат стабилни клетки, електронът може да им причини дълбоки щети, дори да засегнат ДНК на тази клетка. В някои случаи те причиняват смъртта на клетката, която преди това е била здрава, но в други произвеждат генетични мутации, които могат да се разпространят в други клетки.

Когато размножаването е много ускорено, тъканите на организма започват да се повреждат и в същото време могат да бъдат произведени раковите клетки, които ще доведат до малигнена туморна маса в областта на атакуваното тяло.

Какво увеличава производството на свободни радикали?

Нашият организъм произвежда свободни радикали от само себе си по време на процеса на метаболизиране на хранителните вещества, т.е. в храносмилането. Проблемът обаче се крие във факта, че различни външни фактори могат да увеличат това производство, което води до излизане от контрол, като някои от тях са:

  • Стрес и емоционално напрежение
  • Пушенето.
  • Консумацията на наркотици или алкохол, особено ако пиете прекалено.
  • Носете неадекватна диета, богата на мазнини, в преработени храни и бедни на плодове и зеленчуци.
  • Замърсяване на околната среда и замърсяване.
  • Излагайте твърде много на слънцето, особено без подходяща защита.
  • Не почивайте правилно.

Ключът към борбата със свободните радикали

След като разберем какви са те, какви щети ни причинят и как увеличаваме производството им, е време да знаем какво можем да направим, за да намалим тяхното присъствие и да гарантираме нашето благосъстояние.

Яжте повече антиоксиданти

За борба със свободните радикали няма нищо по-добро от добавянето към вашата диета на тези храни, които могат да намалят окисляването на клетките, известни като антиоксиданти. Някои от най-добрите алтернативи, които можете да ядете дневно, са:

  • Храни, богати на витамин С : цитрусови плодове като портокал, лимон, мандарина, киви, червени плодове или ананас и зеленчуци като спанак, броколи, домати или чушки не трябва да липсват в диетата ви.
  • Храни, богати на витамин Е : това хранително вещество е основно, за да гарантира младостта, гъвкавостта и красотата на кожата, благодарение на своите антиоксидантни свойства, затова е удобно да се ядат опции като зехтин, авокадо, ядки или зеленчуци. зелен лист.
  • Храни, богати на витамин А : носител на бета каротин, е основно хранително вещество, което осигурява здравето на клетките и можете да го намерите в храни като моркови, тиква, пъпеш, черен дроб или млечни продукти.
  • Флавоноиди : тези растителни пигменти са мощни антиоксиданти, които могат да ни помогнат да гарантираме здравето си. Те се намират в опции като зелен чай, червени или цитрусови плодове, бобови растения, шоколад или червено вино.
  • Селен : Този микроелемент може да бъде погълнат в храни като риба, ядки, пълнозърнести храни и месо.

Избягвайте да се излагате твърде много на слънцето

Ако не искате да увеличавате прекомерно производството на тези молекули в тялото си, най-добре е да умерено излагане на слънце и винаги да изберат защитни кремове с добър SPF. UV / UVA лъчите могат да бъдат много вредни за дермата ви, така че не пренебрегвайте този аспект.

Отказ от лоши навици

Вече знаете, че фактори като лоша диета, пушене или консумация на алкохол не само увреждат вашето здраве, но и увеличават производството на тези атоми, така че подобряват диетата си, спират да пушат и консумират алкохол умерено е от ключово значение за осигуряване на благосъстоянието ви,

Контролирайте стреса

Тревожността и емоционалният стрес са разрушителни за нашето благосъстояние, поради което е удобно да се научите да управлявате стреса, за да се борите с производството на свободни радикали и да гарантирате по-добро качество на живот. Честото упражняване, медитиране и правене на дисциплини като йога или пилатес, може да ви помогне да го постигнете.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

 

Оставете Коментар