Как да се намали холестерола

Поддържането на холестерола на правилните нива е от съществено значение, за да се гарантира здравето на сърцето ни и да се предотврати сърдечно заболяване. Промяната в начина ни на живот чрез промяна на нашата диета и повишаване на физическата активност е от съществено значение за ефективното намаляване на холестерола, което води до по-здравословен начин на живот. Не знаете откъде да започнете ?, в .com ви даваме някои важни съвети, за да откриете как да намалите холестерола .

Може да се интересуват: Най-добрите упражнения за намаляване на холестерола Стъпки, които да следват: 1

Има два вида холестерол :

  • HDL, считан за добър холестерол, който се дължи на диета с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри и чиито стойности трябва да бъдат по-високи от 60 mg / dL.
  • LDL или лош холестерол, който се образува с диета с високо съдържание на наситени мазнини, липса на физическа активност и вредни навици. В идеалния случай тя трябва да бъде по-малка от 100 mg / dL, но когато тя надвишава 160 mg / dL, се счита за висока.

LDL холестеролът се натрупва в стените на артериите, което затруднява правилното преминаване на кръвта и увеличава риска от сърдечни усложнения, които застрашават живота ни. Поради тази причина е от съществено значение да се направи промяна в навиците за намаляване на холестерола и да се гарантира здравето на сърцето ни.

2

Първата стъпка за понижаване на холестерола е да се направят промени в диетата, за да се сведат до минимум наситените мазнини и да се яде по-здравословно.

Ето защо е важно:

  • Избягвайте пържени, очукани или преработени храни с големи количества масло. Избирайте печени, печени или варени препарати.
  • Контролирайте приема на високомаслени меса и избирайте постно месо и риба, много по-здравословни храни.
  • Избягвайте нездравословна храна и приготвени храни, които обикновено съдържат по-голямо съдържание на мазнини.
  • Избирайте обезмаслени млечни продукти, които имат по-малко количество мазнини.
  • Важно е също да добавите плодове и зеленчуци към вашата диета, която ще ви помогне да се почувствате наситени, без да е необходимо да консумирате много липиди.

Много е важно да сте наясно какви храни увеличават холестерола, за да контролирате приема и да осигурите здравето си.

3

Друг важен аспект за намаляване на холестерола е да се контролират много добре хранителните отвари, които поглъщаме, за да се избегнат ексцесии. Добавете богати на фибри храни към вашата диета, като спанак, броколи, бобови растения или плодове, които ще ви помогнат да останете по-дълги, което ще ви позволи да консумирате по-умерени порции храна. В допълнение, някои съставки ще бъдат ваши съюзници да се борят срещу това състояние, в нашата статия храни за понижаване на холестерола ние обясняваме какви продукти трябва да се добавят към вашата диета, за да получите най-добри резултати.

4

Физическата активност е от съществено значение за понижаване на високия холестерол и гарантиране на здравето на сърцето ни. Препоръчва се упражнения поне три пъти седмично, сърдечно-съдови дейности като плуване, ходене, бягане или аеробика са силно препоръчителни. Ако имате време без упражнения, най-добре е да се запишете във фитнес залата и да потърсите професионална помощ за провеждане на полезно обучение.

5

Друг важен аспект за намаляване на холестерола е да се намали стреса и напрежението в ежедневието ни, детониращи фактори, които влияят на нивата на холестерола и поставят на риск здравето на сърцето ни.

Яжте спокойно и без бързане, почивайте се правилно и извършвайте дейности за намаляване на напрежението, като например упражнения или извършване на хоби, е важно за по-добро общо благосъстояние.

6

В допълнение към всички изброени по-горе мерки, ако сте с наднормено тегло, е важно да започнете план за хранене, за да отслабнете . Затлъстяването е един от основните стимули за висок холестерол, така че премахването на тези допълнителни килограми става основен аспект за вашето здраве. В нашата статия колко ниско тегло ви даваме някои важни ключове, които трябва да приложите на практика.

7

Също така е важно да спазвате указанията на Вашия лекар за писмото, защото само по този начин ще можете ефективно да контролирате нивата на LDL и да подобрите здравето си.

8

Следвайки всички тези препоръки, можете успешно да намалите холестерола. Можете също така да вземете някои домашни средства, които повишават ефекта от физическите упражнения и правилното хранене и вземат под внимание няколко съвета за поддържане на ниския холестерол.

Ето защо Ви каним да се консултирате с нашите статии:

  • Начало средства за намаляване на холестерола
  • Как да поддържате ниския холестерол

В допълнение, можете да прибягвате до добавки и 100% естествени екстракти от Омега 3, които могат да насърчат контрола на нивата на холестерола и по-ниските нива на триглицериди, като тези, които можете да закупите в Anastore.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети
  • Не започвайте никаква диета или тренировъчна програма, без да се консултирате с Вашия лекар.
 

Оставете Коментар